A maioria das pessoas realiza suas
atividades durante a luz do dia, como o trabalho, estudos e outros afazeres,
deixando a noite para descansar. Essa rotina não depende apenas da agenda de
uma pessoa, mas também de seu próprio relógio biológico. Isso é o que leva à
formação do ciclo circadiano.
Porém, muitas pessoas não têm uma
rotina de sono e vigília saudável, dormindo muito tarde, com dificuldades para
acordar, entre outros problemas — coisas bem comuns quando algo atrapalha esse
ciclo.
Acompanhe o texto e entenda melhor
o que é ciclo circadiano, seu impacto na saúde e como você pode regular o seu
para melhorar sua qualidade de vida.
O
QUE É CICLO CIRCADIANO?
Você já se perguntou "o que é
ciclo circadiano?". O ciclo circadiano é o ritmo que o corpo segue ao
longo do dia, revezando entre vigília e descanso. É o relógio biológico que
indica o horário de acordar, o momento do dia em que você tem maior disposição,
seguido de relaxamento e sono profundo.
Quando esse ciclo é rompido, seja
por problemas de saúde ou mudanças de hábitos, há uma boa chance de o corpo ter
outras reações adversas, como queda de imunidade.
COMO
FUNCIONA O CICLO CIRCADIANO E QUEM O CONTROLA?
O ciclo circadiano é influenciado
por diversos fatores internos e externos. O principal responsável por essa
regulação é o hipotálamo, também chamado de núcleo supraquiasmático. É o órgão
que lida com a regulação da temperatura, da vigília e a secreção de certos
hormônios.
Enquanto o corpo está em um
ambiente iluminado, o hipotálamo inibe a produção de melatonina, o “hormônio do
sono”. Assim, o corpo fica mais alerta durante o dia.
Ao anoitecer, há menos estímulo
visual, o que leva a um aumento em sua produção. É uma forma de regulação
natural para preparar o corpo para o descanso.
QUAL
A IMPORTÂNCIA DO CICLO CIRCADIANO PARA A SAÚDE?
Uma das principais funções do
ciclo circadiano no corpo é garantir uma rotina de sono adequada naturalmente,
te ajudando a dormir bem a noite
toda. Afinal, o
corpo precisa descansar para processar informação e recuperar sua energia.
Como mencionamos, um ciclo
circadiano desregulado pode ter vários efeitos negativos na saúde, começando
pela perda de disposição durante o dia, já que o corpo está exausto ou não
reconhece o estímulo para despertar.
Também pode ocorrer a perda de
sono durante a noite, com dificuldades para relaxar, algo bastante comum hoje
devido à grande quantidade de estímulos e luzes artificiais. Se esse quadro
continuar por muito tempo, pode ser que leve a queda na imunidade e cause
outras doenças.
COMO
IDENTIFICAR E AJUSTAR O CICLO CIRCADIANO PARA MELHORAR A SAÚDE?
Identificar seu próprio ciclo
circadiano é o primeiro passo para torná-lo mais saudável. E há várias maneiras
de melhorar sua qualidade de vida seguindo os sinais do seu corpo.
Veja a seguir alguns sinais e
dicas que vão te ajudar.
TROCAR A NOITE PELO DIA OU O DIA PELA NOITE
Na maioria dos casos, uma rotina
de vigília durante a noite e sono durante o dia não é o ideal, já que vai
contra a tendência natural do corpo. Por isso, é importante desenvolver uma
rotina que favoreça o seu sono e o seu despertar nas horas certas.
Porém, há pessoas que seguem um
ciclo diferente, ficando naturalmente mais alertas durante a noite. Se você for
uma dessas exceções, é melhor adaptar seus horários para seguir o seu corpo ao
invés de fazer o contrário.
EXCESSO DE ESTIMULAÇÃO
Como citado, muitas pessoas têm
dificuldade para dormir devido ao excesso de luz, som e informação durante a
noite, por conta da iluminação artificial, jogos eletrônicos e redes sociais.
A melhor forma de lidar com esse
excesso é praticar a higiene do sono. Para isso, crie uma rotina
adequada para desacelerar o corpo antes de descansar, facilitando o sono
profundo.
Uma dica rápida para começar é
evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir,
ao invés disso opte por atividades relaxantes como leitura, meditação ou um
banho morno.
MUDANÇAS DE FUSO HORÁRIO
Viagens longas quase sempre
perturbam o ciclo circadiano, pois você chega em um local para onde seu relógio
biológico não está ajustado. Leva algum tempo até o corpo se adaptar e você
conseguir voltar ao seu normal.
Apenas lembre-se de que, na
maioria dos casos, o ideal é dormir mais ao invés de menos. Passar mais de 24
horas sem sono não contribui com sua saúde nem com a regulação adequada.
DISTÚRBIOS QUE AFETAM O SONO
Há muitas doenças que prejudicam a
qualidade do seu descanso, o que afeta diretamente seu ciclo circadiano. É o
caso da apneia do sono, insônia, bruxismo, entre outras.
Nesses casos, o melhor caminho é procurar um médico especialista e buscar o
tratamento adequado.
Quanto mais tempo essas
dificuldades persistirem, maior será o impacto em sua saúde de forma geral.
Agora você entende melhor o que é
ciclo circadiano e sua importância para a saúde. Desde a regulação hormonal até
sua imunidade, tudo depende de você ter uma boa noite de sono e descanso.
Quer entender melhor por que é necessário dormir bem? Confira o artigo sobre a importância de ter um sono de qualidade e descubra como isso pode transformar sua vida, aumentando sua energia, disposição e imunidade.