É claro que é muito importante nos amarmos como somos, no entanto, quando um problema interfere na sua saúde física ou mental, ele precisa ser tratado. Estamos falando do sobrepeso e da obesidade.
A verdade é que ser uma pessoa saudável exige foco, determinação, mudança de hábitos etc. Não estamos falando que você não deve comer pizza, hambúrguer ou outros alimentos carentes de nutrientes. O que queremos dizer é que é preciso, sim, limitar o consumo deles.
Neste artigo vamos falar um pouco mais
sobre esse assunto tão importante. Continue a leitura para entender os riscos
do sobrepeso e obesidade.
O que é sobrepeso?
Sobrepeso é uma condição em que uma pessoa tem um peso corporal maior do que o que é considerado saudável para a sua altura, idade e sexo. Geralmente, é determinado pelo índice de massa corporal (IMC), que é calculado dividindo o peso da pessoa em quilogramas pelo quadrado de sua altura em metros.
Quem tem um IMC entre 25 e 29,9 está na
condição de sobrepeso. Isso pode aumentar o risco de uma pessoa desenvolver
vários problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, pressão
alta e certos tipos de câncer.
O que é obesidade?
Obesidade é uma condição em que uma pessoa tem excesso de gordura corporal, o que afeta negativamente a sua saúde. Geralmente, a obesidade é determinada pelo índice de massa corporal (IMC). Um IMC de 30 ou superior é considerado obesidade.
Assim como o sobrepeso, a obesidade pode
aumentar os riscos de uma pessoa desenvolver problemas de saúde, incluindo
colesterol alto, doenças articulares, apneia do sono, entre outras, inclusive
as causadas pelo sobrepeso.
Qual a diferença entre
sobrepeso e obesidade?
Embora as condições de sobrepeso e obesidade sejam semelhantes em termos de envolverem excesso de peso, elas diferem em grau e risco para a saúde.
Em geral, quanto maior o IMC, maior o risco de problemas de saúde
relacionados ao peso. É importante lembrar que tanto o sobrepeso quanto a
obesidade podem ser tratados e prevenidos por meio de mudanças de estilo de
vida, como manter uma dieta equilibrada e fazer exercícios físicos regularmente.
Quais os riscos de ambas as
condições?
Tanto o sobrepeso quanto a obesidade podem
afetar negativamente a saúde de várias maneiras. Conheça alguns problemas
gerados pelas duas condições:
●
diabetes
tipo 2: essa é uma condição em que o corpo não produz insulina
suficiente ou não consegue usá-la adequadamente;
●
doenças cardíacas: englobam problemas
ligados à doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca e derrame;
●
pressão arterial elevada: quando a
pressão aumenta, há grandes chances de a pessoa desenvolver problemas cardíacos
e ave (acidente vascular encefálico);
●
colesterol alto: os níveis de colesterol
no sangue também podem aumentar, podendo desencadear infarto agudo do miocárdio
e atingir severamente o sistema nervoso central;
●
doenças articulares: a obesidade pode
aumentar o estresse nas articulações, o que pode levar a dor e diversos
problemas, como osteoartrite;
●
apneia do sono: essa é uma condição em
que a respiração é interrompida durante o sono;
●
câncer: alguns tipos de câncer têm
grande incidência em quem está com sobrepeso ou obeso, como câncer de mama,
cólon e reto, endométrio, rim, fígado e pâncreas;
●
problemas psicológicos: a obesidade pode
afetar a autoestima e a saúde mental da pessoa, levando a problemas como
depressão e ansiedade.
É importante que as pessoas que estão acima
do peso trabalhem com um profissional de saúde para criar um plano de perda de
peso seguro e eficaz.
Como saber se o seu peso é
considerado saudável?
Existem várias maneiras de determinar se o seu peso é considerado saudável. Uma das formas mais comuns é calcular o seu Índice de Massa Corporal (IMC). O IMC é uma medida que usa sua altura e peso para determinar se você está abaixo do peso, com peso normal, acima do peso ou obeso.
Já falamos aqui como o IMC deve ser
calculado, então atente-se aos resultados do cálculo.
●
se o resultado estiver entre
18,5 e 24,9, seu peso é considerado saudável;
●
se o resultado for menor que
18,5, você está abaixo do peso;
●
se for entre 25 e 29,9, você
está com sobrepeso;
●
se for 30 ou mais, você é
considerado obeso.
No entanto, o IMC não é perfeito e não leva em consideração outros fatores importantes, como a composição corporal e a distribuição de gordura. Outras medidas, como a circunferência da cintura e a porcentagem de gordura corporal, também podem - e devem, principalmente em casos de alto teor de massa muscular - ser usadas para avaliar a saúde do seu peso.
O mais importante é conversar com um
profissional para avaliar sua saúde geral e determinar qual é o peso ideal para
você com base em sua idade, altura, composição corporal e histórico médico.
Como prevenir o sobrepeso e a
obesidade?
Não tem como fugir. Manter-se no peso ideal exige que você “ande na linha”, no sentido de ter um estilo de vida saudável. Acredite, isso fará uma enorme diferença na sua rotina, trazendo mais disposição, força e ânimo para encarar seus desafios.
Veja o que você pode fazer para prevenir-se
do sobrepeso e da obesidade:
●
alimentação saudável: consuma alimentos
ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes, carnes magras etc. além de
mais saudáveis, eles têm ação anti-inflamatória. no mais, evite alimentos
processados, açúcar e gorduras saturadas;
●
atividade física regular: faça, pelo
menos, 40 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia. isso
pode incluir caminhada, corrida, natação, ciclismo, musculação e outras
atividades;
●
controle do estresse: gerencie o
estresse por meio de técnicas como meditação, ioga ou terapia;
●
sono adequado: tenha de sete a oito
horas dormidas por noite, a fim de ajudar o seu corpo a restituir a força e a
energia, entre outros benefícios;
●
evite comportamentos sedentários: reduza
o tempo gasto em atividades sedentárias, como assistir à tv ou usar o
computador por longos períodos;
●
moderação no consumo de álcool: evite
beber em excesso, pois isso contribui muito para o ganho de peso.
Para viver longe do sobrepeso e da obesidade, você precisa adequar o consumo de algumas coisas de que gosta, mas acredite, a satisfação de estar saudável é muito maior. Você evitará gastos com medicamentos e o desenvolvimento de doenças que não têm cura, como a diabetes, além de outros problemas de saúde, como o hipotireoidismo. Ser uma pessoa saudável melhorará a sua autoestima e contribuirá para uma maior qualidade de vida.
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Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.