O estresse é um dos grandes problemas de saúde mental que acometem as pessoas, em especial, os brasileiros. Uma pesquisa realizada pela International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), mostrou que o país é o segundo com mais pessoas estressadas. São diversos fatores que contribuem para essa condição, criando vários tipos de estresse.
Vamos entender um pouco mais sobre
o assunto, conhecer os tipos de estresse e saber como lidar com eles!
O QUE É ESTRESSE E COMO IDENTIFICÁ-LO?
O estresse é uma resposta física e
emocional às demandas, obstáculos e desafios que entendemos como ameaças ou
perturbações do equilíbrio. O corpo reage naturalmente a esses fatores que
interrompem a tranquilidade da rotina. Ele pode se manifestar de diversas
formas, desde sinais físicos a sinais emocionais. É possível identificá-lo a
partir de alguns sinais, como:
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dores de cabeça;
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tensão muscular;
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fadiga;
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problemas intestinais;
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alergias, como dermatites;
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queda de cabelo;
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ansiedade;
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irritabilidade;
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dificuldade de concentração.
Esses são alguns sinais que podem
estar ligados ao estresse. Mas é essencial consultar um médico para entender a
origem desses sintomas.
QUAIS SÃO OS TIPOS DE ESTRESSE?
É possível identificar alguns
tipos de estresse e suas fases. Afinal, são diversos fatores que influenciam
essas reações físicas e emocionais ao longo da rotina. Conheça alguns dos
principais tipos de estresse:
ESTRESSE AGUDO
O estresse agudo é aquele que
aparece em situações imediatas, a curto prazo. Por exemplo, após uma discussão
ou ao sofrer uma pressão no trabalho. Geralmente, ele aparece com sinais de
ansiedade, irritabilidade, dores de cabeça e aumento da frequência cardíaca.
A maneira mais prática de lidar
com esse tipo de estresse é utilizar técnicas de respiração, pausar um pouco e
relaxar ou buscar a resolução do problema de forma mais racional. Fazer uma
atividade física também ajuda.
ESTRESSE CRÔNICO
É o tipo de estresse causado por
um problema mais duradouro, em situações de longo prazo, como estar em um
relacionamento tóxico ou ter uma rotina de trabalho exaustiva. Problemas
financeiros também podem causar estresse crônico. Dentre os sintomas, podemos
notar depressão, doenças cardíacas, imunidade baixa e problemas de sono.
Nesses casos, intervenções
terapêuticas, mudança no estilo de vida e atividades físicas regulares podem
contribuir para a melhora.
ESTRESSE TRAUMÁTICO
É um tipo de reação causada por
experiências traumáticas. Costuma surgir após acidentes, desastres naturais ou
violência. Geralmente, está ligada a uma tragédia. Os sintomas são variados e
podem se manifestar como flashback (quando
você revive a situação na sua cabeça), insônia, ansiedade, retraimento social e
crises de pânico. Terapia especializada, grupos de apoio, relaxamento e
meditação podem ajudar.
QUAL É A FASE MAIS PERIGOSA DO ESTRESSE?
O estresse pode ser dividido em
três fases:
● fase de alarme;
● fase de resistência;
● fase de exaustão.
A primeira fase é quando o corpo
percebe um fator estressor e tenta fugir dele. Já a fase de resistência é
quando o corpo tenta ao máximo resistir ao fator estressor. Na fase de
exaustão, o corpo não consegue sustentar a fase de resistência, ele entra em
estado de esgotamento.
A fase de exaustão é a mais perigosa, pois, nela, o
corpo esgota seus recursos para resistir aos fatores estressores, gerando
depressão, ansiedade constante, crises de pânico e muito mais.
O QUE O ESTRESSE PODE CAUSAR NO CORPO
HUMANO?
O estresse, se não tratado, pode
causar diversos problemas e danos à saúde, desde questões como ansiedade,
devido ao aumento do cortisol, até depressão. Também pode ser um fator de risco
para o sistema cardiovascular, já que pode causar aumento da frequência
cardíaca e pressão arterial.
Outros problemas também podem ser
causados pelo estresse, como redução da imunidade, inflamação crônica, problemas
gastrointestinais, mudanças no apetite, insônia e muito mais.
COMO LIDAR COM O ESTRESSE?
Mas, então, como lidar com o
estresse e evitar que ele chegue à fase de exaustão? Algumas dicas podem ser
essenciais para você cuidar da saúde
mental e evitar
problemas maiores no futuro. Confira:
FAÇA ATIVIDADES FÍSICAS
A liberação de endorfina auxilia
na melhora do humor e reduz a tensão, contribuindo para uma vida mais saudável
e menos estressante. Por isso, mantenha a rotina de atividades físicas em dia.
BUSQUE RELAXAMENTO
Técnicas de relaxamento são
essenciais na luta contra o estresse. A meditação, ioga, respiração profunda e
outras práticas podem contribuir para acalmar a mente e tornar a rotina mais
leve.
MANTENHA HOBBIES
É importante buscar atividades
prazerosas que proporcionem mais relaxamento e uma pausa no estresse da rotina.
Busque fazer algo que você ama.
TERAPIA E ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL
A terapia é indispensável para
construir uma vida com mais equilíbrio mental. É importante buscar ajuda
profissional para lidar com emoções e
sentimentos.
SUPORTE SOCIAL
Fortaleça sua rede de apoio e
busque manter relações saudáveis, construindo laços verdadeiros com pessoas
próximas.
Cuidar da saúde física e mental é uma das formas de manter-se mais afastado do estresse. E, nesse ponto, o autocuidado é indispensável para uma vida equilibrada. Quer saber mais sobre o assunto? Confira o nosso guia de autocuidado e saiba como manter a rotina mais leve e longe dos tipos de estresse.
