10 Dicas De Saúde Para Ter Uma Vida Saudável E Melhorar Seus Hábitos

Segundo dados divulgados pela Agência Brasil, 80% dos brasileiros estão preocupados com o acesso à saúde. Por isso, é importante entender melhor como cuidar do próprio corpo e da mente, por meio da aplicação de algumas dicas de saúde que podem mudar a sua vida para melhor.

Nesse artigo, você irá entender qual a importância de adotar hábitos saudáveis para o seu bem-estar emocional. Confira também 10 sugestões de mudanças a serem feitas na sua rotina para ter uma vida mais saudável.

Quando adotamos em nossa rotina práticas que promovem uma boa saúde física, como uma alimentação mais equilibrada, realização de exercícios regulares e sono adequado, nosso organismo funciona de maneira mais eficiente, o que reflete diretamente no nosso bem-estar mental e emocional. Seguir dicas de saúde que incluam esses hábitos é essencial para manter o equilíbrio.

De acordo com uma pesquisa realizada pela Abbott, os brasileiros associam saúde ao modo de vida e à ausência de doenças. Alguns dos fatores citados como importantes para se ter uma boa vitalidade foram:

●     manter uma alimentação equilibrada (52%);

●     envelhecer com vitalidade (41%);

●     ter uma boa qualidade de sono (40%);

●     viver sem depender de medicamentos (37%).

Ter uma alimentação rica em nutrientes, por exemplo, contribui para a produção de importantes neurotransmissores, como a serotonina, que influencia o humor e a sensação de bem-estar. Já com a prática de atividades físicas, você libera endorfina, conhecida como o "hormônio da felicidade", que ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e estresse.

Além disso, manter uma rotina de sono adequada é indispensável para equilíbrio emocional pois, durante o sono, o nosso cérebro processa emoções e memórias, facilitando a adaptação a situações desafiadoras e reduzindo o risco de transtornos emocionais como a depressão.

Mas, afinal, quais são os hábitos que devemos adotar em nossa rotina para termos uma vida mais saudável? Conheça algumas dicas de saúde abaixo:

●     alimente-se de forma equilibrada;

●     hidrate-se regularmente;

●     pratique exercícios físicos;

●     tenha uma rotina de sono adequada;

●     gerencie o estresse;

●     faça check-ups regulares;

●     limite o consumo de álcool;

●     evite o cigarro;

●     mantenha uma postura correta;

●     cultive relações saudáveis.

Você provavelmente está pensando no ditado "fácil falar, difícil fazer", mas acredite: implementar essas dicas de saúde na sua rotina pode ser mais simples do que você imagina! Veja a seguir como seguir, na prática, cada uma das práticas citadas anteriormente.

Consuma alimentos ricos em nutrientes, priorizando frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Ao mesmo tempo, evite alimentos ultraprocessados e excessivamente ricos em açúcares e gorduras. Essa é uma das dicas de saúde mais importantes para melhorar seu bem-estar.

Consuma cerca de 2 litros de água por dia. Você pode comprar uma garrafinha e deixar lá na sua mesa do escritório, por exemplo. Dessa forma, você sempre terá água à sua disposição para beber ao longo do dia.

Incorporar atividades físicas, como caminhar, correr ou fazer ioga, ajuda a fortalecer o corpo e liberar hormônios que promovem o bem-estar. Busque por exercícios que você tenha vontade de fazer e que possa começar com uma intensidade mais leve até pegar o jeito.

Durma entre 7 e 8 horas por noite para uma recuperação física e mental completa. Para conseguir pegar no sono mais rápido, evite utilizar telas, como televisões e celulares, perto da hora de dormir, além de ir para cama sempre no mesmo horário para que seu corpo se acostume com essa rotina.

Adote em sua rotina práticas de meditação, mindfulness, e exercícios de respiração, pois eles ajudam a reduzir o impacto do estresse, que promove um estado mental mais equilibrado.

Reduza o consumo de álcool e evite o cigarro. Uma dica para diminuir o consumo de bebidas alcoólicas é monitorar e limitar o seu consumo, além de beber mais devagar, intercalando com águas ou sucos.

Mantenha seus exames em dia para que você identifique possíveis problemas de saúde de forma precoce. A recomendação é que, para adultos saudáveis, esse processo ocorra a cada 2 anos.

Já para pessoas que têm algum tipo de doença crônica, como hipertensão, diabetes ou câncer, a frequência deve ser aumentada para cada 6 meses.

Se policie quanto às suas posturas em atividades, como durante o trabalho ou usar dispositivos eletrônicos para prevenir dores e lesões. Além disso, evite passar muito tempo em uma mesma posição: a cada uma hora de trabalho no computador, por exemplo, tire alguns minutos para uma caminhada rápida pelo escritório.

Mantenha laços saudáveis com amigos e familiares para garantir o equilíbrio emocional. Para isso, ofereça apoio em momentos difíceis, participe de atividades comunitárias e utilize as redes sociais para estabelecer conexões. Essa dica de saúde é essencial para seu equilíbrio emocional.

Assim, entendendo a importância de adotar hábitos saudáveis para o seu bem-estar psicológico, além de conhecer 10 dicas de saúde e como aplicá-las na prática no seu dia a dia, você já está pronto para colocar todo esse conhecimento em prática e, em pouco tempo, ver os resultados positivos em seu bem-estar físico e mental.

Fazer essas mudanças por apenas um dia não surtirá efeitos: é importante incorporá-los em sua rotina. Para entender melhor, confira como uma rotina pode afetar o seu estilo de vida.