O sono é um elemento
fundamental para o funcionamento correto do organismo. Porém, é comum que sua
importância seja deixada de lado por causa do ritmo acelerado da vida moderna.
Buscar a higiene do sono
significa adotar práticas e hábitos saudáveis que favoreçam uma boa noite de
sono. Preparamos este texto justamente para te ajudar. Continue a ler nosso
post e confira quais são as vantagens de respeitar o sono e quais são as melhores
práticas nesse sentido!
Entenda a importância do sono de
qualidade para sua saúde e bem-estar
Durante o sono, o nosso corpo
se recupera, fortalecendo o sistema imunológico e ajudando na regeneração
celular e no processo cognitivo.
A falta de sono adequado pode
causar graves consequências à saúde emocional e
física. A privação do sono está associada a um maior risco de desenvolver
certas doenças, como diabetes, obesidade e problemas
cardiovasculares.
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Leia também: Entendendo as doenças comuns e como os planos de saúde podem ajudar
O que é higiene do sono
A higiene do sono é uma
expressão usada para descrever práticas e hábitos saudáveis que promovem uma
boa qualidade de sono. Desenvolver essa rotina é importante para garantir um
descanso adequado, que possibilite manter a saúde física e a saúde mental em
equilíbrio.
Quais são os benefícios
da higiene do sono?
Manter a higiene do sono pode
oferecer muitos benefícios à saúde, como melhorar a concentração, a memória, o
humor e a imunidade, além de reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas,
como diabetes e hipertensão. Vamos conferir algumas vantagens em adotar
práticas saudáveis para melhoria da qualidade do sono:
Processamento de informações
Quando dormimos bem, nosso
cérebro consegue processar as informações de forma mais eficiente, o que
resulta em um melhor desempenho cognitivo durante o dia.
Regulação das emoções e do humor
A higiene do sono também está
diretamente relacionada com a regulação do humor e das emoções. Pessoas que não
dormem o suficiente podem ficar irritadas, estressadas e ansiosas.
Por outro lado, indivíduos que
têm um sono de qualidade apresentam uma maior capacidade de lidar com situações
estressantes e manter o equilíbrio emocional.
Melhora da
saúde física
Dormir adequadamente ajuda na
recuperação do corpo e na otimização do sistema imunológico. Além disso,
permite a prevenção de doenças e o controle do peso, uma vez que a falta de
sono está associada a alterações no metabolismo e no apetite.
Conheça 7 práticas de
higiene do sono para inserir na sua rotina
Após entender o conceito de
higiene do sono e as vantagens que ela proporciona, confira agora algumas
práticas que ajudarão a melhorar efetivamente a qualidade de seu sono
1. Mantenha uma rotina de horários para dormir
Esforce-se para ir para a cama
e acordar todos os dias no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Dessa
forma, é possível sincronizar o seu ciclo de sono e vigília, o que facilita o
processo de adormecer e acordar naturalmente.
2. Procure
manter uma rotina regular de exercícios físicos
A prática regular de atividades físicas pode melhorar a qualidade do
sono, ajudando a reduzir o tempo necessário para adormecer e a aumentar a
quantidade de sono profundo.
Contudo, evite fazer exercícios
intensos perto da hora de dormir, pois isso pode ter o efeito contrário, ou
seja, dificultar o relaxamento necessário para adormecer.
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Leia também: 6 dicas de exercício físico para quem tem pouco tempo disponível no dia a dia
3. Crie um ambiente que
favoreça a indução do sono
Também é importante criar um
ambiente sossegado, escuro e fresco para promover o sono.
Certifique-se de que o seu
quarto esteja livre de distrações, como luzes brilhantes e ruídos excessivos.
Outra dica é investir em um
colchão confortável, travesseiros e roupas de cama de qualidade para criar um
ambiente propício ao relaxamento e descanso.
4. Evite o
consumo de alimentos e bebidas energizantes à noite
Alimentos e bebidas ricos em
cafeína, como café, chá e refrigerantes, devem ser evitados algumas horas antes
de dormir, pois podem interferir no seu sono.
Da mesma forma, refeições
pesadas e picantes podem causar desconforto e atrapalhar a qualidade do sono.
Opte por lanches leves e saudáveis antes de dormir, como um copo de leite
morno.
5. Evite
atividades intensas antes de se deitar
Atividades físicas ou mentais
intensas antes de dormir podem estimular o seu corpo e a sua mente, tornando
mais difícil relaxar e adormecer.
Em vez disso, reserve um tempo
para atividades relaxantes, como ler um livro, meditar ou tomar um banho
quente, e prepare corpo e mente para uma noite de sono tranquila.
6. Evite a
exposição a telas antes de dormir
A luz azul emitida por
dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, pode
interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Por isso, evite o uso de telas
pelo menos uma hora antes de dormir e opte por atividades mais relaxantes, como
ouvir música suave ou praticar técnicas de respiração.
7. Foque em
atividades relaxantes no período noturno
Para acalmar a mente e o corpo
antes de dormir, experimente praticar atividades relaxantes em sua rotina
noturna: alongamento suave, yoga, técnicas de respiração profunda ou
simplesmente dedicar um tempo para refletir sobre o seu dia e praticar a
gratidão.
Praticando nossas dicas, fica
mais fácil manter uma boa higiene do sono em seu dia a dia, melhorando assim a
qualidade da saúde física e mental, bem como otimizando seu desempenho nas
atividades de rotina.
Complemente seus conhecimentos sobre o assunto, lendo nosso artigo sobre como dormir bem durante a noite inteira com 5 dicas valiosas!
Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.
