Parar de fumar é uma das decisões
mais difíceis e transformadoras que alguém pode tomar para melhorar sua saúde e
seu bem-estar geral. No entanto, a jornada para cessar o hábito de fumar está
repleta de desafios, desde os sintomas de abstinência até a tentação constante
de recair.
Neste contexto, a prática de
atividade física se destaca como uma ferramenta poderosa e eficaz. Além de
proporcionar inúmeros benefícios para a saúde geral, a atividade física
desempenha um papel crucial na mitigação dos efeitos do tabagismo e na prevenção
de recaídas.
Este artigo foi escrito com base
na entrevista concedida pelo Profissional de Educação Física (PEF) Emerson
Clodoaldo dos Santos, que destaca o exercício físico como uma aliada
fundamental para os ex-fumantes. Continue a leitura para descobrir como a atividade
física regular pode ajudar a reduzir os danos causados pelo tabaco.
QUEM FUMA PODE ADERIR À PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA?
Sim, pessoas que fumam podem e
devem praticar atividade física. Embora enfrentem desafios adicionais em
comparação com os não fumantes, a prática de exercícios físicos é altamente
recomendada.
No entanto, é essencial que os
fumantes consultem um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios,
especialmente se já tiverem problemas de saúde relacionados ao tabagismo. Após
a liberação médica, contar com a orientação de um profissional de educação
física pode ser de grande valia para alcançar os objetivos propostos.
COMO A ATIVIDADE FÍSICA PODE AJUDAR OS EX-FUMANTES A REDUZIREM OS DANOS À
SAÚDE?
A prática de atividade física
regular pode ajudar os ex-fumantes a reduzir os danos causados pelo tabaco de
várias maneiras. Primeiramente, contribui para a melhora da função pulmonar e
cardiovascular, minimizando os efeitos prejudiciais do tabaco nos pulmões e no
coração.
Além disso, a prática regular
promove a liberação de endorfinas, que podem ajudar a reduzir o estresse e a
ansiedade, ambos associados ao hábito de fumar.
"A atividade física regular
pode contribuir na melhora da função pulmonar e cardiovascular, ajudando a
minimizar os efeitos prejudiciais do tabaco nos pulmões e no coração", diz
o professor de educação física Emerson Clodoaldo dos Santos. Além disso, o
exercício físico proporciona uma sensação de bem-estar, que pode ser uma
excelente alternativa ao alívio momentâneo proporcionado pelo cigarro.
QUAL A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA NA PREVENÇÃO DE RECAÍDAS EM
EX-FUMANTES?
Os exercícios físicos ajudam a
reduzir os sintomas de abstinência, como irritabilidade e ganho de peso.
Segundo Emerson, "a prática
de atividade física regular pode colaborar com a redução dos sintomas de
abstinência, como irritabilidade e ganho de peso, ao mesmo tempo em que
proporciona uma fonte alternativa de prazer e satisfação".
QUAIS TIPOS DE ATIVIDADE FÍSICA SÃO MAIS BENÉFICOS PARA FUMANTES E
EX-FUMANTES?
A prática de atividade física é
positiva, e não existe uma única opção que seja mais benéfica para todos os
fumantes e ex-fumantes, pois cada pessoa tem níveis de condicionamento físico
diferentes e preferências individuais. No entanto, algumas atividades se
destacam:
●
atividades aeróbicas: caminhada, corrida, natação e ciclismo são
especialmente eficazes na melhoria da saúde pulmonar e cardiovascular;
●
exercícios de fortalecimento muscular: musculação e pilates ajudam a
melhorar a resistência e a capacidade física geral, preparando o corpo para
lidar melhor com os desafios do processo de cessação do
tabagismo;
●
atividades recreativas: esportes como tênis, futebol ou basquete podem
ser uma maneira divertida e motivadora de se manter ativo.
É importante encontrar uma
atividade física que seja agradável para que se torne parte de um estilo de
vida saudável.
O QUE O FUMANTE E O EX-FUMANTE DEVEM FAZER PARA INCORPORAR E SUSTENTAR A
ATIVIDADE FÍSICA EM SUA ROTINA DIÁRIA?
Para incorporar e sustentar a
prática de atividade física na rotina diária, é fundamental criar um cronograma
ou agenda, reservando um tempo específico do dia para se dedicar ao exercício.
Tornar o exercício uma prioridade e integrá-lo à rotina diária facilita o
compromisso consigo mesmo e com a própria saúde.
Buscar o apoio de familiares,
amigos e grupos de apoio pode ser uma estratégia muito benéfica. Ter companhia
para praticar exercícios pode tornar a experiência mais divertida e motivadora,
além de proporcionar suporte emocional e encorajamento nos momentos de
dificuldade.
Ao seguir essas orientações e
adaptá-las às necessidades individuais, tanto o fumante quanto o ex-fumante
podem integrar a atividade física de forma sustentável em sua rotina diária,
colhendo os inúmeros benefícios para a saúde mental, física e emocional.
A atividade física é uma aliada
poderosa na jornada para parar de fumar. Além de proporcionar benefícios para a
saúde geral, ela ajuda a reduzir os danos causados pelo
tabagismo,
previne recaídas e melhora a qualidade de vida.
Incorpore a prática regular de
exercícios na sua rotina e colha os frutos de um estilo de vida mais saudável e
ativo.
Para saber mais sobre como a
prática de atividade física pode ajudar a controlar a ansiedade — um dos
principais desafios enfrentados por quem está parando de fumar —, leia nosso
artigo sobre ansiedade e
atividade física.
Descubra como incorporar exercícios pode ser uma ferramenta eficaz para superar
esse sintoma e manter-se no caminho para uma vida sem cigarro.