Não é segredo para ninguém que fazer
exercícios físicos é fundamental para a saúde, seja para prevenir doenças, seja
para melhorar a disposição. No entanto, para quem é sedentário e não costuma
movimentar o corpo com frequência, começar do zero pode ser uma tarefa
complicada, não é mesmo?
Para iniciar uma rotina de exercícios, o
ideal é realizar atividades voltadas para iniciantes e aumentar gradualmente a
resistência física. Nesse sentido, aprender a dar os primeiros passos e sair da
inatividade pode ser extremamente benéfico.
Neste post, vamos apresentar algumas dicas
para iniciar a prática de exercícios físicos. Confira!
Defina seus objetivos
O primeiro passo para começar a fazer
atividades físicas é definir os seus objetivos. Com eles em mente, fica mais
fácil atingi-los e evoluir na prática escolhida. Por exemplo, se você quer
perder peso, poderá escolher um dos exercícios para sair do sedentarismo e começar a
praticá-los, como caminhada, corrida, natação, musculação etc.
Além disso, comece com uma atividade que
você goste e que esteja alinhada com os seus objetivos. Para isso, nada melhor
do que experimentar. Após optar pela alternativa que melhor se encaixa em suas
preferências, fica mais fácil definir uma rotina e segui-la.
Analise sua rotina
Para acostumar o seu organismo e não correr
o risco de adiar a prática, a melhor maneira é criar uma rotina, de preferência
com uma meta. Ao incluir as atividades em seu dia a dia, você faz com que o
corpo sinta falta do exercício.
Algumas pessoas gostam de acordar cedo e
começar a se exercitar. Contudo, outras preferem praticar atividades físicas após o trabalho, no período
noturno. Aqui, é importante entender o que funciona para você e o que se adapta
melhor à sua rotina, considerando os estudos, as tarefas domésticas, o emprego
etc.
Na hora que você encontrar o melhor
horário, fica mais fácil sentir motivação e começar a praticar.
Faça alongamentos
Os alongamentos ajudam a prevenir lesões,
com movimentos que liberam líquido sinovial, substância responsável por
lubrificar as articulações. Além disso, ajudam a relaxar a mente, sendo essenciais antes e após a
prática de atividades físicas.
Eles precisam ser repetidos de três a cinco
vezes e feitos de modo suave e lento, para possibilitar a sensação de
estiramento dos músculos. Confira algumas opções de alongamento que você pode
fazer!
Alongamento das pernas
Conheça o passo a passo para fazer
alongamento das pernas:
●
fique em pé, com os braços
soltos na lateral do corpo, pernas juntas e coluna ereta;
●
leve o pé esquerdo para trás e
segure-o com a mão esquerda, mantendo essa posição por 10 segundos;
●
repita o mesmo movimento com a
perna direita.
Alongamento dos braços
Entenda a prática indicada para alongar os
braços:
●
fique em pé, com os braços
soltos na lateral do corpo, pernas abertas na distância dos ombros e coluna
reta;
●
eleve o braço esquerdo mantendo
o cotovelo para cima. A palma da mão fica apoiada atrás do ombro;
●
depois, segure o cotovelo com a
mão direita, permanecendo na posição por 10 segundos;
●
repita o mesmo movimento com o
braço direito.
Alongamento do pescoço
Saiba como fazer um alongamento de pescoço:
●
fique em pé, com os braços
soltos na lateral do corpo, pernas abertas na distância dos ombros e coluna
reta;
●
com a mão esquerda, puxe a
cabeça para o mesmo lado, mantendo a posição por 10 segundos;
●
retorne à posição inicial e
repita o movimento para o outro lado, com a mão direita;
●
volte à posição inicial e
relaxe.
Use roupas adequadas
Praticar atividades físicas com roupas
adequadas faz muita diferença. Logo, sempre escolha peças com um bom caimento e
tecido, como camisetas, leggings e tops, já que poderão deixar você mais
confortável e com maior mobilidade para a prática de qualquer exercício.
Assim, é muito importante escolher roupas
flexíveis e leves, permitindo que você se movimente com liberdade. Outro ponto
é que elas não podem ser muito apertadas, de maneira que impeça o sangue de
fluir de modo adequado para as partes do corpo.
Um tecido muito popular é o dry fit. A sua
leveza oferece um ótimo controle térmico, pois o tecido absorve bem o suor e
seca rapidamente no corpo, evitando desconforto. A lycra também é uma boa
opção, sendo um material bastante elástico.
Consulte um profissional de
educação física
O acompanhamento de um profissional de
educação física é muito importante para a execução de qualquer exercício. Além
de auxiliá-lo a manter a postura correta, por meio de um plano de treinos
direcionado para suas necessidades, é possível começar com mais segurança.
A prática de atividades físicas sem
supervisão pode causar vários problemas, como lesões ligamentares, musculares e
ósseas. Além disso, antes de iniciar qualquer exercício, é fundamental realizar
avaliações para identificar se a pessoa tem alguma restrição para determinada
atividade.
Inicie com o básico
Iniciar um exercício é mais fácil do que
parece. Uma boa dica é começar a mudar pequenos hábitos na rotina. Caso a
distância seja curta no lugar onde você queira ir, prefira ir andando ou de
bicicleta. Dê preferência também às escadas em vez de usar o elevador.
Se o seu trabalho exige que você fique
muito tempo sentado, faça pequenas pausas para levantar e andar. Essas pequenas
mudanças fazem uma enorme diferença no seu dia e podem ser um incentivo para
você praticar mais exercícios.
Respeite os limites do corpo
É muito importante respeitar os limites do
corpo e ter paciência para observar os resultados. Praticar atividades muito
vigorosas ou caminhar por uma longa distância no começo pode causar dores nas
articulações e nos músculos, causando lesões.
Em muitos casos, isso faz com que a pessoa
fique sem praticar por alguns dias, levando à desistência e ao desânimo.
Veja como está a saúde
Antes de optar por qualquer atividade
física é importante conhecer as limitações, se apresenta alguma doença e se
corre algum risco de ter lesões. Por isso, não deixe de consultar um médico especializado para saber quais as
atividades físicas mais adequadas para você.
Agora que já sabe como começar a fazer
exercícios físicos, saiba que é fundamental contar com a ajuda de um profissional
da área para iniciar a prática. Com isso, é possível evitar lesões e alcançar
os seus objetivos de maneira rápida e segura.
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