Nutrição: bebidas revigorantes e hidratantes

Você sabe reconhecer quando seu corpo está desidratado? Essa identificação é fundamental para entender a importância da ingestão de líquidos. Isso porque, grande parte da hidratação corporal é feita por meio dessa ingestão, incluindo a água e os nutrientes presentes em bebidas revigorantes e hidratantes. Assim, essas bebidas conseguem manter a homeostase do corpo — equilíbrio necessário para o organismo funcionar perfeitamente.

Pensando nisso, separamos, neste post, tudo o que você precisa saber para manter o corpo hidratado — incluindo dicas de sucos e chás capazes de contribuir para a hidratação e proporcionar uma sensação refrescante. Aproveite a leitura!

Quais as necessidades da hidratação corporal?

A água está presente em nosso corpo tanto dentro quanto na parte de fora das células. Sendo que a hidratação é dividida entre extracelular (fora das células) e intracelular (dentro das células). Ao manter o volume desses líquidos relativamente constante com a ingestão suficiente de água e dos outros elementos, o organismo fica bem hidratado.

Isso é possível porque todas as funções orgânicas (digestória, circulatória, respiratória, urinária, etc.) exigem a renovação rápida da água contida nas células e nos líquidos intercelulares.

Quanto de água nosso corpo necessita?

A água é o principal elemento de hidratação corporal, sendo que, no geral, devemos beber aproximadamente entre 30 – 35 ml por quilo de peso. Todos os seres vivos são constituídos principalmente de água — em média 65% do nosso corpo — visando manter o organismo em equilíbrio. Contudo, a necessidade hídrica nem sempre é a mesma para todas as pessoas. Ela pode variar devido aos seguintes fatores:

• Uso de medicamentos que nos fazer reter ou perder líquido;
• Prática de atividade física (mais ou menos suor);
• Exposição direta e contínua ao sol (mais suor);
• Variação das condições ambientais (calor ou frio) etc.

Quais são os sinais de desidratação?

Desidratação é o nome que se dá à deficiência de água no corpo. Quando nosso corpo recebe menos água do que necessitamos, os sinais da desidratação começam a aparecer. Os primeiros a serem observados são:

• Diminuição da urina (menos vontade de urinar e pouco volume urinário);
• Urina com coloração forte (amarelo escuro ou alaranjada);
• Sede intensa e boca seca.

Depois, podem começar a aparecer os sintomas:

• Diminuição da elasticidade da pele, que fica seca;
• Diminuição do suor.

Por que as bebidas revigorantes e hidratantes são benéficas?

Quando urinamos, suamos e respiramos, nosso organismo perde muita água e minerais. Não é à toa que o suor é salgado — ele está repleto de sódio. Dessa forma, ao repor água, sais minerais e vitaminas pela ingestão de bebidas revigorantes e hidratantes, conseguimos manter a hidratação do organismo.

Quais são as bebidas revigorantes e hidratantes?

A seguir, confira duas bebidas fáceis de serem preparadas em casa. Ambas são as melhores opções de bebidas revigorantes e hidratantes. Além disso, veja ingredientes que você pode combinar para criar suas próprias bebidas!

Bebida hidratante e refrescante

Um suco com água de coco gelada, gengibre e hortelã cai muito bem em qualquer momento. Por ser rica em minerais, a água de coco é reidratante, além de saborosa e eficiente para matar a sede. Já a junção da hortelã e do gengibre tornam a bebida mais refrescante e digestiva.

Bebida revigorante 1

Um ingrediente que aumenta a energia é a beterraba, que ainda é rica em antioxidantes que conferem o tom "beterraba". Para este suco 1/4 de uma beterraba média, sumo de uma laranja, uma cenoura média e um pedaço médio de gengibre. Bata tudo no liquidificador e beba sem coar. Dica: não elimine a fruta cítrica, pois ela suavizará o sabor forte da beterraba.

Bebida revigorante 2

Experimente fazer um chá ou suco com 1/3 de cogumelo reishi (Ganoderma lucidum), para 3 xícaras de água. Ferva por 30 minutos e beba em pequenas doses. Num primeiro momento, adquiri-lo pode parecer difícil, mas em uma pesquisa rápida você verá que é muito fácil encontrá-lo, até em lojas de departamento online, além de lojas de produtos naturais. Seu grande poder revigorante compensa!

Os benefícios desse cogumelo impressionam. Ele ajuda a:

• Melhorar o funcionamento renal, hepático, pulmonar e cardiovascular;
• Eegular a glicemia, o colesterol e a pressão arterial;
• Combater inflamações;
• Aliviar o estresse.

Suco verde anti-inflamatório

Experimente este suco: 1 xícara de chá com várias folhas verde-escuras (menos espinafre cru), 1 punhado de hortelã, 1 punhado de folhinhas de alecrim, 1 pedaço médio de talo de salsão, 1 maçã verde com casca, 1 colher de sopa de semente de linhaça dourada, além de pelo menos 200 ml de água gelada. Bata tudo no liquidificador e beba sem coar.

Chá relaxante

A camomila você já deve saber que tem propriedades relaxantes. Neste chá, hortelã acalma o estresse que afeta o estômago, pois tem propriedades benéficas a este órgão. Por fim, o alecrim também é digestivo e relaxante. Além de calmante, este chá tem um perfume maravilhoso. Experimente!

Ingredientes revigorantes e hidratantes

Confira outros ingredientes que podem ser acrescidos em sucos e chás visando a hidratação e o vigor. A dica é sempre combinar uma fruta + uma verdura + gengibre ou canela (opcionais), além de água filtrada, mineral ou de coco. São eles:

Uma fruta:

• Melancia;
• Maracujá;
• Morango;
• Abacaxi;
• Laranja;
• Limão;
• Melão;
• Maçã;
• Kiwi;
• Açaí.

Uma verdura ou legume:

• Couve;
• Rúcula;
• Agrião;
• Hortelã;
• Cenoura;
• Beterraba;
•  

Além de:

• Gengibre;
• Hibisco;
• Canela;
• Açafrão.

Quais bebidas que devemos evitar?

Certos ingredientes levam à perda de água pelo corpo, como as bebidas alcoólicas. Outras, como a cafeína, até promovem energia — mas apenas se consumidas sem exagero, no máximo, quatro xícaras por dia. Isso porque, o excesso de cafeína provoca insônia, palpitações e desidratação. Além do café, a cafeína está presente em: energéticos, chá verde, chá preto, guaraná, refrigerantes de cola e no chocolate.

Esperamos que as informações sobre as bebidas revigorantes e hidratantes expostas aqui ajudem-no na manutenção da hidratação diária corporal, principalmente, nos dias quentes!