Por que o exercício físico nos traz mais energia, afinal?

Uma das motivações mais comuns para a prática de exercícios físicos é a sensação de disposição que a atividade traz. Mas, afinal, por que esse hábito gera bem-estar aos seus praticantes?

O movimento e esforço físico mobilizam inúmeros processos naturais benéficos do corpo humano. Isso vai desde a queima calórica e fortalecimento de estruturas musculares, até; a liberação de hormônios - como a endorfina, responsável por várias das nossas respostas orgânicas e emocionais.

Em contrapartida, de acordo com as Diretrizes da OMS para Atividade Física e Comportamento Sedentário, o sedentarismo está; relacionado a uma série de condições de saúde física, como diabetes e complicações cardiovasculares, e de saúde mental, como declínio cognitivo e distúrbios do humor

Para explicar, em detalhes, como funciona a conexão entre a prática física e a qualidade de vida que as atividades proporcionam, elaboramos este artigo. Você confere, também, quais são os riscos do sedentarismo e como começar a se exercitar. Acompanhe!

Qual a importância da prática de exercícios físicos?

O exercício físico funciona como um regulador do corpo humano. Em conjunto com outras boas práticas, como a alimentação saudável, é capaz de prevenir condições de saúde desafiadoras e estimular o bem-estar mental.

A atividade física, de forma geral, confere mais ânimo, vigor e estímulo para as tarefas do dia a dia. É como se o organismo entendesse que, após se exercitar, ele é capaz de fazer tudo o que for necessário pelas próximas horas. Inclusive, é por isso que muitas pessoas gostam de praticar os exercícios logo pela manhã.

Quais são os benefícios dos exercícios físicos?

Os benefícios dos exercícios físicos vão muito além das questões estéticas. Apesar de estarem vinculados às transformações do corpo - depois de algum tempo, elas começam a aparecer -, abrangem todos os outros processos internos do organismo.

O ser humano está em constante movimento na vida. Seja dentro de casa, no trabalho ou na escola, está sempre realizando alguma atividade que exige movimentação do corpo e também da mente.

Portanto, o fortalecimento de todas essas estruturas por meio do exercício físico é essencial, já que, com o passar dos anos, a tendência é que algumas funções fiquem mais complexas.

Do ponto de vista clínico, os exercícios físicos contribuem para o controle e prevenção de quadros de saúde ligados ao funcionamento inadequado do sistema cardiovascular, como o Acidente Vascular Cerebral (AVC) e o infarto. Também ajudam na regulação emocional e hormonal dos seres humanos.

Quais são os impactos do sedentarismo?

O sedentarismo, em resumo, é a falta de exercícios físicos. Segundo as Diretrizes da OMS, milhões de condições clínicas de saúde que foram fatais poderiam ser evitadas ou revertidas se as pessoas fossem mais ativas. Ou seja, essa é; uma questão de extrema importância a nível mundial.

Como o indivíduo sedentário não fortalece seu organismo, fica mais propenso a complicações físicas e mentais. O comportamento sedentário é fator de risco para a obesidade, a hipercolesterolemia (altos níveis de colesterol ruim e triglicerídeos no sangue) e outros quadros relacionados ao acúmulo de gorduras e toxinas no corpo.

Pode ser desafiador conseguir disposição para mudar esse padrão de comportamento, mas é preciso começar por ações pequenas e ir aumentando aos poucos. Os benefícios das práticas superam esses desafios iniciais.

Qual é a relação entre exercício físico e disposição?

Como citamos, a prática de exercícios físicos contribui com alguns mecanismos naturais do corpo humano. Um deles é a liberação de substâncias químicas - hormônios e neurotransmissores - responsáveis por desencadear algumas reações específicas do organismo.

O principal hormônio liberado após o exercício é a endorfina. Esse "medicamento natural" do corpo costuma ser lançado na corrente sanguínea em situações em que existe algum tipo de tensão ou dor muscular. É ele que proporciona as sensações de bem-estar, leveza e alegria depois das práticas.

O funcionamento do corpo humano é bastante preciso e entende quando há necessidade de liberar a substância. Portanto, quando um indivíduo se exercita e gera algum estímulo de dor, o corpo utiliza a endorfina para aliviar o desconforto e se preparar para as próximas atividades.

Os neurotransmissores dopamina e serotonina também estão ligados à prática de exercícios físicos, pois são liberados quando fazemos atividades prazerosas. Eles funcionam como uma espécie de recompensa pela ação, geram uma sensação de felicidade extrema e melhoram o humor.

É esse ciclo de liberação de substâncias benéficas que traz disposição e energia para que as pessoas continuem suas tarefas do cotidiano e sintam vontade de se exercitar continuamente.

Como praticar exercícios físicos diariamente?

As Diretrizes para Atividade Física da OMS ressaltam que toda atividade física - como limpar a casa, cuidar do jardim e subir as escadas em preferência ao elevador - produz benefícios para o organismo, se for praticada de forma constante.

Portanto, a chave para começar a criar o hábito do exercício é iniciar com pequenas atividades para que o corpo se acostume com o novo padrão. Depois, a ideia é aumentar a quantidade, qualidade e o tempo de prática física. Obtenha orientações e ajuda de um profissional de Educação Física para isso.

O ideal é se exercitar por pelo menos 150 minutos semanais, que podem ser distribuídos entre os dias, de acordo com a sua rotina. Em todo caso, consulte o seu médico para se certificar de que não há contraindicações para você.

Escolha exercícios práticos e rápidos para não ter impedimentos no percurso, como a falta de tempo, e vá incluindo, aos poucos, aqueles que parecem interessantes e que se relacionam com os seus gostos - por exemplo, dança, artes marciais, natação e musculação.

Observe, também, qual é o horário que você está mais disposto para se exercitar e, se possível, respeite essa inclinação natural do seu corpo. Afinal de contas, cada pessoa tem níveis de energia diferentes ao longo do dia.

Com pequenas mudanças na rotina, é possível incluir os exercícios físicos na vida de qualquer pessoa. Não são necessárias grandes preparações, nem um vasto conhecimento sobre as práticas físicas. O que você precisa é de uma boa dose de iniciativa e disciplina para manter o hábito. Depois de começar, os desafios ficam para trás e a disposição e benefícios aparecem um em seguida do outro.

Responsável Técnica
Sabrina Costa da Fonte - CRP 06/73610
Adriana Ruggeri - CREF: 055806-G/SP