Você desconta suas emoções na comida? Confira algumas dicas para parar de vez com esse hábito!

Quem nunca teve aquele dia de trabalho difícil ou uma entrega muito importante para fazer e descontou a ansiedade em uma barra de chocolate ou pediu aquele fast food bem gorduroso? Atitudes assim, quando pontuais, são normais, mas se estiverem acontecendo com muita frequência, podem prejudicar a saúde a longo prazo. Quer saber como mudar isso? Confira algumas dicas:

• No horário das refeições, é importante parar tudo o que estiver fazendo, sentar-se à mesa e apreciar o que está comendo, mastigando devagar e de preferência sem o estímulo de algum eletrônico como celular ou televisão. Aproveite e chame um amigo ou familiar para compartilhar esse momento junto com você!
• Respire! Nos momentos de ansiedade e estresse, muitas vezes, parece que tudo vai desmoronar. Porém, a prática de exercícios de respiração ajuda a desacelerar a mente e fazer o indivíduo pensar com mais clareza.
• Planeje a sua rotina alimentar! Se você não tiver esse hábito, chegando em casa cansado e estressado do trabalho, vai comer o que for mais fácil, o que geralmente não são alimentos tão saudáveis. Planeje suas compras de supermercado com antecedência e deixe suas refeições congeladas, isso irá te ajudar a não cozinhar obrigatoriamente todo dia. Além disso, evite pular as refeições e sempre leve lanches saudáveis com você quando estiver fora de casa.
• Se estiver com vontade de comer determinado alimento, pode comer! No entanto, antes reflita se a sua vontade é genuína ou é uma necessidade de sentir bem-estar. Independente de qual seja o motivo, no momento que for consumir, respire e coma calmamente o suficiente para se sentir satisfeito. Caso se sinta satisfeito e ainda sobre algum resto do alimento, guarde para depois, você não precisa comer tudo de uma só vez. Outra alternativa é compartilhar com um amigo ou colega de trabalho.
• É importante que você saiba que existem mais fontes de prazer além de comer. Realizar uma refeição gostosa é prazeroso e deve ser incluído na sua rotina, mas sua fonte de prazer não pode ser só a comida! Invista em outras atividades que você goste! Ter um hobbie é essencial para extravasar a mente e existem muitas atividades que você pode se identificar como a prática de exercícios físicos, artes, literatura, dentre outros.

Responsável Técnico Nutricionista Thais H.B. Cabral/CRN3: 42143