Parar de fumar é realmente um desafio para muitas pessoas. Afinal, a nicotina tem alto grau de dependência, de modo que se ver livre do tabagismo não é apenas questão de vontade, pois implica em uma série de problemas para adaptar o corpo à ausência dessa substância.
No entanto, o tabagismo é um hábito bastante nocivo à saúde, capaz de desenvolver diversos problemas respiratórios e cardiovasculares, além de aumentar os riscos de doenças graves, como o câncer.
Por conta disso, é importante conhecer
algumas práticas que ajudam a parar de fumar de forma eficiente. Neste post,
vamos citar 6 das principais. Acompanhe e saiba mais!
1. Reduza a quantidade de
cigarros por dia
Não adianta querer parar de fumar de uma vez. Como visto, o seu corpo está acostumado a receber doses de nicotina vindas do tabaco constantemente. Por conta disso, a ausência repentina da substância pode provocar sintomas físicos e psicológicos.
Além disso, o tabagismo é um hábito adquirido, e parar de reproduzir um comportamento habitual também não é nada fácil. Por outro lado, é possível mudar alguns hábitos sem que haja uma mudança brusca na rotina.
Por esse motivo, um dos primeiros passos
para cessar o tabagismo de forma realista é reduzir a frequência com que você
fuma ao longo do dia. Limitar a compra dos cigarros também pode ser um hábito
que vai reforçar o seu objetivo.
2. Demore para fumar o
primeiro cigarro do dia
Outra estratégia é adiar o momento do primeiro fumo do dia. Afinal, quanto mais tempo você demorar para pegar o primeiro cigarro, menos horas no dia sobram para se dedicar ao tabagismo.
Essa é uma técnica consciente e bastante
acessível para todos, pois não é restritiva, ou seja, uma hora ou outra, o indivíduo
vai fumar. O que muda é o momento em que o ato se inicia, que passa a ser do
controle da pessoa, favorecendo a diminuição do fumo.
3. Aumente a ingestão de
líquidos
Outra dica para adiar o contato com o
cigarro é ingerir líquidos sempre que
surgir a vontade de fumar. Novamente, a ideia não é se proibir de praticar
o tabagismo, apenas acostumar o seu corpo com novos hábitos mais saudáveis,
como o de beber água.
4. Fique consciente dos
motivos pelos quais está fumando
Ao longo da vida, começamos a realizar algumas atividades inconscientes, principalmente a partir do momento que nos acostumamos com a prática. O tabagismo acaba se tornando um desses hábitos para algumas pessoas.
Inclusive, é comum ver indivíduos fumantes
acendendo um cigarro quando estão com tédio ou de forma automática, sem motivo
algum. Por esse motivo, é importante tentar quebrar esse costume, afinal, pode
estar acontecendo inconscientemente e não por necessidade.
5. Pratique atividades físicas
Manter o corpo mais ativo, além de melhorar a saúde física, ajuda a reduzir a vontade de fumar, justamente por promover a sensação de bem-estar. Se movimentar mais no dia a dia também é uma maneira de atenuar os sintomas que a diminuição da nicotina pode causar, como ganho de peso, irritabilidade, ansiedade, entre outras.
Praticar exercícios físicos é uma ótima
iniciativa pois eles auxiliam tanto na saúde física quanto na saúde mental.
Escolha um exercício de sua preferência para conseguir adequá-lo à rotina do
dia a dia.
6. Procure apoio médico
Ter o auxílio de um médico, como um psiquiatra, de um profissional da saúde, como o psicólogo, e de grupos de apoio, como rodas de conversa, vai tornar esse objetivo muito mais fácil. Esses são especialistas preparados para orientar pacientes que desejam parar de fumar e sabem como lidar com cada caso individual da melhor maneira, com a prescrição de práticas que vão ajudar a se ver livre dessa dependência.
A partir do momento que você toma a iniciativa de cessar com o tabagismo, é possível notar, gradualmente, melhorias no condicionamento físico, na capacidade respiratória (diminuição da falta de ar), na motivação e na sensibilidade dos sentidos (olfato e paladar). Por todos esses motivos citados, vale a pena dar o primeiro passo.
Inclusive, esse primeiro passo pode ser se inscrever no programa Respira e Não Pira da Medicina Preventiva, desenvolvido para pessoas que desejam abandonar esse hábito. Nele, o tabagista terá a oportunidade de interromper o uso do cigarro de forma mais assistida, por meio de esclarecimentos importantes sobre essa prática e suporte multidisciplinar, com foco no desenvolvimento de práticas mais saudáveis para o dia a dia.
Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.