Fumar é um hábito nocivo à saúde e que pode prejudicar não só o seu corpo, mas seu psicológico e, em alguns casos, a qualidade das suas relações. Seja pelos danos à saúde, pela ansiedade ou devido ao cheiro que o cigarro deixa, é bastante provável que você esteja procurando dicas para parar de fumar. Então, você chegou ao lugar certo.
Hoje preparamos uma série de sugestões que
vão tornar a sua jornada de cessação do tabagismo
um pouco mais fácil. Se você quer se beneficiar ao máximo delas, aproveite
para anotar as que mais chamarem a sua atenção. Boa leitura!
Vá aos poucos
O cigarro causa uma dependência física muito grande, que pode gerar efeitos desconfortáveis no organismo. Pensando nisso, é importante começar a reduzir aos poucos, evitando que o corpo experimente uma abstinência mais difícil de atravessar.
Além disso, existem todos os aspectos emocionais e psicológicos associados ao
vício. Geralmente, fumar está relacionado a uma sensação de prazer e alívio de
sensações como ansiedade e estresse. Então, é importante dar tempo para
substituir esse refúgio por algum outro hábito menos nocivo.
Organize a geladeira
É muito provável que você sinta a necessidade de suprir a falta do cigarro beliscando alguns petiscos e alimentos. Por isso, é importante pensar em organizar a sua geladeira antes que essa ansiedade inicial comece a fazer efeito.
É interessante manter em casa apenas alimentos nutritivos e que cumpram a função
de aliviar o estresse, sem causar outros danos à sua saúde. Por isso, evite
guloseimas e açúcares em geral, já que eles podem deixar você mais acelerado.
Prefira as frutas, nozes e castanhas ou opte por um chocolate com 70% de cacau.
Aposte nas proteínas
Se você não quer que a fome seja um empecilho na sua jornada para parar de fumar, o ideal é começar a priorizar refeições que gerem uma maior sensação de saciedade. Para isso, fornecer ao seu corpo uma alimentação rica em proteínas é uma ótima estratégia.
Então, ao fazer as compras, não se esqueça
de incluir na lista:
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cortes de carne bovina;
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peixes;
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peito de frango;
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ovos;
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leguminosas como feijão,
lentilha e ervilha.
Trabalhe o lado emocional
Parar de fumar vai depender de uma mistura de cuidados físicos e muito controle emocional. Essa dependência precisa ser abordada de ambas as maneiras. Então, além de não consumir mais cigarros e cuidar da sua alimentação, é fundamental cuidar da sua mente.
Uma ideia valiosa nesse sentido é ter o apoio de um profissional especializado,
ou seja, começar a fazer terapia.
Isso vai contribuir para você lidar melhor com as suas emoções. Além disso,
certifique-se de dar vazão à energia acumulada com algumas atividades, como:
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esportes;
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dança;
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luta;
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musculação;
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yoga;
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meditação.
Beba bastante água
Outra dica que pode ajudar muito durante esse processo é se manter hidratado. Na realidade, essa é uma tentativa de substituir o hábito das tragadas bebendo um gole de água. Essa pequena mudança vai evitar que você fique comendo o tempo todo, recorrendo a alimentos hipercalóricos, o que pode resultar em ganho de peso e obesidade.
Além disso, a hidratação constante também
ajuda a evitar a sensação de secura na boca, típica de quem está tentando parar
de fumar. Desse modo, você cuida do seu organismo enquanto evita consumir
elementos em excesso e ainda melhora seu bem-estar.
Use gomas de mascar
Um truque bastante difundido entre quem está tentando parar de fumar é utilizar gomas de mascar. O sabor afasta os resquícios do gosto do cigarro, que permanecem na boca por um bom tempo e acabam provocando ainda mais vontade fumar.
Mas a dica também serve para aumentar a
sensação de bem-estar, diminuir a ansiedade e substituir o hábito. Sendo assim,
aproveite para ter sempre uma goma por perto, pelo menos durante esse período
inicial de adaptação.
Pratique atividades físicas
com frequência
A prática regular de atividades físicas também é muito benéfica para quem está parando de fumar. Os exercícios, além de deixarem o organismo mais ativo, combatem um dos principais problemas enfrentados nesse processo: a ansiedade.
Se você tiver a sensação de que precisa
aumentar a ingestão de alimentos, o que é típico dessa fase, manter o corpo em
movimento vai provocar a queima das calorias provenientes disso. No final das
contas, você consegue evitar a ansiedade
ao mesmo tempo que afasta a possibilidade de acumular peso extra.
Evite o café por um tempo
O café é uma bebida naturalmente estimulante. Por isso, pode não ser uma boa ideia incorporar o efeito que ele gera no organismo enquanto você está tentando parar de fumar. Isso vai impedir que você desencadeie ou intensifique a sensação de ansiedade e abstinência, por exemplo.
É importante ter em mente que o vício em
nicotina associado à ingestão de cafeína pode se transformar em um estimulante
da vontade de fumar novamente. Nesse caso, o
café funciona como uma espécie de gatilho, o que você certamente deve
evitar.
Planeje a despensa
Assim como é importante cuidar do que está na sua geladeira, também é preciso revisar a despensa. Se você estiver muito agitado, pode sentir vontade de comer absolutamente qualquer tipo de alimento, favorecendo o ganho de peso.
Nesse caso, é preferível contar com itens funcionais e nutritivos, que não representem um grande ganho calórico ou prejudiquem a sua saúde. Dessa maneira, por mais que você ceda à tentação, estará bem alimentado e sem grandes riscos de engordar excessivamente.
É fundamental entender que, sozinhas, essas dicas não são suficientes. O passo mais importante é, sem dúvidas, intencionar parar de fumar. Então, somente unindo todas elas à sua boa vontade será possível obter êxito.
Como você viu nas nossas dicas para parar de fumar, deixar o vício é um desafio acompanhado de muitos outros empecilhos que devem ser superados. Uma estratégia inteligente é retirar do caminho tudo aquilo que pode fazer você cair em tentação. Em vez disso, tenha à mão o que você realmente deseja para a sua saúde!
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Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.