Ter mais longevidade com a saúde em dia, na verdade, depende dos hábitos que as pessoas adotam desde cedo. Isso só reforça a importância de dar espaço para mudanças saudáveis no cotidiano para que o processo de envelhecimento ocorra com qualidade de vida.
Vale destacar que os hábitos saudáveis não trazem benefícios apenas para o envelhecimento, afinal, com eles é possível desfrutar de mais disposição, menos riscos de desenvolvimento de doenças crônicas e mais bem-estar ao longo dos anos.
Pensando nisso, neste post, trouxemos 5
ideias de hábitos que você pode adotar agora mesmo para envelhecer com saúde.
Confira!
1. Mantenha o seu intelecto
ativo
O avançar da idade aumenta a predisposição para o surgimento de algumas doenças que afetam a saúde cognitiva, como é o caso da demência. No entanto, práticas diárias podem ajudar a evitar ou adiar o surgimento de sintomas relacionados à perda de memória e desorientação.
Uma delas é manter a mente sempre em
atividade. Na prática, isso significa apostar em mais leituras, testes de
raciocínio lógico, desafios de memória, realização de trabalhos manuais, como
artesanato, e, até mesmo, exercícios físicos. Tudo isso ajuda a trabalhar
diversas funções cognitivas e a manter o cérebro mais ativo.
2. Adote uma alimentação
saudável
O que você come hoje pode refletir na sua saúde amanhã. Por conta disso, quanto mais cedo uma pessoa adere à alimentação equilibrada, maiores as chances de prevenir problemas como o diabetes tipo 2, hipertensão e colesterol alto.
A alimentação ideal para cada indivíduo é
definida por um profissional da Nutrição. Contudo, dar preferência por
alimentos naturais e fazer cerca de 5 refeições por dia, com pequenas porções,
é um ótimo começo.
3. Evite comportamentos
sedentários e faça atividade física regularmente
Não só a mente precisa de atividade como também o corpo. Ter um dia a dia mais ativo, com escolhas que favorecem a movimentação, é um hábito que vale a pena ser adotado o quanto antes.
Isso diz respeito a dar preferência pelas escadas em vez do elevador, andar a pé ou de bicicleta mais vezes durante a semana, caminhar pela casa nos momentos de pausa, entre várias outras ações que colocam o seu corpo em movimento.
Além disso, é possível optar pela
realização de exercícios físicos programados no cotidiano. Esportes,
musculação, dança, pilates, yoga: todas essas são opções válidas para ter um
corpo mais ativo e obter benefícios na saúde física.
4. Tenha boas noites de sono
A qualidade do sono também gera grandes impactos à sua saúde física e mental, principalmente durante o processo de envelhecimento. O ato de dormir é fundamental para restaurar as energias do corpo e da mente, trazendo uma maior sensação de descanso para o dia.
No entanto, não é apenas nisso que a
qualidade do sono influencia. Noites bem-dormidas ajudam a evitar o estresse
oxidativo nas células, auxiliando na prevenção do envelhecimento precoce e de
diversas doenças.
5. Pratique o autocuidado
Cuidar bem de você também é importante para envelhecer bem. Para isso, é fundamental adotar algumas práticas de autocuidado, como manter a autoestima, ter momentos de lazer, conversar com amigos, bem como os cuidados com a alimentação, qualidade do sono e exercícios físicos, já mencionados.
Além disso, manter as consultas ao médico cerca de uma vez ao ano e fazer exames de rotina garantem um maior cuidado com a própria saúde e permitem o diagnóstico precoce de doenças, a fim de realizar um tratamento rápido e eficaz.
Viu só como envelhecer com saúde depende muito do que você faz ao longo da vida? Por todos esses benefícios, experimente dar início a essas práticas! Aproveite para conhecer o programa Serenidade da Medicina Preventiva, focado em auxiliar os beneficiários Unimed Campinas a construírem um envelhecimento saudável, com suporte educacional de uma equipe multidisciplinar completa!
Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.