Se há um desejo comum
a quase todas as pessoas, é o de envelhecer de forma saudável. Para isso, é
preciso cuidar dos seus hábitos e comportamentos, garantindo uma boa saúde,
disposição e mentalidade ao longo de toda a vida.
Portanto, se você quer
ter um envelhecimento ativo, pode estar na hora de começar a saber mais sobre
isso. Afinal, cuidar de você pensando em um futuro mais tranquilo nunca é uma
preocupação que surge cedo demais — inclusive, quanto antes você começar a se
cuidar, melhor.
Por isso, separamos
uma série de informações sobre o assunto e dicas que vão ajudar a estabelecer
uma rotina mais ativa. Fique de olho e acompanhe!
O que é o
envelhecimento ativo?
O envelhecimento ativo
é uma proposta de otimização de hábitos que podem manter uma pessoa mais
disposta, participativa e com qualidade de vida ao longo de todo o seu processo
de envelhecimento. Obviamente, isso requer uma atenção extra à saúde física e mental,
além das atividades sociais de um indivíduo.
Estamos falando de
cuidar melhor dos desejos e das necessidades de um adulto para que ele se torne
um idoso independente, seguro, enérgico e, é claro, ativo.
Por que o
envelhecimento ativo é tão importante?
Se você analisar a
terceira idade de hoje, vai perceber que ela é muito mais saudável e disposta
do que costumávamos ver no passado. Idosos dependentes, doentes e inativos
socialmente são uma figura deixada para trás — o novo lema é envelhecer com saúde!
Hoje, cada vez mais
pessoas acima de 60 anos continuam produzindo em seus postos de trabalho,
participando de projetos sociais, desenvolvendo seus hobbies, matriculando-se
em cursos superiores e fazendo coisas que eram consideradas “de gente nova”.
Felizmente, os limites estão muito mais na mentalidade do que no acesso a uma
vida ativa e saudável.
É claro que existem
variáveis que vão se alterando ao longo da vida, como a capacidade motora, a
qualidade da memória e outros aspectos relativos à idade que vão diminuindo.
Mas, ao mesmo tempo, existe uma série de habilidades que podem continuar sendo
exercitadas a fim de atribuir mais autonomia e independência nessa fase.
Como colocar o
envelhecimento ativo em prática?
Que tal ficar de olho
em algumas dicas que podem ajudar você a se preparar desde já para conquistar
um envelhecimento ativo e saudável? Confira!
Mantenha a mente
desperta
Um fator fundamental
para a autonomia e a independência do idoso é a sua capacidade de raciocínio.
Por isso, é importante exercitar a memória, a linguagem e a concentração para manter a cabeça em pleno funcionamento.
Dessa maneira, salvo
casos de doenças que atingem a capacidade mental, o idoso pode continuar
tomando conta das suas responsabilidades, como a gestão do seu dinheiro e, até
mesmo, da casa.
Nutra as boas
relações
A qualidade de vida do
idoso depende, basicamente, de 4 pilares do envelhecimento ativo: físico,
intelectual, emocional e social. Por isso, é fundamental que ele continue
nutrindo as boas relações e interagindo com as pessoas de quem gosta.
Estar perto de quem
amamos nos faz mais felizes e satisfeitos. Da mesma maneira, é interessante que
você se desafie a conhecer pessoas diferentes e estabelecer novos laços a todo
o momento.
Desafie os
próprios limites
Também é fundamental
dar vazão à sua imaginação e criatividade, expondo-se a novos desafios — como aprender algo novo. Aliás, não é à toa
que muitos idosos voltam a estudar ou a desenvolver novos hobbies depois de se aposentar.
Essas atividades
estimulam a criatividade e mostram que é possível continuar produtivo, capaz e
inovador, à medida que o tempo passa.
Movimente o corpo
Por fim, mas não menos
importante, é crucial cuidar do físico. O corpo é um dos aspectos que mais
sofre mudanças com o decorrer do envelhecimento, o que pode afetar fatores como
equilíbrio, mobilidade e flexibilidade. Por isso, é importante fortalecê-los
desde cedo.
Se você quer ser uma pessoa saudável, independentemente da sua idade, talvez esteja
na hora de começar a incluir alguns exercícios físicos regulares na sua rotina.
Confira!
Caminhada
Para quem é sedentário
ou não tem o hábito de levar o corpo a esforços mais desgastantes, a caminhada
pode ser um ótimo recurso inicial para recuperar o condicionamento físico. Além
de fortalecer a musculatura e as articulações, ela ajuda a manter o equilíbrio,
melhorar a mobilidade e conhecer gente nova — ou passar um tempo com quem você
gosta.
Para turbinar o
exercício, adicione exercícios de alongamento antes e depois do passeio. Isso
vai ajudar a evitar dores musculares e eventuais lesões, além de contribuir com
a melhora da flexibilidade.
Natação e
hidroginástica
Exercícios na água
também são uma ótima pedida para se manter ativo na terceira idade, sem exigir
demais das articulações. Inclusive, existem grupos organizados especificamente
para esse público, com exercícios focados no fortalecimento de músculos e articulações
— que podem ficar mais fragilizados com a chegada da idade.
Além de ser um ótimo
exercício e não exigir demais do corpo, as atividades físicas na água aumentam a resistência do corpo,
melhoram o fôlego e a respiração, e contribuem para o relaxamento das
articulações — o que pode ser um verdadeiro alívio para quem sofre com dores
nesses locais.
Bicicleta
Se você é uma pessoa
que se mantém bastante ativa ao longo de toda a sua vida, certamente não terá
maiores dificuldades em continuar andando de bicicleta durante a terceira
idade. No entanto, se esse não é um exercício com o qual você está
familiarizado, mas quer colher os seus benefícios, uma opção é recorrer à
bicicleta ergométrica.
Esse é um ótimo
instrumento para o fortalecimento da musculatura das pernas e também do
abdômen. Além disso, ajuda a manter a mente tranquila, uma vez que você pode
visitar locais com muita natureza, ao ar livre.
Yoga e pilates
Tanto a yoga quanto o
pilates são categorias de exercícios que ajudam a fortalecer a musculatura,
promover mais equilíbrio e flexibilidade, corrigir a postura corporal e
proporcionar qualidade de vida. Cada abordagem segue uma linhagem bastante
específica, por isso, vale experimentar ambas e descobrir com qual delas você
se adapta melhor.
Se você gosta de
exercício menos desgastantes e sem tantos movimentos bruscos, essas podem ser
ótimas opções, que também vão ajudar a centralizar e canalizar a sua força
muscular durante a execução dos movimentos.
Agora que você já
entendeu o que é envelhecimento ativo e como promover o seu, pode começar a
incorporar alguns desses hábitos na sua rotina. É importante ressaltar que
quanto antes você aderir aos cuidados, maiores serão as chances de você se
manter ativo ao longo de toda vida.
Quer fazer parte de um programa gratuito de promoção da saúde do idoso, com dicas sobre alimentação saudável e prática segura de atividades físicas? Então, conheça o nosso Programa de Saúde Serenidade — Envelhecimento Saudável!
Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.