É cada vez mais comum as pessoas apresentarem dificuldade para dormir tranquilamente. Com o excesso de preocupação e atividades do dia a dia, a insônia pode atrapalhar a rotina noturna e diurna, com suas consequências no cotidiano.
Quem tem esse distúrbio do sono pode começar o dia já sentindo cansaço, com falta de energia e alterações de humor. Consequentemente, o desempenho nos estudos ou trabalho é prejudicado. Por causar sérios problemas para a saúde, muitas pessoas se perguntam o que é bom para insônia.
Esse é o seu caso? Então, vamos apresentar
os principais alimentos que favorecem um sono de qualidade. Confira!
O que é insônia?
A insônia é caracterizada por um distúrbio do sono que afeta a capacidade de uma pessoa dormir bem ou, ainda, de permanecer dormindo durante toda a noite. Logo, a qualidade de vida do indivíduo, em geral, fica comprometida.
Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros sofrem com a insônia. Assim, o problema afeta o dia a dia de diversas pessoas, que têm dificuldades para desempenhar suas atividades devido às noites mal dormidas.
Em grandes cidades, como São Paulo, em que
a vida é bastante agitada, os índices são altos. Dados do Instituto do Sono
(EPISONO) mostraram que 45% da população paulistana se queixam de
dificuldade para dormir ou têm insônia.
Quais são as causas da
insônia?
As causas da insônia são diversas. De modo
geral, elas estão relacionadas ao estresse, exaustão e pressão, dificultando o
sono ou a capacidade de permanecer dormindo. Abaixo, conheça outras motivações
do problema.
Hábitos inadequados
Alguns hábitos podem provocar a insônia, como utilizar aparelhos eletrônicos durante a noite ou dormir e acordar em diferentes horários e em locais desconfortáveis.
A luz é um problema porque atrapalha a
produção de melatonina, o hormônio do sono. Além disso, outros estímulos
presentes podem chamar a atenção do cérebro, impedindo seu descanso. Portanto,
o recomendado é dormir em um lugar escuro e muito confortável, longe dos
aparelhos eletrônicos.
Uso de estimulantes
Refrigerantes à base de cola e guaraná, chás como mate, verde e vermelho, café e outros estimulantes que apresentam cafeína são bastante comuns e conhecidos na rotina diária. O seu consumo não é proibido nem está relacionado diretamente à insônia, mas é um fator que pode afetar o sono.
A nicotina presente no cigarro ou outros
produtos derivados do tabaco é outro estimulante que causa insônia. Já o álcool pode impedir os estágios mais profundos do
sono e fazer com que a pessoa acorde no meio da noite.
Dor crônica
A dor crônica é aquela que dura mais de três meses, indicando a presença de disfunções no sistema nervoso ou nas fibras nervosas do membro afetado. Esse tipo de incômodo pode provocar a insônia, pois dificulta o sono das pessoas.
Por isso, quem sofre com esse problema deve utilizar recursos para promover um sono de melhor qualidade: a chamada higiene do sono.
Estamos falando de um conjunto de dicas que
abordam vários fatores, como organização, hábitos de vida e alimentação que
ajudam os indivíduos a melhorar a qualidade do sono.
Quais são os sintomas da
insônia?
Um dos principais sintomas da insônia é a dificuldade para dormir ou continuar dormindo durante a noite. Pessoas que sofrem com o problema também não conseguem voltar a dormir após acordar mais cedo do que o habitual, o que gera cansaço excessivo e dificuldades de concentração no dia seguinte.
Confira outros sintomas comuns:
●
sonolência excessiva — o
excesso de sono é um dos sinais mais comuns da insônia. Desse modo, o sono que
não se estabelece durante a noite tende a se tornar presente ao longo do dia;
●
falta de atenção — sem dormir
direito, as pessoas podem sofrer com a desatenção. Também é comum a existência
de problema referente à memorização;
●
motivação reduzida — a
constante sensação de cansaço pode diminuir a motivação de quem sofre com a
insônia durante a realização de suas atividades diárias;
●
dor de cabeça — a dor de cabeça
localizada também é um sinal comum da insônia, estando presente em boa parte
das pessoas que sofrem desse problema.
O que é bom para insônia?
Agora, você vai saber o que é bom para
insônia e ansiedade. Confira!
Ter uma boa alimentação
Existem diversos alimentos que ajudam a combater a insônia. De
maneira geral, eles auxiliam o corpo na produção de melatonina, hormônio
responsável pela regulação do sono. Confira algumas opções:
●
ovo — a gema do ovo é rica em
cálcio e ferro, além de apresentar triptofano, hormônio que ajuda a sintetizar
a serotonina;
●
banana — essa fruta é rica em
potássio, mineral fundamental para uma boa noite de sono. Também apresenta
magnésio e triptofano;
●
nozes — ajudam a aumentar o
nível de serotonina (hormônio da felicidade) no cérebro, sendo uma excelente
fonte de triptofano e magnésio;
●
grão-de-bico — é rico em
vitamina B6, que desempenha papel importante na produção de serotonina;
●
couve — é fonte de magnésio e
promove o relaxamento muscular;
●
espinafre — contém magnésio, fundamental
para a saúde cerebral e o bom funcionamento do organismo.
Fazer exercícios físicos
Se você tem dúvidas sobre o que é bom para insônia na gravidez, saiba que os exercícios físicos podem ajudar gestantes e não gestantes. Quando fazemos atividades físicas, o organismo começa a liberar endorfina, um neurotransmissor que causa a sensação de bem-estar.
A substância também pode contribuir para
uma boa noite de sono. Essa é a razão pela qual pessoas que praticam atividades
com certa frequência apresentam uma facilidade maior para dormir do que os
sedentários.
Evitar aparelhos eletrônicos
Os aparelhos eletrônicos emitem uma luz azul que interfere na produção de melatonina. Portanto, evite utilizar o celular ou o computador por, no mínimo, duas horas antes de deitar. Esse cuidado é fundamental para evitar a insônia, déficit de atenção, ansiedade e dificuldade de aprendizado.
Agora que você já sabe o que é bom para insônia, é importante adotar uma rotina de qualidade para ter uma boa noite de sono. Por isso, pratique atividades físicas, mantenha uma alimentação saudável, evite usar aparelhos eletrônicos à noite e diminua a exposição à luz no período noturno.
Gostou de saber o que é bom para acabar com a insônia e quer complementar a sua leitura? Então, conheça 8 alimentos que contribuem para o bem-estar emocional!
Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.