Com tantas opções industrializadas acessíveis, manter uma alimentação
saudável e equilibrada pode parecer um desafio. Porém, é completamente possível
incorporar alimentos nutritivos no dia a dia.
Siga com a leitura para conhecer 6 alimentos nutritivos
repletos de nutrientes essenciais e tenha uma vida mais saudável!
Um alimento nutritivo é aquele que
contém uma porção adequada de nutrientes que beneficiam o nosso organismo. É
possível adquirir esses nutrientes com o consumo regular de vegetais, frutas,
grãos e proteínas magras, mantendo o bom funcionamento do nosso corpo.
Desse modo, enquanto uma
alimentação à base de alimentos nutritivos aumenta a imunidade, a falta deles pode causar uma
deficiência de nutrientes, levando o corpo a adoecer.
Nesse tópico, você vai
conhecer alguns alimentos nutritivos e como eles contribuem para a sua saúde:[1]
1. AZEITE DE OLIVA
O azeite de oliva é um dos alimentos mais nutritivos do
mundo, ajudando no combate aos radicais livres, reduzindo o envelhecimento
precoce, inflamações e algumas doenças. Além disso, também reduz o LDL,
conhecido como “colesterol ruim”.
2. LINHAÇA
A linhaça é outro alimento nutritivo que se destaca por ser rica em ômega 3, protegendo contra problemas cardíacos. Além disso, ela ajuda a diminuir o LDL e aumentar o HDL, o “colesterol bom” que atua na formação das estruturas celulares.
3. CHIA
Conhecida como um dos alimentos mais nutritivos do mundo,
a chia é rica em antioxidantes, minerais, proteínas e vitaminas. Essa semente
também é uma fonte valiosa de
fibras e ômega 3,
que mantêm o cérebro mais saudável.
4. VEGETAIS COM FOLHAS VERDE ESCURO
Espinafre, couve, brócolis e
outros vegetais com folhas verde escuro são ótimas fontes de fibras,
antioxidantes, ferro e [6] [JV7] vitamina C[8] .
Quando possível, o ideal é que
sejam consumidos in natura[9] , o que potencializa seus efeitos
benéficos, como o controle da diabetes e doenças cardíacas, além de cuidar da
saúde dos olhos e das células.
5. FEIJÃO VERMELHO
Fonte de proteínas, ferro, fibras
e folato, o feijão vermelho contribui para a manutenção do açúcar no sangue.
Outro motivo para consumir esse alimento é porque ele cuida do coração e ajuda
a manter uma boa saúde digestiva.
6. AMÊNDOAS
Assim como outras oleaginosas, as
amêndoas contribuem para o bem-estar emocional. Elas oferecem quantidades
generosas de fibras, proteínas e vitamina E para o corpo, controlando o açúcar
no sangue e fortalecendo o coração.
Como vimos neste conteúdo, os
alimentos nutritivos são indispensáveis para viver com mais saúde e disposição.
Por isso, procure incluí-los na sua alimentação para se beneficiar o quanto
antes dos resultados.
Agora que você conhece [12] alguns dos alimentos mais nutritivos, é essencial aprender a identificar e escolhê-los no seu dia a dia. Veja como fazer isso ao compreender melhor os rótulos e as informações nutricionais.