De acordo com um estudo feito pela Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse Brasil (Isma-BR), 70% da população do país já apresentou ou tem sintomas de estresse. O problema pode se manifestar por várias causas, que incluem cobrança excessiva, acúmulo de dívidas, doença na família, morte e até metas difíceis de serem alcançadas.
Diante disso, é importante praticar alguns exercícios para acalmar a mente — seja em casa, no trabalho ou no transporte público. As técnicas de relaxamento são um meio de alcançar um estado de bem-estar mental e físico. Com isso, é possível melhorar a autoestima, o humor e manter o equilíbrio emocional.
Neste post, vamos explicar como acalmar a
mente a partir de alguns exercícios simples. Confira!
Qual é a importância de
acalmar a mente na rotina?
O estresse é um problema muito comum nos dias atuais. A cobrança em vários aspectos da vida, a rotina agitada e questões como a Síndrome de Burnout (esgotamento mental que acontece no ambiente de trabalho) podem trazer a sensação de que o tempo não é suficiente para realizar tudo o que se precisa.
Nesse caso, relaxar proporciona à mente a informação de que não é necessário acompanhar o mundo, mas sim que é preciso caminhar devagar. A mente tranquila diminui a ansiedade, o estresse e o peso da responsabilidade que acaba gerando depressão e esgotamento mental.
Além disso, o relaxamento tem o poder de
reequilibrar o sistema nervoso e a saúde mental, aumentando a sensação de bem-estar,
o que permite ter a sensibilidade da percepção para tomar uma decisão com
responsabilidade.
Como acalmar a mente: 6
exercícios para seu dia a dia
Agora, vamos apresentar alguns exercícios
que podem ser feitos no dia a dia com o objetivo de acalmar a mente. Confira as
nossas dicas!
1. Meditação
A meditação é uma prática milenar, tem o poder de deixar a pessoa mais calma e pode ser realizada em qualquer lugar. Durante a atividade, a concentração aumenta e vários pensamentos confusos que geram estresse são eliminados, o que promove um aumento do bem-estar emocional e físico, devolvendo a paz interior e o equilíbrio.
Os tipos mais populares de meditação são:
●
mindfulness — esse tipo de
meditação se baseia na consciência do momento presente. Caso surjam quaisquer
sentimentos ou preocupações, é importante deixá-los passar, sem focar neles ou
julgar;
●
mantra — nessa técnica de
meditação, é necessário repetir uma palavra, pensamento ou frase que ajude a
acalmar a mente, de modo a evitar distrações;
● meditação guiada — nesse tipo
de meditação, a partir da narração de um profissional, o praticante deve formar
imagens mentais de situações ou lugares relaxantes.
Para começar a praticar a meditação, é recomendado treinar cerca de 5 minutos diários e ir aumentando o tempo, de acordo com as necessidades.
Atualmente, existem vários apps de
meditação que ajudam o praticante iniciante e até mesmo os mais experientes.
Áudios e vídeos que auxiliam na prática também podem ser encontrados em sites
como o YouTube.
2. Relaxamento muscular
progressivo
Como o próprio nome diz, esse método consiste em relaxar os músculos de modo progressivo, por meio de breves exercícios de relaxamento e tensão, mais longos. A técnica é dividida em 3 fases.
A primeira etapa implica em relaxar e contrair todos os músculos, da cabeça aos pés, um a um, iniciando no rosto e passando por membros superiores, abdômen, tórax e membros inferiores. Na segunda etapa, você deve continuar focando mentalmente a atenção a cada parte do corpo. Por último, é indicado pensar em coisas relaxantes e fazer visualizações de cores e luz que tragam paz.
Se você quer adotar a técnica, mas tem
dúvidas, pode fazer uma busca na internet por áudios que guiem a esse
relaxamento muscular progressivo.
3. Respiração
Quem se sente ansioso ou estressado tende a respirar de maneira mais ofegante, o que aumenta a resposta de estresse no corpo. Uma boa forma de reverter isso é por meio de exercícios de respiração que, além de auxiliarem a deixar de lado a preocupação, ainda oxigenam o cérebro.
Confira, a seguir, alguns exercícios de
respiração que acalmam a mente!
Contagem de sete segundos
Nesta técnica, você deve inspirar e segurar
a respiração por 7 segundos. Depois, solte todo o ar que está preso.
Em seguida, faça a inspiração pelo nariz e
conte até 4. Após isso, segure a respiração e conte até 7, soltando novamente o
ar enquanto conta até 8.
Contagem de três em três
Outro exercício de respiração consiste na
contagem de 3 em 3. Para isso, inspire o ar contando até três, segure-o no
pulmão por 3 segundos e, depois, solte todo o ar realizando a mesma contagem.
Respiração nadi shodhana
(respiração alternada)
Outro modo de acalmar a mente é contar com
o auxílio das narinas — deixando uma para expirar e outra para inspirar. Para
sentir a sensação de alívio, alterne a que é usada para expiração/inspiração a
cada respirada.
4.
Massagem
As massagens feitas com óleo de camomila, eucalipto ou alfazema, por exemplo, são excelentes alternativas para aliviar o estresse e a tensão muscular, já que renovam as energias e estimulam a circulação sanguínea.
Além disso, auxiliam na redução da tensão
muscular, promovendo o relaxamento dos músculos.
5. Yoga
A yoga proporciona diversos benefícios para a mente e o corpo, como melhora do sono, fortalecimento do sistema imune e redução do estresse. A prática pode ser feita por qualquer pessoa e ajuda na manutenção do foco no momento presente.
Outra vantagem bastante relevante é a possibilidade de autoconhecimento corporal, auxiliando a absorver melhor certos impactos emocionais.
Se você tem interesse por essa prática
milenar, pode procurar por profissionais ou institutos que oferecem aulas de
yoga perto de você. Atualmente, também já é possível contar com aulas online e
com canais no YouTube voltados para a prática.
6. Alongamento
Alongar o corpo é uma excelente maneira de relaxar a mente. Alguns alongamentos, por serem fáceis e simples de serem feitos, podem ser realizados até mesmo no trabalho, durante a hora do almoço ou em uma pausa das atividades.
Uma boa dica é esticar os braços, mexer para os lados, olhar para cima e para baixo e mover a cabeça para os dois lados. Lembre-se de fazer os alongamentos respirando de maneira profunda.
Agora que já conhece os principais exercícios para acalmar a mente, saiba que é fundamental fazer pequenas pausas no dia a dia para deixar de lado o estresse e a ansiedade. Com isso, é possível ter mais qualidade de vida e bem-estar, aliviando também as tensões musculares.
Gostou de conhecer alguns exercícios para
acalmar a mente e quer saber como cuidar da saúde e manter o
equilíbrio da sua vida? Então, baixe o nosso Guia para cuidar da saúde e manter o equilíbrio da sua vida!
Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.