Não é novidade para ninguém que os últimos tempos foram bastante complexos para as pessoas em todo o planeta, sobretudo pelo medo de uma doença totalmente nova e pelas demandas impostas em termos de isolamento social. Sim, estamos falando dos tempos de pandemia.
Como somos seres sociais, o distanciamento não nos faz bem. Afinal, estamos habituados com a coletividade e podemos sofrer sérios abalos psicológicos quando somos obrigados a permanecer longe de entes queridos, amigos e colegas, assim como da própria dinâmica do cotidiano.
Pensando nisso, preparamos este conteúdo sobre as angústias em tempos de pandemia. Saiba por que as pessoas ficam mais angustiadas, os efeitos disso e como lidar com a situação!
Como a pandemia deixou as pessoas mais angustiadas?
A angústia é um sentimento potencialmente ruim, mas que pode nos acompanhar em muitos momentos diferentes, sobretudo quando estamos expostos a situações desafiadoras e que nos tiram da nossa “zona de conforto”. Foi o que aconteceu em larga escala durante o auge da pandemia do novo coronavírus. Aliás, ainda acontece.
Sem sombra de dúvidas, estamos falando de uma das grandes dificuldades enfrentadas nos tempos modernos. Afinal, gera medo e apreensão não apenas em relação à doença, mas acerca de implicações nas pessoas que amamos, no estilo de vida que levamos, na economia mundial e na forma pela qual o ser humano se relaciona com o outro.
Por conta da grande cobertura midiática e do interesse dos meios de comunicação no tema, tem sido quase impossível se desligar do assunto — isso pode amplificar ainda mais a sensação de aflição. Por outro lado, felizmente, existem algumas formas de reverter ou, pelo menos, minimizar esse quadro tão nocivo.
Quais são os efeitos da angústia em qualquer contexto?
Antes de saber como superar os sentimentos negativos em tempos de pandemia, é preciso entender quais são os efeitos da angústia em nosso organismo, qualquer que seja o contexto. Afinal, trata-se de algo com que todos nós, eventualmente, precisamos lidar — pelos mais variados motivos e com diversas intensidades.
Quando estamos angustiados, enfrentamos uma série de sensações, que podem se manifestar fisicamente, como aperto no peito, falta de ar, tontura, sensação de sufocamento e aceleração nos batimentos cardíacos. Do ponto de vista psicológico, cursamos com pensamentos negativos, culpa, insônia, medo, tristeza e ansiedade.
O essencial é compreender o problema e agir antes de chegarmos ao nosso limite. Assim, recuperamos nosso equilíbrio para realizar as tarefas cotidianas e evitamos a origem de doenças psicossomáticas, ou seja, aquelas relacionadas ao nosso estado emocional. Felizmente, seguindo algumas dicas simples, é possível alcançar esse objetivo.
Como lidar com as angústias em tempos de pandemia?
Agora que você entendeu como o surgimento do novo coronavírus deixou as pessoas mais angustiadas e quais os efeitos da angústia em qualquer contexto, vamos apresentar algumas dicas práticas para lidar com o problema da melhor maneira possível.
O ideal é lançar mão de todas as recomendações, de forma a obter um melhor resultado. Confira!
Utilize a tecnologia a seu favor
Uma das mais eficazes e interessantes maneiras de lidar com as angústias em tempos de pandemia consiste em apostar no uso da tecnologia. Ela pode ser bastante favorável quando usada de forma estratégica e inteligente, permitindo que você mantenha contato constante com as pessoas que mais ama, independentemente de onde estejam.
Afinal, o apoio social e o convívio, mesmo que por meio de ferramentas digitais, é extremamente importante para a qualidade de vida dos seres humanos. Em um momento tão restrito, os aplicativos de comunicação e até mesmo as redes sociais podem ajudar, especialmente quando desejamos falar sobre assuntos engraçados e leves.
Fuja do excesso de informações
Ao mesmo tempo em que a tecnologia ajuda bastante em um momento de distanciamento e isolamento social, ela pode atrapalhar pelo excesso de informações. Por isso, em um período no qual as notícias não costumam ser as melhores possíveis, você pode — e deve — buscar informações, mas com muito bom senso.
Há muito sensacionalismo a respeito do tema — e a Covid-19 está massivamente presente, seja na internet, nos jornais, nas redes sociais ou na televisão. Evite uma sobrecarga de estímulos desnecessária em sua mente, pois essa condição leva ao aumento dos níveis de angústia, estresse e de ansiedade. Selecione suas mídias favoritas e tente se ater a elas.
Tente elevar seu próprio bem-estar
Você já parou para pensar que pode, voluntariamente, elevar o seu próprio bem-estar? Por mais lógico que isso pareça, muitas pessoas acabam adotando uma postura passiva, esperando que coisas boas aconteçam naturalmente. Por outro lado, a necessidade de isolamento pode oferecer o tempo que você precisava para fazer algo de que gosta ou que deseja.
O ideal é encontrar um equilíbrio entre obrigações e atividades de interesse pessoal, que podem elevar sua qualidade de vida e sensação de prazer. Que tal desenvolver habilidades, começar um artesanato, assistir a uma série de TV interessante, praticar esportes como caminhadas ou mesmo usar a internet para fazer exercícios sem sair de casa?
Mantenha ao máximo a sua rotina
Depois de utilizar a tecnologia a seu favor, controlar o número de informações às quais tem acesso e elevar seu próprio bem-estar, você precisa manter ao máximo a sua rotina. Uma vez que estabeleceu suas prioridades e obrigações para o dia a dia em tempos de pandemia, é crucial se organizar e manter o controle sobre tudo. Inclusive, esse comportamento ajuda em diversos aspectos da vida. Respeitar os horários para dormir, acordar e fazer as refeições é positivo para o chamado ciclo circadiano, o relógio biológico do organismo. O sono, aliás, é um poderoso aliado para diminuir a angústia e a ansiedade, fazendo com que você levante com mais energia para encarar seus desafios.
Agora você sabe como lidar com as angústias em tempos de pandemia. Se preciso, conte com a ajuda de um profissional qualificado nesse período tão complexo. Lembre-se de que não é vergonhoso para ninguém buscar auxílio especializado — pelo contrário, é sinal de que você se preocupa com sua saúde e seu bem-estar.
Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.
