Quantas vezes você já se cobrou por algo que fez ou deixou de fazer? Com que frequência isso acontece na sua vida? Pois bem, essa autocobrança pode prejudicar a sua rotina e — o que é pior — a sua saúde mental.
Não podemos negligenciar isso, afinal, a autocobrança excessiva pode fazer com que você se frustre constantemente, acumulando dentro de si uma série de emoções e experiências negativas que prejudicam o seu bem-estar.
Neste post, vamos explicar o que é
autocobrança e quais consequências ela pode trazer para sua vida quando se
torna excessiva. Acompanhe!
O que é autocobrança?
Autocobrança é a pressão que uma pessoa coloca sobre si mesma para atingir determinado objetivo ou cumprir determinada tarefa de forma perfeita ou conforme as expectativas que ela mesma estabeleceu.
Ao mesmo tempo que essa cobrança, na medida
certa, pode ser positiva e motivadora, quando é excessiva, pode gerar estresse,
ansiedade e prejudicar a sua saúde mental.
Como a autocobrança é
desenvolvida?
Muitos fatores podem contribuir para o
desenvolvimento da autocobrança. Conhecer os principais deles é fundamental
para você identificar eventuais sinais que podem levá-lo a um estágio
preocupante. Veja quais são eles:
●
influência do ambiente: a pressão de
familiares, amigos, professores ou colegas de trabalho pode levar a pessoa a se
cobrar mais para atender às expectativas dos outros;
●
padrões sociais: a sociedade estabelece
determinados padrões de comportamento, sucesso e realização, fazendo com que a
pessoa se cobre mais para se adequar a eles;
●
traços de personalidade: algumas pessoas
têm uma tendência natural de se cobrar mais por serem perfeccionistas e
exigentes demais;
●
experiências anteriores: vivências de
fracasso, pressão ou sucesso influenciam na sua autocobrança futura. Por
exemplo, uma pessoa que foi muito elogiada por um trabalho bem-feito pode se
cobrar mais para manter essa imagem de competência. Ou, ao contrário, pessoas
que tiveram líderes excessivamente exigentes podem desenvolver a autocobrança
por achar que nada do que fazem é suficiente ou certo.
Esteja sempre atento aos seus limites e não
se coloque em situações de estresse ou pressão excessiva. O
equilíbrio é fundamental para manter uma boa saúde mental e a qualidade de
vida.
Quais são as consequências da
autocobrança?
Ao chegar até aqui, você já deve ter percebido o quanto a autocobrança, quando deixa de ser positiva e motivadora, pode prejudicar a sua vida. No entanto, é importante que você entenda as consequências desse comportamento para, se necessário, buscar ajuda o quanto antes.
Entenda o que a autocobrança pode fazer com
você nos tópicos a seguir.
Estresse e ansiedade
A pressão constante pode levar a pessoa a se
sentir constantemente sobrecarregada e com dificuldades em lidar com as
demandas diárias. Dessa forma, sempre que ela precisar tomar decisões ou
resolver conflitos, a ansiedade e o estresse aflorarão.
Baixa autoestima
A autocobrança excessiva pode levar a
pessoa a ser muito crítica consigo mesma, o que pode diminuir a autoestima e a
autoconfiança. Isso reflete na sua imagem pessoal e profissional, pois sempre achará que não é boa o
suficiente para alguém ou determinado cargo.
Isolamento social
Quando a pessoa se cobra demais, pode ter
dificuldades em se relacionar com outras pessoas e participar de atividades
sociais, seja por vergonha, seja pela insegurança de mostrar o que pensa sobre
qualquer assunto em uma simples conversa.
Depressão
A autocobrança pode levar a pessoa a se
sentir frustrada, desanimada e desmotivada, o que pode desencadear um quadro de
depressão — e é nesse momento que a ajuda profissional é ainda mais
indispensável.
Problemas físicos
O estresse e a ansiedade causados pela
autocobrança excessiva podem levar a problemas físicos, como dores de cabeça,
problemas digestivos e até mesmo doenças cardiovasculares.
Como saber que a autocobrança
é excessiva?
Ainda está em dúvida se a sua autocobrança
é excessiva ou não? Então, veja os sinais que listamos abaixo, pois, se você se
identificar com eles, pode ser que a sua autocobrança já não seja mais
saudável. Veja:
●
sentir-se constantemente insatisfeito: você
nunca se satisfaz com seu desempenho, mesmo quando tudo sai conforme o
planejado;
●
perfeccionismo: você se cobra para que
tudo seja feito de forma perfeita e tem dificuldade em lidar com erros ou
falhas;
●
isolamento social: a autocobrança
excessiva faz com que você se isole socialmente, uma vez que acredita que não
tem tempo suficiente para se dedicar às relações interpessoais;
●
preocupação excessiva com o futuro: você
está sempre pensando no futuro, preocupado com o que pode dar errado e o que
precisa fazer para evitar isso;
●
sintomas físicos: dores de cabeça, insônia, problemas digestivos, entre outros
sintomas físicos são comuns no seu dia a dia.
Como evitar a autocobrança
excessiva?
Acredite, existem práticas que ajudam você
a controlar a autocobrança e tornar a sua vida mais leve, sem muita pressão
sobre si mesmo. Coloque as dicas em prática e sinta seu cotidiano mais
tranquilo e produtivo.
Estabeleça metas realistas
É importante que as metas sejam
desafiadoras, mas alcançáveis. Estabelecer objetivos impossíveis só fará com
que você sinta frustração e desmotivação.
Aceite seus próprios limites
Cada pessoa tem habilidades, competências e
limitações diferentes. Aceitar os próprios limites é importante para evitar se
cobrar por algo que não é possível fazer.
Valorize suas conquistas
Celebre as conquistas, por menores que
sejam, pois isso ajudará você a valorizar
seu próprio esforço e trabalho, aumentando a sua autoestima e
autoconfiança.
Pratique o autocuidado
É importante que você cuide de si mesmo,
praticando atividades que proporcionem bem-estar e relaxamento, como meditação,
ioga, exercícios físicos, entre outros.
Busque ajuda profissional
Caso você sinta que não está conseguindo lidar com a autocobrança sozinho, é importante buscar a ajuda de um psicólogo ou psiquiatra para ter todo suporte especializado para lidar com a pressão excessiva.
A autocobrança excessiva pode fazer com que você viva uma vida pressionada e turbulenta. Não permita que isso aconteça. Você é capaz de superar seus desafios e pode dar o seu melhor todos os dias, mas não deixe que isso se torne algo prejudicial para a sua saúde mental e física.
Por falar nisso, aproveite que está aqui para saber quais são os sinais de esgotamento físico e mental!
Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.