Muita gente se pergunta como descansar a mente em meio a um turbilhão de coisas acontecendo na vida, mil e uma expectativas em relação ao futuro e uma agenda de afazeres que parecem nunca ter fim. Lidar com a mente cansada não é só um desafio, mas, muitas vezes, é também um dilema.
Afinal de contas, as pessoas se habituam a estar sempre ocupadas e em movimento, não é mesmo? No entanto, há formas de relaxar no seu dia a dia sem precisar fazer grandes mudanças ou sentir culpa por priorizar momentos para cuidar de si mesmo.
Acompanhe nosso post, pois mostraremos como
colocar isso em prática!
O que significa descansar a
mente e qual é a importância disso?
Ao contrário do que muita gente supõe, descansar a mente não quer dizer ficar sem ter o que fazer, no mais completo ócio. Na verdade, é umcombinado de duas iniciativas importantes para recarregar as energias.
A primeira é aproveitar momentos de pausa na rotina. É importante ter intervalos ao longo do dia que nos ajudem a aliviar a sobrecarga mental com cobranças, metas, regras, afazeres, compromissos, trabalhos etc., permitindo-nos respirar mais calmamente, relaxar e, inclusive, ter momentos de introspecção.
A segunda iniciativa está relacionada a se envolver com atividades mais recreativas e prazerosas, que sejam diferentes daquelas praticadas (por hábito ou obrigação) no cotidiano. São momentos que nos tiram da zona de conforto, instigam mudança e evolução, proporcionam novas descobertas e promovem bem-estar psicológico e emocional.
Um ponto importante sobre essas atividades é que elas não precisam ser realizadas de segunda a segunda nem durar longos períodos. Elas podem ser feitas de forma espontânea ou mesmo programadas no decorrer do cotidiano. O importante é estar aberto a essas vivências e se permitir aproveitá-las quando houver a oportunidade.
Mescladas, essas duas ações têm um efeito
bastante benéfico não só ao proporcionar mais produtividade no cotidiano, mas
também ao gerar energia, autoestima e, em especial, qualidade de vida.
Como uma mente descansada
ajuda na saúde mental?
Quando a sobrecarga de coisas a fazer se
torna algo frequente no seu dia a dia, você vai, aos poucos, desenvolvendo um esgotamento físico e mental. Esse esgotamento faz
você perder o interesse no que acontece ao seu redor, de modo que não consegue
se engajar com nenhuma novidade, diminuindo a sua satisfação pessoal. Muitas
vezes, sem se dar conta, essa situação se agrava e você passa a:
●
dormir cada vez mais menos e
ter um sono que não é reparador;
●
alimentar-se mal ou com
exageros de alimentos pouco saudáveis;
●
descuidar da aparência e da
higiene pessoal;
●
se autossabotar quanto aos seus projetos e sonhos;
●
procrastinar suas decisões
pessoais e profissionais;
●
ficar mais estressado, nervoso
e angustiado, mesmo sem motivo aparente;
●
tornar-se sedentário e sem
interesse por qualquer prática de exercício;
●
não se envolver ou realizar
aquelas atividades que até então eram divertidas;
●
evitar interações e, por isso,
ter mais conflitos com colegas no trabalho.
Ou seja, sua vida vai perdendo o brilho sem
momentos de prazer, distração e motivação. Esse cenário costuma ser
desencadeador de diferentes problemas que prejudicam a sua saúde mental, como a
depressão e a síndrome de burnout.
O que fazer para descansar a
mente? Veja 5 dicas!
Chegou a hora de você conferir algumas
formas diversificadas de como descansar a mente. Elas estão divididas em ações
diárias de pausa na rotina e ações recreativas e prazerosas, conforme
explicamos no primeiro tópico. Tome nota delas!
1. Medite uma vez por dia
Comece a meditar diariamente para acalmar a mente, reduzindo a ansiedade e mantendo o seu pé firme no que acontece aqui e agora. Para tanto, você não precisa de um canto especial, de equipamentos ou mesmo muito tempo disponível.
Três
ou cinco minutos já são suficientes, permitindo que
você possa fazer isso, inclusive, em um horário de almoço ou lanche, por
exemplo.
2. Passeie com o seu pet
Tem um animal de estimação em casa? Então
faça passeios com ele no seu cotidiano. Esse é um ótimo momento para brincar e
se divertir com ele, especialmente quando você passa o dia fora de casa. Em
retorno, você se desestressa e relaxa.
3. Explore a escrita
terapêutica
Compre um caderno pequeno e passe a fazer
anotações diárias sobre como foi seu dia, o que você sentiu nas situações que
vivenciou, quais dificuldades e problemas enfrentou etc. A ideia é que você
utilize a escrita como forma de canalizar
as emoções negativas, aliviar a tensão diária e reduzir os pensamentos
intrusivos.
4. Encontre refúgio na
natureza
Sempre que puder, faça algum programa que envolva o meio ambiente. Você pode se planejar para ir à praia, visitar uma fazenda, passear em um parque, percorrer uma trilha em uma serra, nadar em uma cachoeira etc.
A ideia é que você descubra um refúgio na natureza e passe a aproveitar esses
momentos ao ar livre. Algo que na rotina urbana nem sempre é possível.
5. Aprenda a se presentear
Comece a se dar o direito de realizar algumas vontades e desejos que você tem, mas sempre ficou adiando. Por exemplo, pegar uma sessão de filme em um cinema vip, ir a um SPA ter um dia relaxante e praticar alguma atividade mais "diferentona" do seu estilo de vida (como escalada ou paintball).
Fazer isso, além de revigorante, permite que você saia da zona de conforto, descubra novas paixões e consiga descansar a mente e o corpo.
Descansar a mente é uma tarefa que requer equilíbrio entre momentos de pausa na rotina e a vivência de atividades recreativas e prazerosas. Com isso, você aumenta o cuidado com a sua saúde mental, melhora seu estilo de vida e, inclusive, consegue ter mais gás para as atividades pessoais e profissionais do cotidiano. Portanto, faça um teste e veja o quanto essas práticas podem ser benéficas para você!
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Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.