Desde muito cedo, aprendemos que, para sermos aceitos e benquistos em certos ambientes, precisamos ser compassivos com a vontade dos outros. O problema é que esse comportamento pode nos fazer internalizar a ideia de que dizer “não” é algo ruim, que nos faz menos legais e queridos.
No entanto, existe uma série de prejuízos
bastante perceptíveis que surgem com isso, afetando
não só a qualidade das suas emoções, mas também sua saúde física. Então, vamos nos aprofundar um pouco
mais para saber como dizer não pode influenciar seu bem-estar. Aproveite a
leitura!
Quais são as consequências de
não saber dizer “não”?
Dizer não é uma tarefa mais difícil do que
se pode imaginar, inclusive, já foi até realizado um estudo sobre isso, que demonstrou que a maioria de nós teme criar algum conflito em função da negativa.
De modo geral, nos sentimos desconfortáveis com a ideia de deixar o outro e,
consequentemente, a nós mesmos constrangidos com a resposta.
Mas, afinal, como isso acaba afetando a
nossa saúde e qualidade de vida? Olha só!
Depressão
De acordo com o Ministério da Saúde, um dos principais sintomas da depressão é a baixa autoestima, o que leva a uma tristeza profunda, apatia e uma série de outros males à saúde emocional e mental.
Uma pessoa que não exercita o hábito de negar pedidos dos outros, ainda que não queira mesmo concordar, está colocando as necessidades deles antes das próprias. Ela está assumindo, por exemplo, que pode abrir mão de duas horas a mais depois do seu turno e ajudar o seu chefe, ainda que não consiga assistir àquele programa de TV pelo qual esperou a semana toda!
Inconscientemente, isso está gravando uma
mensagem constante na sua mente: é mais
importante ajudar o outro do que tirar um tempo para mim. O grande problema
é que as atividades dos outros são potencialmente menos prazerosas e
satisfatórias, o que pode levar você a perder
o gosto pela própria rotina, tornando-se uma pessoa apática e triste.
Burnout
O burnout é uma condição de sobrecarga e estresse que acomete pessoas que atravessam o limite saudável relacionado ao trabalho. Aprender a dizer não para o seu chefe faz você evitar responsabilidades que não são suas e tarefas e cargas horárias maiores do que aquelas que realmente pode cumprir.
Se isso não for feito, o resultado é uma
rotina atarefada, corrida e quase sempre de esgotamento (físico, mental e emocional).
Infelizmente, isso não se limita à empresa, contaminando sua vida social e até
o relacionamento entre pais e filhos ou do casal.
Você se acostuma a acumular responsabilidades até o ponto que não consegue mais
lidar com tudo.
Conflitos
Às vezes, uma pessoa cansada e sobrecarregada quer apenas evitar conflitos, achando que, ao dizer não, vai apenas piorar a situação, gerando mais estresse. No entanto, não percebem que, justamente por causa do cansaço de tomar para si demandas que não são suas, podem se tornar rudes e se irritar com seus colegas de trabalho, familiares, vizinhos e amigos.
Lembre-se de que não há como fugir dos
conflitos. Dizendo sim ou não, eles não
vão deixar de existir e é preciso aprender a lidar com eles.
Como dizer não? 7 dicas para
priorizar a si mesmo!
Se você quer aprender a dizer não
educadamente e sem culpa, comece com a sequência de dicas que preparamos.
Aproveite!
1. Defina o que é mais
importante
O primeiro passo é gerar clareza sobre o
que é mais importante. Deixar de dizer não pode criar uma bagunça na sua mente
e nas suas emoções. Você não ficará bem consigo e dificilmente conseguirá
ajudar os outros. Então, ainda que a sua motivação seja contribuir com as
pessoas, cuidar de você é a melhor forma
de fazer isso.
2. Não tente agradar as
pessoas
Nossa segunda dica é: pare de tentar
agradar as pessoas! Quantas vezes faltou coragem para dizer que não e, mesmo
assim, elas ficaram insatisfeitas com você? Tire o foco delas e comece a se colocar como prioridade.
Você está vivendo uma história da qual se orgulha? Quais são as coisas que
agradam a você? Seja a primeira pessoa a quem você quer agradar.
3. Seja sincero consigo
Muitas vezes, nos enganamos dizendo que queremos fazer algo, como ir a um happy hour com os amigos, quando, na verdade, não queremos. Afinal, a verdade é que estamos exaustos e só queremos nos sentar no sofá de casa, de banho tomado e com roupas confortáveis.
Lembre-se: o seu compromisso é com você, então, seja honesto ao recusar certos
convites. Simplesmente agradeça e deixe para outra oportunidade.
4. Cuide de você
Comece a cuidar daquilo que faz sentido
para você, ainda que isso signifique dizer não para algo importante para o
outro e você queira simplesmente ficar em casa sem fazer nada! Seu descanso,
sua paz interior e seu tempo de autocuidados são muito relevantes também. Você precisa desse tempo para recarregar as
energias e ficar bem.
5. Comece a dizer “sim” para
você
Você quer assistir a um filme pelo qual se interessou há meses, mas ainda não viu? Tem um livro novo esperando na cabeceira da sua cama, mas você nem sequer começou a leitura? Deseja ir ao salão de beleza ou a um spa no final de semana? Faça tudo isso!
Comece a dizer sim para aquelas coisas que você quer fazer há um tempão, mas
que nunca consegue porque está sempre correndo atrás dos desejos dos outros.
6. Vá direto ao ponto
Exercite o hábito de ir direto ao ponto
quando precisar dizer não. Arranque esse band-aid
logo de uma vez e crie espaço para que a pessoa simplesmente processe e
responda, se ela quiser. Você não precisa ser indelicado ou rude. Ainda é
possível dizer que não vai fazer algo, mas agradecer
a pessoa por ter se lembrado de você e se sair bem na situação toda.
7. Respeite e estabeleça seus limites
Respeite os seus próprios limites e mostre-os aos outros. Embora possa ser desconfortável, diga aos outros até onde eles podem ir com você. Isso criará uma imagem mental bem nítida para você não precisar ficar se justificando ou se culpando quando quiser recusar algo.
Saber impor certos limites e negar alguns pedidos quando você não pode ou simplesmente não quer fazê-los é importante para a sua saúde mental. É claro que isso exige que você se conheça e exercite algumas vezes essa habilidade até que se torne menos desconfortável.
Dizer não é parte do processo de amadurecimento e de desenvolvimento da sua inteligência emocional. Sua energia é a coisa mais valiosa que você tem! Se começar a gastá-la com a vontade dos outros, não sobrará nada para realizar as suas.
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Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.