Quando falamos em ter uma vida saudável, o que você pensa?
Provavelmente, logo lembrou sobre exercícios físicos, alimentação equilibrada,
um bom sono e acompanhar as consultas de rotina. Sim, você tem razão
nisso.
Porém, há um ponto que pode estar se esquecendo: saúde
emocional e qualidade de vida andam lado a lado. Cuidar das suas emoções é
importante, inclusive, para realizar os demais cuidados ligados à saúde física.
Por exemplo, cuidar da ansiedade ajuda a evitar que você
desconte essa emoção em alimentações ricas em gorduras e açúcares, e
vice-versa.
Veremos, a seguir, como ocorre a relação entre saúde
emocional e qualidade de vida. Boa leitura!
O que é ter saúde
emocional?
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde
emocional é definida como um estado de bem-estar que nos possibilita realizar
nossas próprias habilidades, sabendo lidar com os fatores estressantes normais
da vida, além de trabalhar produtivamente e contribuir com a sociedade.
Podemos falar, também, que é o estado no qual as emoções e
os sentimentos permitem que o indivíduo possa manter hábitos de vida saudáveis
ao longo da sua rotina, cujas alterações pontuais não causam prejuízos às suas
funcionalidades.
Por exemplo, não interferem nas suas relações de trabalho,
nas relações interpessoais ou prejudicam hábitos de vida, como alimentação,
exercícios físicos, entre outros.
Qual a relação entre
saúde emocional e qualidade de vida?
Saúde emocional e qualidade de vida andam lado a lado porque
uma interfere diretamente na outra. Quando você tem hábitos que ajudam a tornar
sua vida mais tranquila e feliz, sua saúde emocional tende a ficar
melhor.
Da mesma forma, é possível evitar hábitos ruins a partir de
um maior cuidado e atenção com a saúde emocional. Vamos a alguns exemplos para
você entender de que forma é possível estabelecer essa relação.
Quando uma pessoa está ansiosa, a tendência é que busque
amenizar o desconforto com uma recompensa imediata, como comer um doce.
Ocasionalmente, não tem problema. Mas quando isso se torna recorrente, pode
prejudicar a sua saúde.
O estresse pode afetar seu sono, provocando quadros
de insônia. Noites mal dormidas podem, inclusive, potencializar as chances de
desenvolvimento de doenças crônicas, como hipertensão e aumenta o risco de
doenças cardiovasculares.
Já a deficiência de alguns nutrientes importantes (como
Vitamina D e Vitamina B12) aumenta os riscos de desenvolvimento da depressão.
Em contrapartida, uma alimentação saudável ajuda na produção de
hormônios que promovem a sensação de bem-estar e prazer, ajudando na sua saúde
emocional.
Práticas importantes ligadas a uma boa qualidade de vida e
bem-estar ajudam a proporcionar uma melhor saúde mental, ajudando a minimizar
as chances de desenvolvimento de quadros como depressão, ansiedade, síndrome do
pânico, estresse crônico e burnout. É ideal ter um hobby,
praticar exercícios físicos ou realizar atividades de atenção plena.
Qual a importância da
saúde emocional no seu desempenho?
Também é relevante falar da saúde emocional e qualidade de
vida no trabalho. Há uma relação direta entre bem-estar mental e maior
desempenho, evitando até questões relacionadas com afastamento laboral.
Além disso, em níveis menores, os problemas relacionados com
saúde emocional podem afetar diretamente suas atividades. Por exemplo, um
profissional com alto nível de estresse sofre com problemas de concentração,
dificuldade de comunicação com os colegas, cansaço extremo (pela dificuldade de
dormir adequadamente), entre outros pontos.
Todos os fatores mencionados estão diretamente relacionados
com a produtividade, ou seja, você não consegue atuar adequadamente no seu
ambiente de trabalho. Há, ainda, outras questões que podemos citar, entre
elas:
●
uma pessoa com ansiedade social e que tem uma
flutuação maior de emoções não consegue se expressar adequadamente em reuniões
e nas atividades de trabalho, o que pode prejudicar seu crescimento na
carreira;
●
o alto nível de estresse pode tornar a pessoa
mais agressiva no ambiente de trabalho e prejudicar suas relações com os
colegas;
●
a falta de resiliência emocional te deixa
hipervigilante em cenários de maior pressão, o que deixa você mais suscetível a
erros que poderão prejudicar sua carreira.
Como a saúde
emocional interfere no seu dia a dia?
Não é apenas no trabalho que a saúde emocional pode
interferir. Quando esse lado da sua vida está saudável, é possível ter muitos
benefícios para seu bem-estar em todas as esferas:
●
consegue estabelecer relações mais saudáveis com
familiares, colegas e amigos, sentindo segurança de se expressar com
eles;
●
proporciona uma melhor qualidade de sono;
●
gera maior qualidade de vida para se divertir,
fazer coisas que proporcionem prazer e aproveitar mais a vida;
●
consegue ter maior resiliência emocional para
lidar com cenários adversos;
●
permite ter uma maior competência emocional,
sabendo identificar suas emoções e lidar melhor com elas, sem sufocá-las ou dar
conotações negativas para aquelas que são mais adversas, como raiva, ódio,
tristeza e luto.
Como melhorar sua
saúde emocional?
Mas como cuidar e preservar a sua saúde emocional? Ou,
ainda, o que fazer quando sentir que ela não está muito bem? Algumas dicas para
ajudar nessas questões são:
●
pratique atividades como mindfulness
(atenção plena), ajudando a entender como você está se sentindo no aqui e
agora, o que pode ajudar a administrar melhor suas emoções;
●
pratique atividades físicas, pois elas ajudam a
gerar hormônios importantes para o seu bem-estar, como dopamina, serotonina e
endorfina;
●
cuide da sua alimentação, já que muitos
alimentos ajudam a melhorar a saúde emocional;
●
pratique hobbies. Eles ajudam a se
conectar consigo mesmo, a proporcionar prazer e relaxamento e a provocar
satisfação, por fazer algo que genuinamente goste;
●
durma bem. Muitos hormônios relacionados com o
bem-estar são produzidos, justamente, no descanso. Da mesma forma, uma noite de
sono instável pode aumentar a concentração de cortisol (o hormônio do estresse)
no sangue;
●
peça ajuda quando necessário. Sua rede de apoio
pode ajudar a proporcionar acolhimento em momentos ruins e superá-los com maior
tranquilidade, sem colocar seu bem-estar mental em xeque;
●
saia da zona de conforto e busque novos desafios.
Sim, isso também ajuda na saúde emocional, pois a sensação boa de estar em
novos cenários proporciona emoções importantes e nos deixa mais motivados e
engajados;
●
trabalhe a inteligência emocional. Ela ajuda a lidar melhor
com nossos sentimentos e utilizar as emoções como aliadas no dia a
dia.
Se você perceber que a sua saúde emocional não está boa,
comprometendo sua qualidade de vida, busque auxílio profissional. A
psicoterapia poderá ser uma aliada importante nesse tipo de situação.
Não só para quadros clássicos, como crises de ansiedade ou depressão. Você sente que
não está conseguindo lidar bem com cenários de adversidade? Irrita-se com
facilidade? Não consegue se concentrar no dia a dia? É uma pessoa
constantemente angustiada ou preocupada? O psicólogo poderá ajudar a lidar com
esses tipos de situação.
Saúde emocional e qualidade de vida são fatores relacionados
que ajudam a proporcionar uma vida mais tranquila, feliz e motivada. Cuide das
suas emoções, não a negligencie e busque ajuda caso sinta que algo não vai bem.
Estamos aqui para ajudar você, se precisar.
Para mais dicas de cuidados com a sua vida, continue
acompanhando nossos conteúdos no blog!
Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.