Você está em busca de
um estilo de vida saudável e quer começar a meditar, mas sempre deixa isso em
segundo plano? Talvez esteja na hora de você conhecer algumas técnicas de
meditação para iniciantes que irão te incentivar e mostrar que você consegue!
Há uma variedade de
estilos para quem está começando que, sem dúvidas, podem ajudá-lo a encontrar
paz e equilíbrio — não importa quão ocupado você esteja.
Continue a leitura
para entender o conceito de meditação e como você pode transformá-la em um
hábito gratificante, com dicas de técnicas para iniciantes.
O
QUE É MEDITAÇÃO?
A meditação é uma
prática que existe há milhares de anos, com o objetivo de acalmar a mente e
promover um estado de clareza mental e emocional. Ela tem sido utilizada ao
longo dos séculos para atingir um estado de consciência plena.
De forma prática, meditar consiste
em focar a atenção em um único ponto — seja a respiração, um mantra, uma imagem
ou até mesmo as sensações corporais. Durante a meditação, o praticante aprende
a observar seus pensamentos e emoções sem julgá-los, permitindo que a mente se
acalme e se estabilize
Apesar do tempo, ela
continua popular em todo o mundo devido aos benefícios que traz para a saúde mental e
bem-estar geral.
Visto do lado de fora,
pode parecer que a pessoa meditando está apenas respirando, repetindo um som ou
frase, mas dentro do cérebro estão acontecendo muitas coisas que causam um
impacto positivo enorme.
IMPORTÂNCIA
DA MEDITAÇÃO
Uma pesquisa recente
da Harvard Medical School em Massachusetts, publicada em 2023, sugere que a
meditação faz bem para o cérebro, a saúde física e mental. Isso porque combate
estresse, ansiedade e muitos outros problemas.
Ou seja, até mesmo uma
pequena quantidade de meditação regular pode fazer uma grande diferença. Sua
importância inclui:
●
mais capacidade de aprendizagem e memória;
●
melhoria do foco e da concentração;
●
confiança na capacidade pessoal;
●
produtividade aumentada;
●
bom humor e estabilidade
emocional;
●
redução da ansiedade e estresse;
●
aumento do sentimento de compaixão;
●
capacidade aprimorada de processar informações;
●
poder criativo aguçado;
●
raiva reduzida;
●
maior capacidade de viver o momento;
●
facilidade para lidar com situações difíceis;
●
redução de pensamentos negativos;
●
aumento da sensação de felicidade.
Além da importância
psicológica, há também pontos trabalhados no quesito físico, como:
●
diminuição da tensão física;
●
pressão arterial mais baixa;
●
sistema imunológico fortalecido;
●
maior nível de energia;
●
melhoria na qualidade do sono.
TÉCNICAS
DE MEDITAÇÃO PARA INICIANTES: COMO FAZER PELA PRIMEIRA VEZ?
Existem muitas
maneiras de começar a meditar. Se você for praticar em casa, escolha um lugar
reservado para não ser interrompido, desligue o celular, feche a porta e
encontre um cantinho confortável.
Acompanhe estes
passos:
1. SENTE-SE
Encontre um lugar para sentar que
lhe pareça calmo e tranquilo. Pode ser no chão com uma almofada, em uma cadeira
ou até mesmo na beira da cama. O importante é estar confortável e com a coluna
ereta.
2. DEFINA UM LIMITE DE TEMPO
Se você está apenas começando,
pode ser útil escolher um tempo curto, como cinco ou 10 minutos. Use um timer
ou um aplicativo de meditação para ajudar a controlar o tempo sem distrações.
3. OBSERVE SEU CORPO
Você pode se sentar com os pés no
chão, de pernas cruzadas ou ajoelhando-se. Leve em consideração que, para
começar, é bom encontrar uma posição que você consiga manter por um tempo.
Certifique-se de que sua coluna
esteja alinhada e suas mãos repousando confortavelmente no colo ou nas coxas.
4. SINTA SUA RESPIRAÇÃO
Com os olhos fechados, sinta a sua
respiração enquanto ela entra e sai.
Concentre-se na sensação do ar passando pelas narinas, enchendo os pulmões e
depois saindo. Isso ajuda a ancorar a mente no momento presente.
5. PERCEBA QUANDO PERDER O FOCO
É comum que a sua mente vague por
outros lugares. Quando perceber que isso aconteceu, simplesmente se concentre
novamente na respiração. Não se preocupe em tentar esvaziar a mente de
pensamentos, apenas reconheça-os e volte seu foco para a respiração.
6. SEJA GENTIL CONSIGO MESMO
Não se julgue nem fique se
culpando com o conteúdo dos pensamentos nos quais você se perde. Apenas volte
sua atenção para a respiração. A prática da meditação é justamente essa volta
constante ao foco, sem autocensura.
7. FECHE COM GENTILEZA
Quando estiver pronto, abra os
olhos lentamente. Reserve um momento e observe quaisquer sons no ambiente.
Observe como seu corpo se sente agora. Alongue-se suavemente se precisar, e
reconheça o tempo que dedicou a si mesmo.
Esses passos básicos podem ajudar
qualquer pessoa a começar a meditar e a experimentar os benefícios desta
prática milenar.
3
MELHORES TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO PARA INICIANTES
Agora que você já sabe
a importância da meditação para a sua saúde, vamos explorar as três técnicas de
meditação para iniciantes. São métodos simples, mas extremamente eficazes para
quem está começando.
MEDITAÇÃO BÁSICA
A meditação básica é ideal para
iniciantes. É basicamente o que indicamos nos passos básicos. Ou seja, basta
encontrar um local tranquilo, sentar-se confortavelmente e concentrar-se na sua
respiração. Inspire profundamente pelo nariz, sinta o ar preencher seus pulmões
e depois expire lentamente pela boca.
Encontre um espaço silencioso em sua casa, sente-se com a
coluna ereta e feche os olhos. Comece com cinco minutos diários e aumente
gradualmente o tempo conforme se sentir mais confortável.
MEDITAÇÃO FOCADA
Na meditação focada, você escolhe
um objeto, som ou pensamento específico para se concentrar. Pode ser uma vela
acesa, uma frase repetida (mantra) ou mesmo uma imagem mental. O objetivo é
direcionar toda a sua atenção para esse ponto de foco, afastando distrações.
Isso ajuda a melhorar a concentração e traz uma sensação de paz interior.
Uma boa dica é acender a vela e colocá-la à sua frente.
Sente-se confortavelmente e concentre-se na chama da vela, observando suas
cores e movimentos. Lembre-se que, sempre que sua mente divagar, gentilmente
traga seu foco de volta para a chama.
MEDITAÇÃO MINDFULNESS
A meditação mindfulness é estar
plenamente presente no momento atual, observar pensamentos e sentimentos sem
fazer julgamentos como estamos acostumados.
Para praticar, preste bastante
atenção ao que está acontecendo agora – sua respiração, às sensações do seu
corpo, os sons ao seu redor. Ao fazer isso, você desenvolve uma maior
consciência e aceitação do presente, o que pode levar a uma mente mais calma e
focada.
A meditação mindfulness pode ser feita durante um
exercício físico, como uma caminhada, por exemplo. Nesse caso, preste atenção a
cada passo que você dá, sinta o contato dos pés com o chão, a sensação do ar na
pele, os sons ao seu redor. Tente manter sua mente focada nesses aspectos
presentes, sem se perder em pensamentos sobre o passado ou o futuro.
COMO
ENCONTRAR QUAL É A MELHOR TÉCNICA DE MEDITAÇÃO PARA VOCÊ?
Seja qual for o método
escolhido, tenha em mente que a prática consistente — mesmo para aquietar a
mente cinco minutos por dia — é mais valiosa do que sessões mais longas, porém
pouco frequentes.
No final, a melhor
técnica de meditação para quem está começando é aquela que você vai fazer de
verdade. Experimente várias formas para ver qual se encaixa bem na sua rotina,
conforme a sua personalidade.
Outra dica para você
adotar técnicas de meditação para iniciantes é usar recursos como: aplicativos
de meditação, vídeos no YouTube ou sessões guiadas na Netflix. Isso vai te
ajudar a treinar e ganhar mais experiência.
Aproveite e veja também outra opção para iniciantes, aprendendo como fazer yoga e entendendo a diferença e relação dessa prática com a meditação.