Praticar atividades físicas e esportes sempre é uma boa opção para quem deseja
ter mais saúde e qualidade de vida. Sem contar que pode ser muito divertido e tornar sua rotina ainda mais gostosa.
Por exemplo, já pensou em andar de
bicicleta? Essa é uma prática completa, divertida e que pode mudar a sua vida!
Além disso, pode ser feito em grupos, proporcionando experiências e memórias
incríveis para você junto de pessoas queridas.
Quer saber mais sobre essa atividade? Vamos
mostrar a seguir 5 benefícios de andar de bicicleta para sua saúde e qualidade
de vida. Boa leitura!
A relação entre andar de
bicicleta e a saúde física e mental
Andar de bicicleta é um exercício aeróbico
que pode ajudar bastante tanto sua saúde física quanto mental. Isso porque,
nesse tipo de atividade, nosso corpo
libera neurotransmissores que são muito importantes para nosso bem-estar:
●
serotonina (sentimentos de
satisfação e bem-estar, promovendo relaxamento);
●
endorfina (ajuda a reduzir o
estresse e promove o alívio das tensões musculares e controle de dores);
●
adrenalina (liberada quando
estamos em estágio de forte animação, ajuda na liberação de hormônios
importantes, como a insulina, glucagon, gastrina, entre outros).
Mas não é só isso que ajuda, sabia? Ainda
veremos mais à frente outros benefícios incríveis que andar de bicicleta pode
trazer para a sua saúde!
Os cuidados que se deve ter ao
andar de bicicleta
Para andar de bicicleta de forma segura, é
importante tomar alguns cuidados que ajudarão a evitar acidentes e proteger seu
bem-estar. Estão entre eles:
●
use sempre capacete e outros
elementos de proteção (como cotoveleiras e joelheiras), principalmente, se você
for andar em locais nos quais há maior irregularidade no terreno ou que você
não conheça tão bem;
●
respeite as regras de trânsito;
●
use as ciclovias;
●
utilize elementos de iluminação
na bicicleta, principalmente, se você for andar a noite;
●
se for pedalar em via urbana
sem ciclovia, cuidado com abertura de portas de carros ao trafegar mais próximo
à calçada.
5 benefícios de andar de
bicicleta para a saúde e qualidade de vida
Confira a seguir 5 benefícios de andar de
bicicleta para a sua saúde!
1. Melhora o condicionamento
físico
Andar de bicicleta é um exercício aeróbico
que pode ser feito tanto de modo leve quanto de moderado a intenso. Por isso,
pode ser um importante aliado para a melhora do seu condicionamento físico,
sabia? Vale, principalmente, para quem hoje é considerado sedentário.
Se você, por exemplo, sente cansaço ao
subir escadas no seu prédio ou ao fazer uma caminhada mais intensa, pedalar
pode ajudar nessas questões. Com isso, consegue fazer as atividades cotidianas com mais tranquilidade e sem cansar
tanto.
2. Possibilita o contato com
ar livre
Passar um tempo ao ar livre pode ser muito
importante para a sua saúde mental por diversos motivos. Em primeiro lugar,
você poderá ter uma maior exposição à luz solar, algo que é fundamental para regulação do humor e para a prevenção de doenças como depressão.
A mudança de ares também faz com que você
possa focar no momento, amenizando quadros de ansiedade e podendo, inclusive,
ser uma boa prática de mindfulness. Além disso, conhecer novos lugares
ajuda a melhorar a plasticidade cerebral, sendo um bom estímulo para isso.
3. Ajuda a criar
relacionamentos
Andar de bicicleta pode fazer com que você
crie relacionamentos e amizades nessa área, sabia? Por exemplo, há diversos
grupos que se reúnem para realizar trilhas e passeios de bike. E que tal
aproveitar esse momento para conhecer pessoas novas? Encontrar grupos que praticam os mesmos hobbies que
você ajuda a estabelecer laços, possibilitando novas experiências.
Por exemplo, fazer uma primeira trilha
montanhosa — também conhecida como mountain
bike — sem companhia pode, até mesmo, ser perigoso. Afinal, caso você passe
por algum problema, não terá com quem contar. Fazendo amizades, é possível
realizar esse sonho estando ao lado de quem já é expert no assunto!
O mountain
bike, inclusive, é uma ótima modalidade para quem gosta de desafios. Nela,
você fará as trilhas com uma bicicleta própria para a prática, capaz de
suportar subidas íngremes, terrenos irregulares e, ao final, vai conhecer
visuais lindos!
Além disso, novas amizades são importantes
para pessoas que estejam com dificuldades para entrar em novos círculos sociais
(por exemplo, pessoas que trabalham em home office). Se você sente que não
consegue conhecer pessoas novas, essa pode ser uma oportunidade incrível.
4. Melhora os indicadores de
saúde
A prática de atividades físicas regulares
é, inclusive, uma indicação da Organização Mundial de Saúde. Segundo a instituição, o recomendado é realizar,
no mínimo, entre 150 a 300 minutos de atividades físicas semanais (o que daria,
aproximadamente, 1 hora por dia, 5 vezes
na semana).
Essa recomendação é feita porque a prática
de atividade leve a moderada ajuda a melhorar indicadores importantes de saúde.
E esse é um dos grandes benefícios de andar de bicicleta. Veja alguns dos
indicadores que essa atividade ajuda a melhorar:
●
controla a glicemia, sendo
interessante para pessoas com diabetes;
●
reduz o colesterol LDL (chamado
popularmente de “colesterol ruim”) e aumenta os indicadores do colesterol HDL
(o “colesterol bom”);
●
ajuda a regular a pressão
arterial, pelo fortalecimento das artérias e veias;
●
aumenta a estamina, fundamental para manter a energia no dia a dia;
●
melhora o trânsito intestinal,
o que é ótimo, principalmente para quem sofre com intestino preso.
Ou seja, você tem uma melhora global nos
seus indicadores de saúde de modo geral. Interessante, não é mesmo?
5. Promove fortalecimento
muscular
Se você é uma pessoa que trabalha muito tempo sentada, provavelmente pode
sentir dores ao longo do dia, principalmente nos quadris e nas costas. Isso acontece porque ficar muito tempo
nessa posição enfraquece nosso abdômen e exerce uma forte pressão na região do
quadril.
A prática de atividades físicas regulares é
fundamental para solucionar esse problema, sendo um dos grandes benefícios de
andar de bicicleta para os músculos. Isso porque pedalar não exige apenas das
pernas, mas de praticamente todo o corpo, sabia?
Essa é uma atividade que trabalha vários
grupos musculares importantes do corpo, mas, principalmente, do core, um conjunto muscular que fica na
região do abdômen e é responsável por nos manter em pé e proporcionar o
equilíbrio necessário para nosso dia a dia.
Quando ele está enfraquecido, é comum
sentirmos dor na lombar, pelve e quadril. Andar de bicicleta ajuda a trabalhar
o fortalecimento da região.
Os benefícios de andar de bicicleta são
vários e favorecem seu bem-estar e qualidade de vida. Esperamos que este
conteúdo ajude você a se encantar por essa prática. Temos certeza de que será
uma ótima atividade tanto para seu corpo
quanto para sua mente!
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Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.