Dormir bem a noite toda é fundamental para o funcionamento do nosso
organismo. Além de relaxar, o sono tem a função de eliminar as toxinas, regular
os hormônios e prevenir doenças como diabetes, pressão alta, ansiedade e até
alguns tipos de bruxismo.
Por outro lado, noites
mal dormidas geram alterações de humor, irritação, estresse, perda de memória e
diminuição da capacidade de concentração. Diante disso, como ter um sono de
qualidade e garantir seu bem-estar ao longo do dia? Confira, agora, neste texto.
Quais são as
fases do sono?
Muitas pessoas
questionam por que é importante dormir por 8 horas. Há quem argumente que
precisa de menos ou até mais horas, o que faz sentido, pois cada organismo é
único. No entanto, essa média não foi calculada à toa. Afinal, desde o
adormecimento até o sono REM (Rapid Eye Movement) — quando o corpo consegue
relaxar profundamente — existem cinco fases. Veja quais
são:
●
sono leve de fase 1;
●
sono leve de fase 2;
●
sono profundo de fase 3;
●
sono leve de fase 2;
●
sono leve de fase 1.
Depois de passar por
essas cinco etapas, o corpo finalmente atinge a fase REM. Em seguida, o
processo é reiniciado, da a etapa 1 até o sono REM novamente. Isso se repete
várias vezes ao longo da noite, mas em cada ciclo o tempo em sono REM é maior.
É isso que faz com que o corpo descanse o suficiente para o dia seguinte.
Logo, dormir bem pode
não estar relacionado diretamente com a quantidade de horas em descanso, mas em
como o corpo se comporta e atinge a fase REM. Para chegar a essa resposta, é
preciso realizar um exame chamado polissonografia. Ele é solicitado quando o
paciente apresenta queixas como insônia, enxaqueca, cansaço frequente logo após
acordar, insônia ou outros distúrbios.
O profissional
responsável pela investigação da qualidade do sono é o médico profissional, que
pode ser de diferentes especialidades: otorrinolaringologista, psiquiatra,
neurologista, pneumologista ou até mesmo o dentista. Em caso de necessidade,
procure um clínico geral para a orientação correta sobre o tratamento.
Qual é a
importância do sono de qualidade para a saúde?
É durante o sono de
qualidade que o corpo se recupera e se prepara para o dia seguinte. Nesse
período, ocorrem várias ações simultâneas: reparação dos tecidos, regulação do
metabolismo, síntese de proteínas e crescimento muscular. Esse trabalho em
conjunto é fundamental para manter o corpo e a mente saudáveis.
Já as noites mal
dormidas — principalmente quando recorrentes — trazem sintomas como cansaço e irritação.
Pare um pouco e pense:
quantas horas você dorme por noite? E quais atividades você desempenha durante
o dia? Elas são de intensidade leve, moderada ou alta? Você se sente renovado
ao acordar? Se não, é hora de mudar seus hábitos. Se não fizer isso o quanto
antes, seus hábitos vão mudar a sua vida. Veja a seguir.
Como o sono afeta
a qualidade de vida?
A privação de sono
favorece o desenvolvimento de doenças como diabetes, obesidade, hipertensão e
outros problemas cardiovasculares, além de contribuir para alterações
imunológicas e para o surgimento de resfriados constantes. Transtornos mentais,
como depressão e ansiedade, também podem estar relacionados à falta de sono.
Se o corpo não
descansar, ele vai aumentar a adrenalina, hormônio do estresse que diminui a
circulação de sangue no rosto. Com isso, você pode sofrer com a pele opaca e o
surgimento de olheiras, rugas, flacidez, manchas e marcas de expressões.
Lembre-se de que a aparência de cansaço excessivo também prejudica uma boa apresentação no trabalho e demais ambientes.
Apesar de comum, não é
normal reclamar com frequência de noites mal dormidas. Quando isso acontece, é
importante levar o problema a sério e procurar um médico para iniciar o
tratamento. Do contrário, a privação de sono vai prejudicar o corpo, a rotina e
as relações sociais do paciente.
Por isso, é importante
seguir a recomendação médica de dormir, pelo menos, 8 horas por noite. Cultivar
o hábito de dormir bem é fundamental para o bem-estar diário e para aumentar a
sua expectativa de vida.
O que fazer para
ter um sono de qualidade?
Como o sono é muito
particular, encontrar uma rotina que resulte em sono de qualidade também é uma
busca pelo autoconhecimento. Como você gosta de dormir: no escuro ou com uma
luz de apoio? Prefere silêncio total ou gosta de som ambiente? Essas e outras questões
são importantes para criar a sua rotina ideal.
Higiene do sono
Você conhece a higiene
do sono? Trata-se de um conjunto de práticas que contribuem para o tão desejado
sono de qualidade. Primeiro, defina uma janela de horas para dormir (exemplo:
das 22 às 6h) e a respeite (programe a sua rotina e coloque despertadores).
Por exemplo, meia hora
antes do horário estipulado desconecte-se de aparelhos eletrônicos. Também
tenha atenção à alimentação noturna: procure fazer uma alimentação leve pelo
menos três horas antes do horário de dormir.
Preparo do
ambiente
Por fim, deixe o
quarto mais confortável. Renove a roupa de cama com frequência, escolha
travesseiros que se adaptem à sua posição de dormir e ajuste a temperatura de
acordo com o seu gosto. A estética e os sentidos também têm vez: escolha cores
e texturas que trazem sensação de tranquilidade e faça uso de itens que
acalmam, como difusor com óleos essenciais.
Como complemento,
considere praticar um esporte durante o dia. Ele fortalece o corpo e a mente e
também ajuda a regular o sono. Se puder utilizar iluminação automática ou
regulável, diminua a luz de forma gradativa.
Boas práticas
Também é recomendado
evitar vilões do sono como falta de rotina, ingestão de bebidas com cafeína ou
alcoólicas, ambientes barulhentos e temperaturas extremas. E, por fim, entenda:
a rotina do sono que fazemos com os bebês também é importante para os adultos.
Como você viu, a
qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida do ser humano.
Por isso, busque seguir as orientações médicas e respeitar o seu próprio
relógio biológico. Aos poucos, você vai notar como o sono de qualidade faz
diferença na sua rotina: mais energia, disposição e bem-estar. Lembre-se de que
o descanso é tão importante quanto qualquer outra atividade do seu dia a dia.
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Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.
