Dia a dia corrido, estresse, poucas horas
dormidas, exercícios físicos intensos e por aí vai. Essas são algumas situações
comuns que causam cansaço excessivo. De modo geral, a sensação desaparece
depois de uma bela noite de sono ou alguns dias de pernas para
o ar.
O problema é quando essa indisposição não
some após o descanso, sabe? Nesses casos, a fadiga persistente pode ser sinal
de algumas doenças. Então, identificar os motivos do esgotamento e buscar ajuda
médica é fundamental para garantir bem-estar e qualidade de vida.
Você sofre com cansaço excessivo e quer
saber o que pode causar isso? Falamos mais sobre o assunto neste artigo.
Confira!
O que é cansaço excessivo?
Em linhas gerais, cansaço excessivo é
quando uma pessoa se sente muito indisposta, desanimada, com sono e sem energia
para fazer atividades simples do dia a dia. Nesse contexto, levar o lixo para
fora ou fazer uma caminhada leve pode deixar o indivíduo esgotado fisicamente.
Quais são os sintomas mais
comuns?
Não é difícil identificar o cansaço
excessivo. De forma geral, uma pessoa exausta apresenta sintomas como:
●
dificuldade de concentração;
●
queda na produtividade;
●
irritabilidade;
●
dores de cabeça;
●
sono constante;
●
mudanças no apetite
●
fraqueza e lentidão;
●
tonturas;
●
desânimo.
Por que essa sensação é um
problema?
Porque afeta a qualidade de vida das
pessoas. Simples assim! No entanto, nem sempre essa sensação é resultado de
algo sério.
Quando você passa um dia na praia e faz
diversas atividades, como nadar, brincar com as crianças e jogar frescobol e
futevôlei, por exemplo, é perfeitamente normal sentir um esgotamento no fim do
dia.
Nesse caso, uma bela noite de sono cura
tudo. O mesmo vale para um dia de estudos intenso, rotina corrida e falta de tempo para descansar.
O problema mesmo é quando uma noite de sono
reparador não elimina essa sensação de cansaço. Aí, sim, é necessário buscar
ajuda médica para identificar a doença que pode estar causando a exaustão.
O que pode acarretar esse
cansaço excessivo?
Como acabamos de mencionar, existem
diversas situações pontuais que podem deixar uma pessoa megacansada. No
entanto, existem outros fatores envolvidos no cansaço excessivo ou fadiga
excessiva.
A seguir, vamos listar as possíveis causas
dessa sensação. Acompanhe!
Alimentação inadequada
Atire a primeira pedra quem nunca sentiu
desânimo depois daquela feijoada no almoço de domingo. O fato é que alimentos
pesados exigem mais energia do corpo para digestão e metabolização.
É por isso que algumas comidas podem
refletir na nossa disposição. Esse é o caso de alimentos gordurosos,
açucarados, carboidratos refinados, fast food, entre outros.
Sono de má qualidade
O sono tem papel fundamental para a saúde
do corpo e da mente. Afinal de contas, é nesse momento que todas as funções do
organismo são restauradas. Então, se você não dormir o suficiente ou o sono não
for de qualidade, sua dose de energia não é restabelecida, entende? A
consequência disso já dá para imaginar: viramos um zumbi durante o dia e nosso
rendimento fica comprometido.
Sedentarismo
Qualquer atividade no dia de um sedentário
pode gerar cansaço: uma caminhada um pouco mais longa, tarefas domésticas,
cuidados com o pet etc. Isso acontece por causa do metabolismo reduzido.
Veja bem: o metabolismo é um processo que
transforma os nutrientes que ingerimos pela alimentação em energia para o corpo
funcionar. Então, com o metabolismo lento, o corpo fica sem energia.
Além do mais, durante as atividades físicas, nosso organismo libera
hormônios naturais que despertam a sensação de prazer, disposição e bem-estar.
Sem essas substâncias, nosso corpo fica sem vontade de fazer as coisas.
Vale lembrar que, por outro lado, o excesso
de exercícios também pode gerar fadiga. É por isso que é legal viver com
equilíbrio.
Estresse
Não importa se você trabalha sentado ou correndo para lá e para cá
no atendimento ao público em loja de shopping, por exemplo. Situações
estressantes geram um desgaste mental que reflete na saúde do corpo. Sendo
assim, é comum sentir dores e cansaço quando a rotina é repleta de pressão e
momentos desagradáveis.
Condições médicas
Como já explicamos várias vezes por aqui,
sentir cansaço em situações pontuais é perfeitamente normal. No entanto, é
importante acender o sinal de alerta quando a fadiga não passa após o descanso.
Nesse contexto, existem inúmeras doenças
que têm a fadiga como sintoma. Por exemplo: diabetes, insuficiência cardíaca e
apneia do sono. Vamos nos aprofundar mais no assunto no próximo tópico,
combinado?
Quais condições médicas podem
ser relacionadas?
São várias as condições médicas que têm o
cansaço excessivo como sintoma. A seguir, vamos listar as principais delas e
indicar qual é a especialidade médica ideal para tratar cada
caso. Olha só!
Alterações na tireoide
Os hormônios tireoidianos — produzidos pela
tireoide — regulam o nosso gasto energético e a temperatura corporal. Nesse
contexto, temos dois quadros: o hipertireoidismo e hipotireoidismo.
O hipertireoidismo acontece quando a
tireoide produz mais hormônios que o necessário. Assim, o corpo fica
sobrecarregado, já que as funções vitais são aceleradas. Além do cansaço
excessivo, outros sintomas comuns são: perda de peso, transpiração anormal, pressão
alta, entre outros.
Já o hipotireoidismo é o contrário: a
produção de hormônios é insuficiente. Daí, tudo funciona mais devagar. Além da
fadiga, a condição pode ser acompanhada de ganho de peso, inchaço no rosto,
constipação etc.
De toda forma, o profissional mais
recomendado para tratar de assuntos da tireoide é o endocrinologista.
Anemia
A anemia é uma condição de saúde
caracterizada pela deficiência de hemoglobina e hemácias no sangue. Como os
elementos atuam no transporte de oxigênio para nutrir órgãos e tecidos, a falta
deles pode afetar o funcionamento do corpo. É aí que o cansaço vem.
E as causas dessa deficiência podem ser
diversas, como:
●
dieta pobre em ferro e
vitaminas;
●
doenças genéticas;
●
doenças autoimunes, como câncer, leucemia e lúpus;
●
doenças crônicas como diabetes;
●
sangramentos.
Aliás, como a anemia tem diversas causas,
nossa recomendação é procurar um clínico geral para investigar melhor o
problema. De acordo com a complexidade, ele pode conduzir o tratamento ou
indicar a necessidade de um especialista.
Depressão
A depressão é resultado de um desequilíbrio
químico no cérebro que desencadeia uma série de sentimentos negativos. Por
exemplo: tristeza persistente, ansiedade, angústia, desinteresse, apatia,
desânimo e por aí vai.
Quem sofre com a condição mental precisa de
um grande esforço para fazer coisas simples — como tomar banho e escovar os
dentes. Por isso, é comum que pessoas com depressão sofram com o cansaço
excessivo. Além disso, a doença pode vir acompanhada de dores musculares,
alterações no apetite, dor de cabeça e insônia.
Geralmente, o tratamento é multidisciplinar
com psiquiatra, psicólogo, educador físico, nutricionista, entre outros.
Diabetes
A diabetes é uma doença metabólica
relacionada ao excesso de glicose (ou açúcar) no sangue. A título de
esclarecimento, isso acontece por causa do mau funcionamento da insulina.
Veja bem: a glicose é uma importante fonte
de energia para o organismo. Já o papel da insulina é quebrar essas moléculas
de glicose, transformando-as em energia.
Quando há uma disfunção na produção ou
absorção de insulina, o organismo não consegue aproveitar toda aquela glicose
presente no sangue para fazer o corpo funcionar. É por isso que o cansaço é um
dos sintomas.
Mas esse não é o único sinal da doença,
viu? A diabetes também pode provocar sede excessiva, aumento na frequência do
xixi, perda de peso, dormência e formigamento nas mãos e nos pés, visão
desfocada, entre outros. De toda forma, é legal procurar um endocrinologista
para investigar a condição a fundo.
Distúrbios do sono
Já explicamos ali em cima que o sono tem
uma função reparadora, lembra? Pois bem, quando você não dorme direito, a carga
de energia não é restabelecida. Então, é natural sentir cansaço.
E um desses distúrbios é a apneia do sono,
que é quando a pessoa para de respirar enquanto dorme. Como um instinto de
sobrevivência, o organismo acorda o indivíduo para ele voltar a inspirar e
expirar o ar.
Aliás, muitas vezes, a pessoa nem percebe
que acordou e voltou a dormir porque é automático, sabe? No entanto, esse sono
todo picado impede aquela função reparadora tão necessária.
Outra condição médica relacionada ao sono é
a síndrome das pernas inquietas, que provoca agitação involuntária dos membros
inferiores. Essa inquietação afeta a qualidade do sono e causa cansaço.
Tem também a insônia, que é a dificuldade
de pegar no sono e de dormir a noite toda. A lógica aqui é a mesma da apneia do
sono e da síndrome das pernas inquietas: se você não dorme bem, acorda com
sensação de cansaço no dia seguinte.
E qual médico procurar para tratar isso? Aí
depende. Na verdade, é necessário identificar a origem do problema para
encontrar o profissional ideal.
A apneia, por exemplo, pode ser da alçada
de pneumologistas, otorrinolaringologistas ou cardiologistas. Tudo depende da
causa da obstrução da respiração durante o sono.
Por outro lado, a síndrome das pernas
inquietas pode ter origem neurológica. Nesse caso, o ideal é procurar por um
neurologista. Ainda tem as doenças mentais — como a depressão de que já falamos
ali em cima — que causam insônia e afetam a qualidade do sono. Em situações
assim, o profissional mais indicado é o psiquiatra.
Doenças pulmonares
A função do pulmão é oxigenar o sangue. Na
prática, isso significa que o órgão filtra o ar que respiramos, pega o oxigênio
presente nele para nutrir as células e libera o gás carbônico pela expiração.
Em situações de disfunções que impeçam essa
captação e distribuição de oxigênio, o corpo não funciona direito. É o caso de
doença pulmonar obstrutiva crônica, asma, bronquite, pneumonia, entre outras alergias respiratórias. Nesses casos, é
necessário procurar um pneumologista ou alergologista para avaliar melhor a
situação e indicar o tratamento mais adequado.
Fibromialgia
A fibromialgia é uma doença reumatológica
que causa dor crônica pelo corpo todo. De modo geral, a condição está ligada a
falhas no sistema nervoso, que percebe os sinais de dor de forma mais intensa
que o normal.
Sendo assim, até mesmo o mínimo esforço é
doloroso para quem tem fibromialgia. Isso afeta a qualidade de vida da pessoa,
atrapalha o sono e gera fadiga. Então, para avaliar melhor a condição e obter o
tratamento ideal, é importante procurar um reumatologista.
Gravidez
Em primeiro lugar, gravidez não é doença.
No entanto, trouxemos essa condição médica aqui porque também tem o cansaço
excessivo como um dos sintomas, em especial no primeiro trimestre de gestação.
À medida que a barriga cresce e o dia do parto se aproxima, também é natural
sentir exaustão.
E não é difícil entender o motivo de tanto
cansaço. Afinal de contas, o corpo está trabalhando dobrado, pois está
desenvolvendo outro — às vezes até mais de um — ser humano. Tem alterações
hormonais, mudanças na distribuição de nutrientes, peso da barriga, redução da
mobilidade do pulmão e por aí vai.
Em situações assim, o ideal é manter o acompanhamento médico com o ginecologista
obstetra para garantir a saúde da mamãe e do bebê, combinado?
Insuficiência renal
Enquanto o pulmão filtra o ar, o rim filtra
o sangue. A função do órgão é eliminar substâncias nocivas ao organismo — como
ureia, excesso de sais minerais, ácido úrico e amônia — por meio do xixi.
Se essas substâncias tóxicas não forem
eliminadas, o funcionamento do corpo é afetado, gerando cansaço excessivo,
inchaço, falta de ar e até batimentos cardíacos irregulares. Aliás, em caso de
problemas nos rins, o especialista mais indicado é o nefrologista.
Problemas no coração
A função do coração é bombear sangue.
Primeiro, o pulmão coleta oxigênio do ar e manda o sangue oxigenado para o
coração que, por sua vez, bombeia o sangue para o corpo todo. Dessa forma,
todos os tecidos e órgãos recebem os nutrientes necessários para manter suas
funções vitais.
Quando o coração não tem força suficiente
para bombear o sangue, o corpo não recebe todos os nutrientes de que precisa.
Então, qualquer atividade simples pode ser cansativa para o indivíduo.
São várias as doenças relacionadas ao
coração que têm o cansaço excessivo como sintoma. Por exemplo: arritmia,
entupimento das artérias e insuficiência cardíaca. Nesses casos, o ideal é
procurar um cardiologista para diagnóstico e tratamento adequado.
Síndrome da fadiga crônica
Como o próprio nome sugere, a principal
queixa dos pacientes com fadiga crônica é o cansaço excessivo. No entanto, não
há um motivo aparente para o distúrbio, uma vez que os resultados dos exames
saem todos normais.
Mas de toda forma, a enfermidade precisa de
cuidados médicos porque é debilitante. Imagina só viver com dor, exaustão,
insônia, entre outros sintomas o tempo todo? É difícil de lidar, não é mesmo?
Então, como não tem causas específicas e o
diagnóstico costuma ser clínico e por exclusão, vale a pena procurar um clínico
geral. Afinal de contas, ele tem uma melhor noção do funcionamento de todo o
organismo e pode recomendar a especialidade mais adequada para o tratamento
conforme os sintomas apresentados.
Síndrome de burnout
Cansaço é pouco para quem sofre com burnout. Na verdade, a condição leva a exaustão
extrema por causa de situações desgastantes no trabalho, como acúmulo
de funções, muitas responsabilidades, pressão etc.
Apesar dos sintomas físicos — os quais
incluem dor de cabeça, batimentos cardíacos acelerados, dores musculares,
problemas gastrointestinais e até pressão alta —, a síndrome de burnout é uma doença mental. Então, deve
ser tratada por psiquiatra e psicólogo.
Como evitar o cansaço
excessivo?
Como já explicamos, o cansaço excessivo só
é um problema quando o descanso não resolve, entende? Então, nada de cortar
aquele dia no clube por causa da fadiga que pode ser sentida no dia seguinte.
De toda forma, existem algumas medidas
legais para evitar ou até minimizar a exaustão. Aliás, muitas dessas dicas são
importantes para a prevenção de várias das doenças que citamos por
aqui. Sem mais delongas, veja, a seguir, como evitar o cansaço excessivo!
Alimente-se bem
Não podemos negar que comer é prazeroso.
Mas não é só isso: nosso organismo usa os nutrientes ingeridos para realizar o
metabolismo e manter os órgãos funcionando.
Além disso, existem diversas doenças que
têm relação direta com a má alimentação, como diabetes, obesidade, pressão alta, colesterol elevado, problemas no coração e por
aí vai.
Sendo assim, ter uma boa orientação nutricional é importante para ter
disposição no dia a dia e garantir a saúde do corpo. Nesse contexto, vale
apostar em alimentos que aumentam a imunidade para melhorar
a qualidade de vida. Veja só mais algumas dicas:
●
evite comidas processadas e
frituras;
●
prefira alimentos naturais e
carnes magras;
●
opte por alimentos integrais,
em vez dos refinados;
●
reduza a ingestão de açúcar e
sal;
●
coma frutas, verduras e
vegetais todos os dias;
● deixe o prato bem colorido;
Beba bastante água
Nosso organismo também precisa de água para
funcionar. Afinal de contas, o ingrediente ajuda a dissolver a comida e
facilita o transporte dos nutrientes para o corpo inteiro.
Além do mais, ele atua na eliminação de
toxinas por meio do suor e do xixi. Sem contar na função de controle da
temperatura corporal, regulação do intestino, prevenção de pedras nos rins e
nos cuidados com a pele.
Sendo assim, beber bastante água é
importante para garantir energia para a rotina corrida do dia a dia. Vale
lembrar que a recomendação geral é beber 35ml de água por cada quilo corporal.
Se você pesa 70kg, por exemplo, precisa ingerir cerca de 2,62 litros de água
por dia.
No entanto, em caso de atividades físicas e
exposição solar intensa, vale aumentar a dose. Aliás, uma dica legal para
avaliar o nível de hidratação é observar a coloração do xixi. O ideal é que ele
seja na cor amarela bem clara. Se estiver escura, significa que precisa beber mais água.
Faça exercícios regularmente
Lembra que falamos que as atividades
físicas aceleram o metabolismo? Pois bem, apesar de gerar um certo cansaço na
hora, os exercícios físicos são fundamentais para garantir disposição e saúde
no longo prazo.
Afinal de contas, vários hormônios são
liberados durante a prática dos exercícios para dar energia aos músculos e
aumentar o bem-estar.
Para aumentar o seu nível de comprometimento, nossa recomendação é escolher um esporte que dê prazer. Tem gente que não gosta de ficar confinado em uma academia para fazer musculação, por exemplo, mas curte correr ao ar livre, jogar futebol com os amigos, dançar e por aí vai. Então, vale experimentar diversas modalidades até encontrar a ideal.
Mantenha uma boa higiene do
sono
A higiene do sono nada mais é que uma série
de boas práticas para dormir melhor. Nesse contexto, entram as mudanças na
rotina noturna para garantir uma noite de sono reparadora.
Por exemplo: você sabia que o uso de telas
— celular, tablet e televisão —
atrapalha a dormir? Isso acontece porque a luz emitida pelos aparelhos bloqueia
a liberação da melatonina — hormônio responsável por regular o sono.
Mas não é só uma questão de luminosidade.
Pensa bem: as redes sociais, por exemplo, são formatadas para prender a nossa
atenção, não é mesmo? Você pega o celular para dar aquela checada rápida no
Instagram antes de dormir e, quando vê, já se passaram horas. Sendo assim, é
legal evitar esses estímulos.
Veja mais algumas dicas:
●
prefira refeições mais leves
antes de dormir;
●
defina um horário fixo para
dormir e crie uma rotina — por exemplo, tomar um banho relaxante, colocar um
pijama confortável, entre outros;
●
evite exercícios físicos
intensos à noite;
●
prepare o ambiente para dormir
— um local silencioso, com temperatura agradável e pouca luz etc.;
●
não consuma bebidas
estimulantes à noite, como café, refrigerante à base de cola, energéticos e
bebidas alcoólicas.
Organize melhor sua rotina
A rotina agitada é, de fato, uma das causas
do cansaço excessivo. No entanto, ao fazer alguns pequenos ajustes no dia a
dia, dá para ter mais tempo para relaxar a mente após o trabalho.
Se você vai ao supermercado sem uma lista
de compras, por exemplo, é provável que demore mais que o necessário para
executar a tarefa. Além disso, existe o risco de esquecer itens essenciais e
precisar ir às compras todos os dias para abastecer a despensa.
Sendo assim, nossa recomendação é fazer um
planejamento das tarefas da semana. Vale fazer listas de coisas a fazer,
colocar as contas em débito automático, dividir as obrigações domésticas com
outros membros da família e até usar ferramentas de organização de tempo.
Em resumo: o cansaço excessivo pode ter
diversas causas. Rotina agitada, má alimentação, sedentarismo e condições
médicas são algumas delas. Por aqui, listamos várias enfermidades e as
especialidades médicas mais indicadas para cada uma. De toda forma, fazer
simples mudanças no estilo de vida pode melhorar a sensação e até prevenir
doenças.
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Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.
