Dia a dia corrido,
estresse, poucas horas dormidas, exercícios físicos intensos e por aí vai.
Essas são algumas das principais causas do cansaço excessivo. A boa notícia é
que, de modo geral, a sensação desaparece depois de uma bela noite de sono ou
alguns dias de pernas para o ar.
O problema é quando essa indisposição não some após o
descanso. Nesses casos, a fadiga persistente pode ser sinal de algumas
doenças. Então, identificar os motivos do esgotamento e buscar ajuda médica é
fundamental para garantir que você tenha maior qualidade de vida.
Neste artigo,
mostraremos alguns dos principais sintomas, as possíveis causas e como se
livrar de vez desse problema. Vamos lá?
O que é cansaço
excessivo?
O cansaço excessivo é uma condição em que a pessoa se sente muito
indisposta e sem energia para fazer atividades rotineiras. Nesse contexto,
levar o lixo para fora ou fazer uma caminhada leve pode deixar o indivíduo esgotado
fisicamente.
Quais os sintomas
do cansaço excessivo?
Não é difícil
identificar o cansaço excessivo. De forma geral, uma pessoa exausta apresenta
sintomas como:
●
dificuldade de concentração;
●
queda na produtividade;
●
irritabilidade;
●
dores de
cabeça e musculares;
●
sono constante;
●
mudanças no apetite;
●
fraqueza e lentidão;
●
tonturas;
●
desânimo.
Por que essa
sensação é um problema?
Porque afeta a
qualidade de vida das pessoas. Simples assim! Quando você passa um dia na praia
e faz diversas atividades, como nadar, brincar com as crianças e jogar
frescobol e futevôlei, é perfeitamente normal sentir um esgotamento no fim do
dia.
O mesmo vale para um
dia de estudos intenso, uma rotina corrida e falta de tempo para descansar.
Nesses casos, uma bela noite de sono cura tudo.
Porém, se você dorme
mais de oito horas por dia e, mesmo assim, ainda sente essa sensação de
cansaço, é necessário buscar ajuda médica para identificar a doença que pode
estar causando a exaustão.
Quais são as
causas do cansaço excessivo?
Existem diversas
situações pontuais que podem deixar uma pessoa cansada, como a rotina acelerada
e o excesso de atividade física. No entanto, outros fatores podem ser
responsáveis pelo cansaço excessivo. A seguir, vamos listar o que pode causar
essa sensação. Acompanhe!
Alimentação
inadequada
Atire a primeira pedra
quem nunca sentiu desânimo depois daquela feijoada no almoço de domingo. O fato
é que alimentos pesados exigem mais energia do corpo para a digestão e
metabolização.
É por isso que algumas
comidas podem refletir na nossa disposição. Esse é o caso de alimentos gordurosos, açucarados,
carboidratos refinados, fast foods, entre outros.
Sono de má
qualidade
O sono tem papel
fundamental para a saúde do corpo e da mente. Afinal, é nesse momento que todas as funções
do organismo são restauradas. Então, se você não dormir o suficiente ou se o
descanso não for de qualidade, sua dose de energia não é restabelecida,
entende? A consequência disso já dá para imaginar: viramos um zumbi durante o
dia e nosso rendimento fica comprometido.
Sedentarismo
Qualquer atividade no
dia de um sedentário pode gerar cansaço: uma caminhada um pouco mais longa,
tarefas domésticas, cuidados com o pet etc. Isso acontece por causa do metabolismo reduzido. Vale lembrar que,
por outro lado, o excesso de exercícios também pode gerar fadiga. É por isso que você
deve viver com equilíbrio.
Estresse
Não importa se você
trabalha sentado ou correndo para lá e para cá no atendimento ao público em
loja de shopping, por exemplo. Situações estressantes geram um desgaste mental que reflete na saúde
do corpo. Sendo assim, é comum sentir dores e cansaço excessivo quando a rotina
é repleta de pressão e momentos desagradáveis.
Condições médicas
Sentir fadiga em
situações pontuais é perfeitamente normal. No entanto, é importante acender o
sinal de alerta quando essa sensação não passa após o descanso.
Afinal, existem
inúmeras doenças que têm o cansaço excessivo como sintoma. Vale ressaltar,
porém, que é comum que as mulheres
sintam cansaço excessivo na gravidez.
Cansaço
excessivo: o que pode ser?
São várias as
condições médicas que podem fazer você sentir essa indisposição. A seguir,
vamos listar as principais e indicar qual é a especialidade médica ideal para
tratar cada caso. Olha só!
Alterações na
tireoide
Os hormônios
tireoidianos (produzidos pela tireoide) regulam o nosso gasto energético e a
temperatura corporal. Nesse contexto, há dois quadros
de alterações:
●
hipertireoidismo — acontece quando a tireoide produz mais
hormônios que o necessário;
●
hipotireoidismo — ocorre quando a produção de hormônios é
insuficiente.
O profissional mais
recomendado para tratar de assuntos da tireoide é o endocrinologista.
Anemia
A anemia é uma
condição de saúde caracterizada pela deficiência
de hemoglobina e hemácias no sangue. Como esses elementos atuam no
transporte de oxigênio para nutrir órgãos e tecidos, a falta deles pode afetar
o funcionamento do corpo. É aí que o cansaço vem, e as causas dessa deficiência
podem ser diversas, como:
●
dieta
pobre em ferro e vitaminas;
●
doenças genéticas;
●
doenças
autoimunes, como câncer, leucemia e lúpus;
●
doenças crônicas como diabetes;
●
sangramentos.
Aliás, como a anemia
tem diversas causas, a recomendação é procurar um clínico geral para investigar
melhor o problema. De acordo com a complexidade, ele pode conduzir o tratamento
ou indicar a necessidade de um especialista.
Depressão
A depressão é resultado de um desequilíbrio químico no
cérebro que desencadeia uma série de sentimentos negativos. Por exemplo: tristeza persistente, ansiedade, angústia,
desinteresse, apatia e desânimo.
Quem sofre com essa
condição mental precisa de um grande esforço para fazer coisas simples, como
tomar banho e escovar os dentes. Por isso, é comum que pessoas deprimidas
sofram com o cansaço excessivo. Além disso, a doença pode vir acompanhada de
dores musculares, alterações no apetite, dor de cabeça e insônia.
Geralmente, o
tratamento é multidisciplinar com psiquiatra, psicólogo, educador físico,
nutricionista, entre outros profissionais.
Diabetes
O diabetes é uma doença metabólica relacionada ao excesso de glicose (ou açúcar) no sangue.
A título de esclarecimento, isso acontece por causa do mau funcionamento da
insulina.
Quando há uma
disfunção na produção ou absorção de insulina, o organismo não consegue
aproveitar toda aquela glicose presente no sangue para fazer o corpo funcionar.
É por isso que o cansaço excessivo é um dos sintomas.
Mas esse não é o único
sinal da doença, viu? O diabetes também pode provocar sede em excesso, aumento
na frequência do xixi, perda de peso, dormência e formigamento nas mãos e nos
pés, visão desfocada, entre outros sintomas. De toda forma, você deve procurar
um endocrinologista para investigar a condição a fundo.
Distúrbios do sono
Os distúrbios que
podem ocasionar o cansaço excessivo são:
●
apneia do sono — quando a pessoa para de respirar por alguns
segundos enquanto dorme;
●
síndrome das pernas inquietas — provoca agitação involuntária dos membros
inferiores;
●
insônia — dificuldade de pegar no sono e de dormir a noite toda.
E qual médico procurar
para tratar esses casos? Depende. Na verdade, é necessário identificar a origem
do problema para encontrar o profissional ideal.
A apneia, por exemplo,
pode ser da alçada de pneumologistas, otorrinolaringologistas ou
cardiologistas. Tudo depende da causa da obstrução da respiração durante o
sono.
Por outro lado, a
síndrome das pernas inquietas pode ter origem neurológica. Nesse caso, o ideal
é procurar um neurologista. Ainda existem as doenças mentais que causam insônia
e afetam a qualidade do sono. Em situações assim, o profissional mais indicado
é o psiquiatra.
Doenças
pulmonares
A função do pulmão é
oxigenar o sangue. Na prática, isso significa que o órgão filtra o ar que
respiramos, pega o oxigênio presente nele para nutrir as células e libera o gás
carbônico pela expiração.
Em situações de
disfunções que impeçam essa captação e distribuição de oxigênio, o corpo não
funciona direito. É o caso da doença pulmonar obstrutiva crônica, asma, bronquite, pneumonia, entre outras alergias
respiratórias.
Nesses casos, é
necessário procurar um pneumologista ou alergologista para avaliar melhor a
situação e indicar o tratamento mais adequado.
Fibromialgia
A fibromialgia é uma doença reumatológica que causa dor
crônica pelo corpo todo. De modo geral, a condição está ligada a falhas no
sistema nervoso, que percebe os sinais de dor de maneira mais intensa que o
normal.
Sendo assim, até o
mínimo esforço é doloroso para quem tem o problema. Isso afeta a qualidade de vida da pessoa, atrapalha o sono e gera fadiga.
Então, para avaliar melhor a condição e obter o tratamento ideal, é importante
procurar um reumatologista.
Insuficiência
renal
O rim é órgão
responsável por filtrar o sangue e
eliminar substâncias nocivas ao organismo por meio do xixi, como a ureia, o
excesso de sais minerais, o ácido úrico e a amônia.
Se essas substâncias
tóxicas não forem eliminadas, o funcionamento do corpo é afetado, gerando
cansaço excessivo, inchaço, falta de ar e batimentos cardíacos irregulares.
Aliás, em caso de problemas nos rins, o especialista mais indicado é o
nefrologista.
Problemas no
coração
A função do coração é
bombear o sangue. Primeiro, o pulmão coleta oxigênio do ar e manda o sangue
oxigenado para o coração que, por sua vez, bombeia o sangue para o corpo todo.
Dessa forma, todos os tecidos e órgãos recebem os nutrientes necessários para
manter suas funções vitais.
Quando o coração não
tem força suficiente para bombear o sangue, o corpo não recebe todos os
nutrientes de que precisa. Então, qualquer atividade simples pode ser cansativa
para o indivíduo.
São várias as doenças
relacionadas ao coração que têm o cansaço excessivo como sintoma. Por exemplo: arritmia, entupimento das artérias e
insuficiência cardíaca. Nesses casos, o ideal é procurar um cardiologista
para diagnóstico e tratamento adequado.
Síndrome da
fadiga crônica
Como o próprio nome
sugere, a principal queixa dos pacientes com fadiga crônica é o cansaço
excessivo. No entanto, não há um motivo aparente para o distúrbio, já que os
resultados dos exames saem todos normais.
Então, como não tem
causas específicas e o diagnóstico costuma ser clínico e por exclusão, vale a
pena procurar um clínico geral. Afinal, ele tem uma boa noção do funcionamento
de todo o organismo e pode recomendar a especialidade mais adequada para o tratamento
conforme os sintomas apresentados.
Síndrome de
burnout
Cansaço é pouco para
quem sofre com Burnout. Na verdade, a condição provoca exaustão extrema devido
a situações desgastantes no trabalho, como acúmulo de funções, muitas
responsabilidades, pressão etc.
Os sintomas costumam
ser físicos, como dor de cabeça,
batimentos cardíacos acelerados, dores musculares, problemas gastrointestinais
e pressão alta. Contudo, a Síndrome de Burnout é uma doença mental, então, deve ser tratada
por psiquiatra e psicólogo.
Como se livrar do
cansaço excessivo?
Como já explicamos, o
cansaço excessivo só é um problema quando o descanso não resolve. Então, nada
de cortar aquele momento no clube por causa da fadiga que pode ser sentida no
dia seguinte. De toda forma, existem algumas medidas legais para evitar ou até
minimizar a exaustão. Confira!
Alimente-se bem
Não podemos negar que
comer é prazeroso. Mas não é só isso: nosso organismo usa os nutrientes
ingeridos para realizar o metabolismo e manter os órgãos funcionando.
Sendo assim, uma boa
orientação nutricional é importante para ter disposição no dia a dia e garantir
a saúde do corpo. Nesse contexto, vale apostar em alimentos que aumentam a imunidade para melhorar a
qualidade de vida. Veja só mais algumas dicas:
●
evite
comidas processadas e frituras;
●
prefira
alimentos naturais e carnes magras;
●
opte por
alimentos integrais, em vez dos refinados;
●
reduza a
ingestão de açúcar e sal;
●
coma
frutas, verduras e vegetais todos os dias;
●
deixe o
prato bem colorido.
Beba bastante
água
Nosso organismo também
precisa de água para funcionar. Afinal, ela ajuda a dissolver
a comida, facilita o transporte dos nutrientes para o corpo inteiro e atua na
eliminação de toxinas por meio do suor e do xixi.
Sem contar na função
de controle da temperatura corporal, regulação do intestino, prevenção de
pedras nos rins e cuidados com a pele.
Portanto, beba
bastante água para garantir energia para a rotina corrida. Vale lembrar que a
recomendação geral é beber 35ml de água
por cada quilo corporal. Se você pesa 70kg, por exemplo, precisa ingerir
cerca de 2,62 litros de água por dia.
Faça exercícios
regularmente
Os exercícios físicos
são fundamentais para garantir disposição e saúde no longo prazo. Inclusive,
vários hormônios são liberados durante a prática para dar energia aos músculos
e aumentar o bem-estar.
Portanto, escolha uma
atividade prazerosa para se exercitar. E não tenha receio de experimentar
diversas modalidades até encontrar a ideal.
Mantenha uma boa
higiene do sono
A higiene do sono nada
mais é que uma série de boas práticas para dormir melhor. Nesse contexto,
entram as mudanças na rotina noturna para garantir uma noite de sono
reparadora.
Por exemplo: você
sabia que o uso de telas de celular, tablet
e televisão te atrapalha a dormir? Isso acontece porque a luz emitida pelos aparelhos bloqueia a liberação da melatonina,
hormônio responsável por regular o sono.
Veja mais algumas dicas:
●
prefira
refeições mais leves antes de dormir;
●
defina um
horário fixo para dormir e crie uma rotina;
●
evite
exercícios físicos intensos à noite;
●
deixe o
ambiente com pouca luz, silencioso e com temperatura agradável;
●
não
consuma bebidas estimulantes à noite.
Como você viu, o
cansaço excessivo pode ter diversas causas. Rotina agitada, má alimentação,
sedentarismo e condições médicas são algumas delas.
Por aqui, listamos
várias enfermidades e as especialidades médicas mais indicadas para cada uma.
De toda forma, fazer simples mudanças no estilo de vida pode melhorar a
sensação e até prevenir doenças.
Gostou do nosso
artigo? Então, aproveite para ler o nosso e-book sobre autocuidado e tenha
mais qualidade de vida. Até a próxima!
Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.
