Condicionamento Físico E VO2: O Que É, Benefícios E Como Medir

Quando você começa a praticar exercícios físicos, é normal sentir mais cansaço no início. Porém, com a prática contínua, você percebe que demora mais tempo para se cansar e consegue realizar um esforço maior, não é mesmo? Isso é a construção de um bom condicionamento físico!

Ele resulta da combinação de diversos fatores, como memória muscular, resistência aeróbica e o volume máximo de oxigênio, conhecido como VO2.

Neste artigo, você vai entender melhor a relação entre esses dois pontos, seus benefícios e como realizar a medição do VO2.

Condicionamento físico é a capacidade de uma pessoa em conseguir fazer atividades físicas que demandam mais esforço, como esportes, caminhadas, subidas, entre outros.

Quanto maior a prática de exercícios físicos, maior o ganho de condicionamento, que resulta na redução da fadiga e dos batimentos cardíacos durante o movimento.

É o condicionamento físico que possibilita disposição para cumprir as tarefas do dia a dia e realizar a prática de atividades e exercícios com mais disposição, sem precisar de muitas pausas para recuperar o fôlego.

Além disso, pessoas que contam com um bom condicionamento conseguem elevar o seu esforço, como levantar pesos maiores na academia, ou correr distâncias maiores com maior facilidade na corrida.

Isso não traz melhorias apenas para o seu desempenho em esportes, sabia? Esse preparo pode proporcionar muitos benefícios para o funcionamento do seu corpo e o seu bem-estar durante as atividades da sua rotina.

Um bom condicionamento físico pode:

●     melhorar o seu sistema cardiovascular e respiratório, que passam a criar resistência a esforços maiores;

●     ajudar no controle de peso corporal e no fortalecimento dos ossos;

●     melhorar a sua postura, ao fortalecer a sua coluna;

●     regular suas emoções, principalmente em casos de pessoas com depressão e ansiedade;

●     prevenir doenças relacionadas ao sedentarismo, como obesidade, diabetes, hipertensão e outras doenças cardiovasculares.

Pensando em todos esses benefícios, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de pelo menos 30 minutos diários de exercícios físicos.

O condicionamento físico pode ser dividido em quatro tipos, que envolvem diferentes habilidades do corpo, e, juntos, formam um combo ideal de benefícios para a sua saúde.

Conheça abaixo:

Esse tipo de condicionamento envolve o equilíbrio estático e o equilíbrio dinâmico. O estático é a capacidade de se manter no lugar, firme. Já o dinâmico é a capacidade de se equilibrar enquanto realiza outras atividades. Pode ser desenvolvido em atividades como circuitos funcionais e lutas marciais.

O equilíbrio tem como benefícios:

●     mais energia para a sua rotina;

●     estabilização do humor e melhoria na qualidade de sono;

●     melhoria na coordenação motora e consciência corporal.

A flexibilidade é responsável pelo alongamento dos músculos e das articulações. Pode ser trabalhado em exercícios para a saúde focados em alongamento, danças, yoga e pilates.

Uma boa flexibilidade traz como benefícios:

●     menor chance de lesões e dores musculares;

●     fortalecimento de ossos e estrutura muscular;

●     melhoria da circulação sanguínea;

●     definição muscular.

A força é um tipo de condicionamento físico adquirido por meio de exercícios que contam com uso de pesos, como na musculação. São feitos a partir da repetição de atividades físicas, que estimulam o desenvolvimento dos músculos da região trabalhada.

Entre os benefícios do aumento da força, estão:

●     reduz o risco de doenças, como diabetes tipo 2, osteoporose e artrite;

●     aumenta ao percentual de massa magra, que são os músculos do nosso corpo;

●     estimula um funcionamento mais rápido do metabolismo, aumentando o gasto calórico;

●     ajuda no controle de peso;

●     fortalece a estrutura óssea e muscular, refletindo na melhora da postura.

A resistência é responsável pela capacidade do corpo em fazer exercícios cada vez mais intensos e por mais tempo, sem provocar exaustão. Pode ser praticado por meio de vários exercícios para a saúde, como corrida, natação e ciclismo.

Os benefícios do aumento da resistência são:

●     controle do peso corporal e aumento do gasto calórico;

●     melhoria da saúde cardiovascular e respiratória, com o aumento da oxigenação;

●     redução do estresse e regulação do humor;

●     melhoria da qualidade do sono.

O VO2, como dito anteriormente, é uma abreviação para volume de oxigênio máximo. Ele é um indicador da capacidade do seu corpo em consumir oxigênio durante os exercícios físicos, e é influenciado pela idade, sexo e peso corporal da pessoa.

Quanto maior o valor indicado, maior a capacidade de circulação de oxigênio para o corpo, o que reflete diretamente na redução da fadiga, aumento do desempenho no esporte, maior disposição para atividades físicas e capaz até de prevenir doenças cardíacas ou respiratórias.

CONDICIONAMENTO FÍSICO E VO2: QUAL A RELAÇÃO?

Agora você deve estar se perguntando a relação entre o condicionamento físico e VO2. Eles estão completamente interligados!

O aumento do número do VO2 está relacionado à frequência da prática de exercícios físicos. Quanto mais você pratica exercícios, mais preparado o seu corpo está para atingir maiores intensidades e, para isso, maior a necessidade de transportar oxigênio para o corpo.

O seu VO2 pode ser medido de diversas formas, como exames de ergoespirometria, testes com ajuda de aparelhos que realizam a medição e, atualmente, pode ser mensurado por smartwatches mais tecnológicos.

Para uma avaliação mais precisa, é necessário o acompanhamento de um especialista em medicina do esporte, que pode analisar os seus resultados e indicar as melhores estratégias para elevar o seu VO2.

Você sabia que um dos melhores exercícios para desenvolver o seu VO2 é a corrida? Conheça os benefícios da corrida para a sua saúde física e mental.