Conheça os benefícios da corrida para a saúde física e mental

Você sabia que os benefícios da corrida vão além da queima de calorias, e incluem prevenção de doenças crônicas, melhora do humor, redução dos sintomas da ansiedade, entre muitas outras vantagens?

Segundo a Organização Mundial da Saúde, “ser fisicamente ativo pode adicionar anos à vida, e vida aos anos”!

Isso significa que correr regularmente não apenas aumenta sua expectativa de vida, mas também ajuda a tornar os seus dias mais produtivos e gratificantes, melhorando sua saúde física e mental!

Neste artigo, vamos explorar os benefícios da corrida, e fornecer algumas dicas de como integrar esse exercício à sua rotina. Leia e se prepare para se inspirar a dar o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável e ativa!

Por que a corrida?

A corrida é uma das atividades físicas mais eficazes para promover a saúde e o bem-estar. Sua popularidade se deve às suas inúmeras vantagens:

●     eficiência: com apenas 30 minutos diários, cinco dias por semana, você será capaz de dar adeus ao sedentarismo! Isso significa que mesmo se você tiver uma agenda ocupada, a corrida é uma boa opção de exercício físico para quem tem pouco tempo disponível e quer cuidar da saúde;

●     economia: ao contrário de muitas atividades físicas, a corrida não requer investimentos significativos em equipamentos caros. Tudo o que você precisa é de um par de tênis adequados e roupas confortáveis;

●     versatilidade: a corrida pode ser praticada em diversos ambientes, como ruas, parques, praias, trilhas e esteiras de academia. Sua flexibilidade facilita encontrar tempo e espaço para se exercitar;

●     acessibilidade: a corrida pode ser praticada em qualquer horário, individualmente ou grupo, e por qualquer pessoa, pois não há restrições de idade, sexo ou condicionamento físico! É uma atividade democrática, adaptável às necessidades e preferências pessoais.

Conheça os benefícios da corrida para a saúde

Entenda de que maneiras a corrida impacta positivamente a sua saúde:

Melhora da saúde cardiovascular

Recentemente, o Ministério da Saúde divulgou que, somente no Brasil, cerca de 14 milhões de pessoas possuem alguma doença cardíaca, e o sedentarismo é uma das principais causas! Portanto, praticar exercício físico moderado, como a corrida, é uma excelente opção para fugir dessa estatística!

Correr regularmente aumenta o ritmo cardíaco e fortalece o coração, melhorando a circulação sanguínea e sua capacidade de bombear sangue para o corpo. Isso reduz o risco de doenças cardíacas como infarto, pressão arterial, e acidente vascular cerebral (AVC).

Com a prática constante, os benefícios da corrida reduzem níveis de colesterol e hipertensão, diminuindo o risco de insuficiência cardíaca, diabete e alguns tipos de câncer, aumentando sua expectativa de vida.

Gasto calórico e perda de peso

Correr é uma excelente maneira de eliminar o excesso de gordura corporal, promovendo um emagrecimento eficaz! Com uma corrida moderada, é possível queimar centenas de calorias, dependendo da intensidade e do peso corporal.

Além disso, correr também libera endorfina no organismo, melhorando sua disposição e garantindo mais energia para sua rotina, diminuindo a sensação de cansaço físico, reduzindo os efeitos da fadiga e promovendo uma sensação de bem-estar!

Fortalecimento muscular

Durante a corrida, diversos grupos musculares são ativados ao mesmo tempo, como pernas, glúteos, abdômen e até mesmo os braços, resultando em uma tonificação muscular em todo o corpo.

– “Ah, mas correr impacta articulações, prejudica tendões, causa artrite...” Se você já ouviu alguém falar isso, saiba que pesquisas recentes provaram o contrário. As evidências mostram que os benefícios da corrida protegem as cartilagens e ligamentos, reduz o risco de desgaste, torções e fraturas, e fortalece as articulações, principalmente dos tornozelos, joelhos e quadris.

Aumento da resistência física

Ao abandonar o sedentarismo e começar a prática regular da corrida, sua capacidade pulmonar e sistema cardiovascular têm uma melhora significativa, aumentando a resistência física e produção de energia.

A longo prazo, com a evolução do seu condicionamento físico, você ganha massa muscular e disposição nas atividades diárias, sendo possível correr por distâncias maiores e por períodos mais longos, sem perder o fôlego ou cansar tão facilmente.

Melhora da saúde óssea

Os benefícios da corrida para o corpo feminino incluem também a saúde dos ossos, já que a prática diminui o risco de osteoporose, uma doença que afeta principalmente as mulheres.

Correr é um exercício de alto impacto que previne a perda de densidade óssea, melhora a sustentação dos ossos e aumenta a lubrificação das cartilagens. Resumindo: é uma ótima opção para quem busca qualidade de vida e um envelhecimento saudável

Melhora da postura e do equilíbrio

Praticar corrida requer uma boa postura e equilíbrio adequado para evitar lesões. Ao correr regularmente, o corpo naturalmente desenvolverá uma postura mais ereta e equilibrada, traduzindo em benefícios no dia a dia. Esse efeito pode ser ainda maior se a prática começar ainda na juventude, especialmente na adolescência.

●     Leia também: Exercícios parador na coluna: como fortalecer a postura para o trabalho

Redução do estresse e da ansiedade

Durante a corrida, o corpo libera serotonina, dopamina e endorfinas, neurotransmissores responsáveis por promover sensações de positivas, como prazer, relaxamento e felicidade. Essa resposta neuroquímica ajuda a reduzir o estresse, aliviando quadros de depressão e ajudando a controlar a ansiedade.

Assim, se você busca os benefícios da corrida para melhorar o humor, aumentar o bem-estar e cuidar da saúde mental, basta praticar durante trinta minutinhos todos os dias.

Melhora do sono

Durante o sono o organismo regula hormônios, libera toxinas, e previne doenças. Por isso, é essencial garantir a máxima qualidade do seu sono para colher todos esses benefícios!

Uma maneira de alcançar esse objetivo é com a corrida, pois ela estimula a musculatura e o consumo energético, desencadeando a liberação de substâncias relaxantes no organismo que contribuem para a regulação dos padrões do sono REM.

O resultado é um sono profundo e restaurador durante toda a noite, proporcionando ao seu corpo as condições ideais de regeneração, enquanto você descansa e recarrega as energias para o dia seguinte.

Aumento da clareza mental

Ao longo dos anos, muitos estudos comprovaram que existe uma forte correlação entre os benefícios da corrida e a saúde cerebral. Entre as descobertas encontradas pela ciência, podemos destacar:

●     clareza mental: correr aumenta o fluxo sanguíneo no lobo frontal, (associado ao foco e concentração), estimulando nossa atenção e o pensamento;

●     desenvolvimento de neurônios: o exercício aeróbico produz novas células nervosas no cérebro, aumentando nossa capacidade de raciocínio lógico e a memória de longo prazo;

●     formação de conexões neurais: atividades repetitivas podem sincronizar diferentes partes do cérebro, melhorando como lidamos com o gerenciamento de decisões e realização de tarefas múltiplas.

Como começar a correr? Confira 7 dicas

Agora que você já entendeu como a corrida é um exercício que traz diversos benefícios para a saúde, confira dicas de como começar a praticar essa atividade:

1. Faça uma avaliação física

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Consulte um médico para avaliar sua saúde e garantir que você esteja apto a praticar exercícios.

2. Comece devagar

Respeitar os limites do seu corpo é fundamental. Inicialmente corra em velocidade reduzida e duração moderada, e à medida que ganhar condicionamento físico, aumente progressivamente a intensidade e duração dos treinos.

3. Escolha o tênis e a roupa adequados

A corrida é um exercício que exige conforto! Para manter o seu, use um par de tênis com amortecimento para os pés e articulações, além de roupas leves e respiráveis, que permitam liberdade de movimento e sejam adequadas à estação do ano e à região em que você mora. É muito importante se vestir corretamente para evitar sofrer com calor ou frio excessivo, podendo prejudicar seu organismo.

4. Estabeleça metas realistas e alcançáveis 

Definir objetivos específicos como distância percorrida, tempo de percurso e frequência semanal é interessante, mas essas metas devem ser realistas e alcançáveis, para evitar frustrações e manter a constância do seu comprometimento.

Não adianta levantar do sofá hoje pela primeira e colocar como meta correr meia maratona, da mesma forma que correr apenas uma vez por ano não vai trazer os benefícios apresentados no texto.

5. Faça aquecimento e alongamento

Dedicar alguns minutinhos para aquecer e alongar o corpo são suficientes para aumentar a amplitude dos movimentos, melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.

6. Mantenha-se bem hidratado

Beber água antes, durante e depois da corrida é muito importante para se manter devidamente hidratado, repor o líquido perdido no suor, melhorar o desempenho e maximizar os resultados.

7. Divirta-se!

O hábito de correr é prazeroso e agradável, e você pode potencializar esses sentimentos ao experimentar novas rotas, explorar trilhas em meio à natureza, ou praticar em grupo para manter a motivação. Desfrute a jornada e abrace uma mentalidade positiva!

Até aqui você deve ter percebido que os benefícios da corrida irão promover uma vida muito mais saudável, ativa e equilibrada. O que você acha de estender esses benefícios à sua família? Descubra como em nosso artigo sobre atividades físicas para realizar com os filhos e transforme a corrida (ou a caminhada) em uma atividade familiar, recheada de momentos de diversão e conexão.

Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.