Bem-estar, longevidade e qualidade de vida
são termos que se complementam quando se fala em envelhecimento saudável. Em
2019, por exemplo, dados do IBGE apontavam que a expectativa de vida do brasileiro chega a
ser acima de 75 anos. Em relação aos anos anteriores, essa projeção representa
um avanço significativo, indicando que nossa população está vivendo mais.
Mas você sabe o que pode ser considerado um
envelhecimento saudável? Já pensou no que poderia fazer para envelhecer com
mais saúde mental e física? Neste material, vamos abordar essa importante
temática e esclarecer as suas dúvidas sobre o processo de envelhecimento.
Aproveite a leitura!
O que é envelhecimento
saudável?
A Organização Mundial de Saúde (OMS) define
o conceito de envelhecimento saudável como um
processo capaz de manter as habilidades funcionais ao longo da vida. Incentiva,
ainda, práticas que melhorem a saúde física e mental e, na medida do possível,
promovam a independência e a autonomia.
Nesse contexto, pessoas idosas saudáveis tendem a preservar a
autonomia, o que contribui para o bem-estar de sua família, bem como da
comunidade. Com isso, elas se mantêm independentes,
ativas e com capacidade de realizar as suas tarefas essenciais na rotina.
Conforme os dados apresentados na
introdução, a estimativa é que o número de idosos continue aumentando
exponencialmente. Assim, é preciso incentivar hábitos que contribuam para a
longevidade saudável, de modo que o envelhecimento populacional não se
transforme em uma crise para a estrutura de saúde do país.
Por isso, é necessário investir em hábitos de rotina que favoreçam o
envelhecimento ativo e saudável. Sob essa ótica, o investimento em
estratégias focadas na terceira idade possibilita aumentar as contribuições e a
participação mais concreta dessas pessoas na sociedade.
Qual a importância do
envelhecimento saudável?
Em vias gerais, o envelhecimento é visto
como um fenômeno biológico natural, comum a todos os organismos vivos. Porém,
muitas pessoas enfrentam dificuldades para lidar com ele.
Nesse contexto, é necessário destacar que é
possível alcançar um envelhecimento ativo e saudável, desde que haja equilíbrio entre a saúde mental,
emocional e física. Ou seja, a dinâmica do envelhecimento envolve
diferentes fatores, e a opção por um estilo de vida saudável influencia
bastante.
Logo, envelhecer com saúde é importante e
gera muitos benefícios. Os mais relevantes são:
●
manter a autonomia;
●
diminuir problemas com
mobilidade;
●
preservar a memória ativa por
mais tempo;
●
evitar ou adiar o comprometimento
da saúde bucal;
●
manter um convívio familiar e
social mais harmônico;
●
reduzir as questões emocionais
que afetam a qualidade de vida;
●
possibilidade de continuar
trabalhando, mesmo após a aposentadoria;
● diminuir o desenvolvimento de várias doenças crônicas comuns nessa etapa da vida.
Como obter um envelhecimento
saudável?
Sem dúvidas, há uma intrínseca relação
entre envelhecimento saudável e qualidade de vida. Quando essa fase chega, o
ideal é buscar conhecimento acerca dos problemas e desafios que envolvem a
melhor idade.
Existem algumas práticas que possibilitam
envelhecer com mais autonomia e bem-estar. Veja quais são!
Mexa-se
Pessoas com mais idade não precisam — e nem
devem — ficar longas horas na academia ou se exercitando em casa. Nesse
sentido, o equilíbrio e o bom senso são fundamentais. Ou seja, o ideal é
incluir exercícios na rotina, mas evitar fazê-los sem acompanhamento
profissional.
Segundo os educadores físicos, um idoso
precisa praticar, em média, 30 minutos
de atividades físicas durante três vezes na semana. A caminhada, por exemplo, fortalece ossos,
ligamentos e músculos. Exercitar-se regularmente reduz consideravelmente
os problemas de saúde característicos dessa etapa.
Cuide da alimentação
Devido às alterações comuns que ocorrem
durante o envelhecimento, o corpo muda bastante com o passar da idade.
Entre essas mudanças, é importante ter em mente a necessidade de manter um padrão nutricional adequado.
Mesmo que não seja regra geral, as pessoas
idosas tendem a comer menos, o que pode comprometer os aspectos de nutrição. Considerando a intrínseca relação entre
a saúde e os aspectos nutricionais, optar pela alimentação equilibrada é um dos quesitos
essenciais para atingir a longevidade com mais autonomia e bem-estar.
Dê atenção à saúde mental
Outro pilar fundamental para o
envelhecimento mais ativo e saudável é priorizar a saúde mental. Isso significa
investir tempo em práticas que contribuem para melhoria da qualidade de vida,
como aumentar o convívio social,
priorizar o equilíbrio financeiro e manter boas relações familiares.
Tais cuidados ajudam a reduzir o risco de
distúrbios psicológicos que costumam surgir na terceira idade. Dentre os mais
preocupantes, destacam-se a depressão e a ansiedade. Por isso, dar atenção aos
aspectos emocionais também aumenta as chances de atingir a longevidade com mais
autonomia.
Portanto, a família ou cuidador de idosos
deve ficar atento a sinais como crises frequentes de ansiedade, insônia ou
manifestação de pensamentos negativos. Quando isso acontece, pode ser um
indício de que algo não vai bem. Nesse caso, a orientação é procurar ajuda de
um profissional de saúde mental, como um psicólogo
ou psiquiatra.
Pratique a higiene do sono
Com o envelhecimento, a tendência é que
surjam mudanças no padrão do sono. Porém, o ideal é que o idoso mantenha um sono saudável e durma as horas
suficientes para o seu descanso. A qualidade do sono contribui tanto para a
saúde mental e emocional quanto para a física.
Assim, convém ficar atento ao conceito de
higiene do sono e nos cuidados que se deve ter para assegurar que o idoso tenha
um repouso restaurador. Cuide do ambiente do quarto, mantendo a limpeza
adequada e evitando dormir com barulho excessivo ou televisão ligada. Esses
fatores influenciam diretamente na qualidade do sono.
Busque novas alternativas e viva melhor
O Programa
Saúde Toda Vida da Unimed Campinas está promovendo o envelhecimento
saudável. São práticas simples — mas transformadoras —, que objetivam auxiliar
quem almeja passar pela terceira idade com um estilo de vida mais saudável.
Destacamos alguns fatores que justificam a
participação no Programa:
●
promoção da integração social;
●
possibilidade de aprender algo
novo;
●
oportunidade de fazer novas
amizades;
●
ações e práticas voltadas para
o envelhecimento ativo e feliz;
●
ensinamentos e apoio para
auxiliar na aceitação do ciclo da vida;
●
prática de atividades físicas e
de estimulação cognitiva.
Como participar do Programa Saúde Toda Vida
da Unimed Campinas?
É simples: basta entrar em contato com a
Unimed Campinas e receber todas as orientações necessárias. Você pode fazer
isso de diferentes maneiras:
●
pelo nosso site;
●
pelos telefone: 19 3735-7059;
●
por chamada via WhatsApp: 19 99972.9052;
●
enviar um e-mail
para responsabilidadesocial@unimedcampinas.com.br
Quer saber mais sobre o Programa que já
beneficiou mais de 5 mil idosos?
Confira o depoimento de participantes da
Sra. Alda, 72 anos, participante do Saúde Toda Vida da Unimed Campinas:
"Conheci o Programa em 2015, depois de
ficar viúva. Eu tinha apoio e carinho da família, mas a participação no Saúde
Toda Vida, da Unimed, faz muita diferença na minha vida. Lá eu encontrei amigos
e uma nova forma de enfrentar a vida. Além disso, aprendi a cantar e a dançar,
o que tornou a minha rotina muito mais equilibrada. Descobri como envelhecer
saudável, com alegria e a aceitar cada ciclo da vida. O Programa oferece cursos
que nos capacita e ajuda a entender melhor o que é viver na nossa idade e ainda
mostra formas de superar esses desafios. Agora, estou muito mais feliz porque o
Saúde Toda Vida me ajudou a ter uma nova visão de vida. E isso é muito
importante na nossa idade, traz mais energia e alegria para o dia a dia."
Como você percebeu, é importante conhecer
alternativas que contribuam para atingir o envelhecimento saudável. Logo, o
Programa Saúde Toda Vida da Unimed Campinas é uma oportunidade de desenvolver
uma nova visão sobre a longevidade, explorando o que há de melhor nessa idade.
Agora é com você: gostaria de ter um envelhecimento saudável, alegre e bem mais feliz? Assine a nossa newsletter!
Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.
