Quem está em busca de uma atividade física
para movimentar o corpo com mais frequência no dia a dia deve saber que os
exercícios funcionais são ótimas opções. Essa modalidade ajuda no
fortalecimento muscular, no aumento da resistência corporal e na atividade
cardiorrespiratória.
A prática regular de exercícios físicos é
fundamental para ter uma rotina mais saudável. A boa notícia é que o
treino funcional é capaz de auxiliar até mesmo a sua saúde mental e
produtividade no trabalho.
Quer saber como isso acontece? Acompanhe
este post e descubra o que são exercícios funcionais e como praticá-los!
O que são exercícios
funcionais?
Os exercícios funcionais são inspirados em
movimentos inerentes ao sistema psicobiológico. Desse modo, trabalham as
capacidades que a maioria dos humanos têm, como correr, pular, abaixar, levantar
etc.
Com isso, o treino funcional é capaz de
auxiliar na consciência corporal, no condicionamento físico, no fortalecimento
de diversos músculos e na promoção do bem-estar.
Como essas atividades ajudam
na produtividade?
Até mesmo a produtividade no trabalho pode
ser melhorada ao fazer exercícios funcionais. A melhora no condicionamento físico
e a movimentação regular do corpo ajudam na liberação de hormônios que promovem
a sensação de bem-estar, atenção e disposição.
Por isso, é interessante incentivar a
prática de exercícios funcionais no trabalho, tanto para abordar a importância
do bem-estar dos profissionais quanto para apresentar os benefícios que o
ambiente corporativo pode ter com esse tipo de treino.
Vale destacar também que o treino
funcional, assim como qualquer outra atividade física, é uma excelente opção de
programa para relaxar a mente após o trabalho ou antes de
iniciar os compromissos do dia. Assim, é possível ter um descanso de qualidade
ao chegar em casa, melhorar a qualidade do sono e cuidar da saúde do corpo e da mente no cotidiano.
Qual a importância da
atividade física?
A atividade física permite manter o corpo
em movimento e regular o metabolismo. Dessa maneira, o organismo pode ter um
bom funcionamento e se ver livre de diversas complicações que podem surgir por
conta do sedentarismo, como dores, diabetes, colesterol alto, hipertensão, entre outros.
A prática regular de atividade física é importante também para a saúde mental. Exercitar-se ajuda na produção de hormônios fundamentais para a regulação emocional e a disposição. Por isso, o humor e a produtividade tendem a melhorar com uma rotina com mais movimentos.
Quais exercícios funcionais
podem ser feitos sem acessórios?
Diversos exercícios funcionais podem ser
feitos sem acessórios, tanto em casa quanto em uma academia. O importante mesmo
é que sejam acompanhados por um profissional de Educação Física para realizar
as orientações sobre postura, execução, frequência e recuperação.
Como visto, os exercícios funcionais seguem
um padrão de repetições. Desse modo, é preciso ter um plano bem estruturado
para que diversos músculos do corpo sejam trabalhados adequadamente e seja
possível ter evoluções no desempenho, sem nenhuma lesão ou complicação na
postura.
A seguir, confira 6 exemplos de exercícios
funcionais que podem ser feitos sem o uso de acessórios!
1. Agachamento
O agachamento ajuda no fortalecimento dos
músculos inferiores e abdominais. O peso do próprio corpo é suficiente para
promover ótimos resultados. Para executá-lo, basta:
●
de pé, alinhar os pés na
largura dos quadris;
●
estender os braços para a
frente do corpo;
●
contrair o abdômen para se
preparar para a execução;
●
agachar em um ângulo de 90
graus, sem passar da altura dos joelhos e mantendo a coluna reta;
●
levantar-se até que as pernas
estejam retas;
●
repetir todos os passos de
acordo com a quantidade de séries e repetições recomendadas pelo profissional.
2. Prancha
A prancha é um exercício funcional um pouco
mais desafiador, principalmente para quem está começando na modalidade, mas que
promove ótimos resultados para o ganho de força dos músculos do abdômen, da
lombar, pélvicos e dos ombros.
Para se preparar para a prancha, coloque um
tapete, toalha ou canga no chão, para não escorregar. Na execução, fique de
barriga para baixo e apoie as mãos e os cotovelos no chão, deixando-os
alinhados à altura dos ombros. Em seguida, estique todo o corpo horizontalmente,
apoiando o restante do peso nas pontas dos pés.
O ideal é permanecer nessa postura pelo
máximo de tempo possível. Além disso, contrair o abdômen e respirar
regularmente é fundamental para aumentar o tempo de execução e não
sobrecarregar a musculatura da lombar.
3. Flexão
A flexão é semelhante à prancha, porém,
conta com mais movimentação. Nesse caso, é possível entrar na mesma postura,
mas, em vez de apoiar os cotovelos no chão, o peso ficará distribuído entre as
palmas das mãos.
Em seguida, é só dobrar os cotovelos,
direcionando o peito e os quadris, com a coluna reta, para o chão. Antes de
encostar no chão, estique os braços, para levantar o corpo. Repita esses
movimentos de acordo com a quantidade de repetições que o profissional de Educação
Física recomendou para cada série.
4. Abdominal
Como o próprio nome sugere, os exercícios
de abdominal buscam trabalhar a musculatura do abdômen. Essa prática é muito
importante, pois ajuda a fortalecer não só os músculos dessa região, como todo
o corpo. Afinal, essa é a área em que está presente o centro de estabilidade.
Existem diferentes tipos de abdominais. O
completo pode ser feito ao seguir essa sequência de passos:
●
deite-se e apoie bem as solas
dos pés no chão, flexionando os joelhos;
●
posicione as mãos atrás da
cabeça e incline levemente o queixo na direção do peito para proteger essa
região;
●
em seguida, contraia o abdômen
até levantar o corpo e ficar na posição sentada;
●
repita todos os passos,
cuidando para não tensionar os ombros e o pescoço.
5. Afundo
O afundo é um exercício funcional muito
interessante para quem deseja trabalhar os músculos inferiores com o peso do
próprio corpo. Para executar uma série, dê um passo para a frente com apenas a
perna direita, flexionando levemente o joelho até ficar em 90 graus.
Apoie-se na ponta do pé da perna de trás e
tente levar o joelho esquerdo até o chão. Nesse momento, tenha a certeza de que
o joelho direito não está ultrapassando a linha do calcanhar. Em seguida,
levante-se sem esticar totalmente a perna esquerda.
Para se equilibrar melhor, contraia o
abdômen e olhe para um ponto fixo na sua frente. Por fim, basta repetir esse
movimento nas duas pernas, seguindo a quantidade de repetições por série do
treino planejado por um Educador Físico.
6. Mountain climber
O mountain climber é uma excelente opção
para ter um exercício cardiorrespiratório no treino funcional. Além de ajudar
no fortalecimento muscular, ainda ajuda a elevar, temporariamente, a frequência
dos batimentos cardíacos.
Para realizá-lo, fique na posição da
prancha, porém, com os braços esticados. Em seguida, traga o joelho direito na
direção do peito e volte para a posição inicial. Faça o mesmo movimento com a
perna esquerda, sempre mantendo o abdômen contraído e as mãos bem apoiadas no
chão.
Repita essa sequência na quantidade de
vezes recomendadas pelo profissional de Educação Física ou o quanto aguentar. O
mountain climber vai trabalhar a sua resistência e a musculatura de todo o
corpo.
Os exercícios funcionais ajudam bastante a
manter o corpo em movimento, combater o sedentarismo e ter mais qualidade de
vida. Não é à toa que podem promover ótimos resultados na saúde física e
mental, ajudando até na produtividade no trabalho.
Gostou deste post? Então, não vá embora antes de conferir 28 dicas práticas para não deixar a saúde de lado, mesmo se tiver uma rotina corrida!
Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.