As vitaminas
são indispensáveis para manter o organismo forte e saudável e nem sempre
conseguimos o necessário por meio da alimentação. Por conta disso, nos últimos
anos a suplementação de vitaminas se tornou uma prática comum entre aqueles que
buscam melhorar sua saúde, aumentar a disposição no dia a dia e reforçar a
imunidade.
Mas... será que
tomar suplementos é realmente necessário? E ainda: será que o consumo excessivo
pode trazer riscos à saúde? Por mais que as vitaminas sejam essenciais para o
bom funcionamento do organismo, nem sempre a suplementação é a melhor solução.
Leia este artigo para entender mais sobre o assunto!
As vitaminas
desempenham um papel fundamental no nosso organismo, participando de diversos
processos fisiológicos e ajudando a regular as funções do corpo.
Elas também são
responsáveis por fortalecer o organismo, prevenindo o surgimento de infecções.
Além disso, fornecem parte da energia necessária para desempenhar as atividades
do dia a dia.
Em geral,
manter uma alimentação equilibrada é o suficiente para adquirir as quantidades
necessárias de vitaminas essenciais para o corpo. Porém, há
situações onde pode ser necessário recorrer ao uso da suplementação.
Alguns grupos
são mais suscetíveis às deficiências vitamínicas e, por esse motivo, podem
precisar frequentemente de fazer a reposição. São eles:
● idosos: é comum que a absorção pelo corpo das vitaminas D, B12 e cálcio diminua com o passar
dos anos;
● gestantes: enquanto o ferro previne a
anemia na gestante, a ingestão de
ácido fólico é fundamental para a prevenção de malformações no feto. Por isso,
o uso da suplementação já é indicado desde a primeira consulta do pré-natal;
● vegetarianos e veganos: a alimentação à
base de plantas, com a falta da proteína animal, pode levar à deficiência de
vitamina B12, D, zinco, ômega 3 e ferro;
● pessoas com doenças crônicas: insuficiência
renal, síndrome da má absorção intestinal e outras doenças crônicas tornam
indispensável a reposição das vitaminas no corpo;
●
atletas: a
suplementação de vitaminas (como zinco, cromo vitaminas A, E, C, cálcio e
magnésio) também é necessária para atletas e pessoas que praticam outras
atividades físicas intensas, tanto para repor a perda como para aumentar o
desempenho.
Vale ressaltar
que, mesmo para esses grupos, a suplementação nunca deve ser usada como uma
forma de substituir o consumo de alimentos ricos em vitaminas e minerais.
Manter uma alimentação equilibrada é fundamental para manter a saúde e o
bem-estar.
Agora que você
já sabe a importância das vitaminas nas funções do nosso organismo e da necessidade
de certos grupos em suplementá-las, fica a dúvida: será que o uso de
suplementação vitamínica engorda ou não?
Ao contrário do
que muita gente possa imaginar, a resposta para essa questão é não. Isso porque
tanto as vitaminas quanto os minerais são substâncias que não possuem valor
calórico
Outra dúvida
comum é se a suplementação pode influenciar no apetite, de modo a aumentar a
ingestão de alimentos e, consequentemente, o ganho de peso. Quanto a isso
também não é preciso se preocupar, mas vale lembrar que o ideal é sempre aliar
a ingestão dos multivitamínicos a uma alimentação saudável.
Mesmo sabendo
que a suplementação vitamínica não resulta no aumento de peso, é importante ter
em mente que tudo em excesso faz mal. Exagerar nas vitaminas pode levar ao que
chamamos de hipervitaminose, trazendo sérios riscos à saúde.
A
hipervitaminose acontece quando há excesso de vitaminas no corpo, podendo
causar sintoma de toxicidade, como:
● visão
embaçada;
● queda
de cabelo;
● pele
ressecada;
● perda
de apetite;
● dor
nos ossos;
●
pele com tonalidade fora do normal.
As principais
vitaminas que podem ser tóxicas quando consumidas em excesso são: A, D, E e K.
Outro problema
relacionado ao consumo em excesso de suplemento de vitaminas é a sobrecarga que
isso pode causar nos rins, gerando sérios problemas à saúde. Além disso, há o
risco de haver interações dos suplementos com outros medicamentos.
Para evitar
quaisquer desses problemas na hora de fazer o uso de uma suplementação de
vitaminas, é fundamental que você conte sempre com a orientação de um médico.
Aproveite para ler também o nosso artigo sobre qual é o médico para suplementação de vitaminas.