A cada período da vida, pensamos em colocar em prática algumas mudanças de hábitos — mas, muitas vezes, podemos nos frustrar por não conseguir alcançar esse objetivo. É importante lembrar que não é simples mudar de rotina, apesar de algumas pessoas se adaptarem melhor do que outras. Para isso, é importante ter organização, força de vontade e disciplina.
Logo, sair da zona de conforto para manter os novos hábitos é essencial, já que auxilia a ter mais bem-estar e boa saúde. Além disso, é possível aumentar a chance de sucesso, principalmente em relação à qualidade de vida, pois eles fazem bem tanto para a mente quanto para o corpo.
Neste post, vamos apresentar algumas dicas
de mudanças de hábitos para uma vida mais saudável. Confira!
O que são maus hábitos?
De modo geral, o hábito é uma disposição de reagir sempre da mesma maneira — ou seja, uma resposta que se converte no modo habitual de se comportar frente a situações cotidianas. Alguns exemplos de maus hábitos consistem em roer as unhas, checar as redes sociais com frequência, comer muito rápido e não praticar exercícios físicos, por exemplo.
Assim, os maus hábitos prejudicam a rotina,
a produtividade e a saúde, causando implicações para a pessoa. Além disso, os
resultados podem ser sérios, tanto para o indivíduo quanto para o seu entorno —
como algumas manias e vícios em geral.
Como identificar hábitos que
prejudicam a saúde?
Muitas vezes, as escolhas que fazemos não são conscientes ou adequadas para o bem-estar emocional e físico. Logo, quando se vivencia a experiência proporcionada por um hábito inconsciente, não conseguimos identificar as suas consequências negativas.
Uma boa dica para reconhecer esses costumes que prejudicam a saúde é anotar em um caderno toda a sua rotina, desde a hora que acorda até o momento em que vai para a cama. Com isso, é possível perceber aquilo que está prejudicando você no dia a dia e tentar mudar esses hábitos para algo melhor.
Nesse caso, alguns exemplos que podem ser
identificados são:
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Passar muitas horas sentado;
●
Dormir pouco;
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Comer em excesso;
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Não usar protetor solar;
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Consumir pouca quantidade de água no dia a dia.
Qual é a importância da
mudança de hábitos para o bem-estar?
Desenvolver hábitos mais saudáveis pode provocar mudanças permanentes em sua vida. Em muitos casos, é possível adotar novos padrões de comportamentos que revertem o surgimento de doenças, além de aumentar o nível de energia e melhorar o humor.
Abaixo, você vai conhecer os benefícios das
mudanças de hábitos para a saúde e o bem-estar. Veja!
Controla a ansiedade
A ansiedade surge como um sentimento angustiante quando é necessário enfrentar uma situação complexa. Em algumas pessoas, pode ser algo rotineiro e difícil de ser controlado.
Contudo, com algumas mudanças de hábitos, é
possível amenizar esse sentimento, enxergando a situação como uma verdadeira
conquista.
Melhora a qualidade de vida
Maus hábitos desenvolvidos ao longo da vida podem gerar danos para a própria pessoa. Logo, uma alimentação inadequada, por exemplo, traz um resultado negativo à saúde.
Além disso, a falta de atividades físicas e o sedentarismo também se refletem na qualidade de
vida e no desempenho da pessoa. Assim, as mudanças de hábitos alimentares ao
longo do tempo e a prática de esportes podem favorecer uma vida mais ativa e
prazerosa.
Flexibilidade
Uma pessoa flexível não é aquela que deixa de lado a sua forma de pensar ou renuncia a tudo que deseja. Na verdade, a flexibilidade consiste na capacidade de estar aberto para novas experiências e vários modos de agir e pensar.
Esse tipo de indivíduo é sempre disposto a
aprender e conhecer coisas novas. Isso proporciona uma autonomia maior nas
decisões daquilo que agrega valor à vida.
Como inserir práticas
saudáveis na rotina?
Anote os hábitos que precisa
mudar
As mudanças no dia a dia envolvem vários aspectos. Com o passar do tempo, você perceberá que diversos hábitos atuais são incompatíveis com uma saúde de qualidade.
Por isso, quando percebe o que precisa ser mudado, é essencial anotar. Isso faz com que você tenha mais consciência dos seus objetivos.
No começo, não se preocupe com o tamanho da
lista e nem tente solucionar tudo de uma vez. Uma boa opção é dividi-la:
alimentação, atividade física, luz solar, equilíbrio e descanso. Em cada uma
delas, podem existir itens que necessitam de mudanças.
Faça check-ups regularmente
Outra mudança de hábito que está
diretamente relacionada com o bem-estar é a realização
de check-ups todos os anos, algo importante em todas as fases da
vida. Lembre-se de que a necessidade dos exames depende da abordagem médica
individualizada.
Comece com mudanças de hábitos
simples
Nem sempre são necessárias soluções complexas para atender às necessidades do nosso corpo, já que existem maneiras simples para incluir bons hábitos na rotina diária. Para tomar sol, por exemplo, não é preciso colocar uma roupa de banho e ir para uma piscina.
É possível ter o mesmo benefício aproveitando um tempo livre qualquer que você tiver para ficar em um local aberto durante 20 minutos. Para eliminar o sedentarismo, algumas dicas incluem ir para o trabalho de bicicleta, subir as escadas em vez de usar o elevador e descer do ônibus um ponto antes e terminar o caminho a pé. Essas são ideias de pequenas mudanças que não alteram a sua rotina drasticamente.
Como vimos, as mudanças de hábitos são importantes para melhorar o bem-estar e a saúde, criando uma rotina com mais qualidade de vida. Por isso, lembre-se de anotar os seus costumes, fazer check-ups com regularidade e colocar todas as modificações em prática para colher os bons resultados!
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Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.