Apesar do parto ser
uma das coisas mais belas do mundo, as mulheres sabem o quanto não é nada
fácil. E, depois do parto, tem o puerpério, sendo o período que ocorrem
mudanças no organismo da mulher para que ele volte ao “normal”.
Dessa forma, é de
extrema importância que as mães tomem todos os cuidados necessários para que
fiquem bem, depois de todo o esforço da geração do bebê. E isso não só
fisicamente, mas também mentalmente. Por isso, neste artigo, vamos abordar
sobre o autocuidado no puerpério!
QUAIS
SÃO OS CUIDADOS QUE A MÃE DEVE TER NO PUERPÉRIO?
A seguir, você
confere alguns dos cuidados necessários no puerpério:
●
ingerir bastante líquido, como suco de fruta, leite e,
principalmente, água. Isso ajuda bastante na produção do leite materno;
●
alimentar-se corretamente, com alimentos saudáveis e
tendo uma dieta balanceada, rica em proteínas, frutas, legumes e vegetais;
●
evitar o consumo excessivo de açúcar, frituras e
alimentos industrializados;
●
contar com uma[1]
rede de apoio, sempre que possível, para poder descansar e realizar seus
cuidados básicos de higiene e sono;
●
ter cuidado e paciência com as alterações de humor;
●
realizar acompanhamento médico sempre que possível;
●
não se automedicar;
●
não consumir bebidas alcoólicas, não fumar ou usar
drogas ilícitas.
QUAIS SÃO AS PRINCIPAIS
NECESSIDADES DA MÃE NA FASE DO PUERPÉRIO?
Algumas das principais
necessidades desta fase são:
● manter uma alimentação saudável:
planeje refeições saudáveis e lanches nutritivos para o dia. Ficar bem
alimentada ajudará a manter os níveis de energia!;
● delegue as tarefas em casa: divida
as tarefas domésticas com o(a) parceiro(a) ou familiares, isso aliviará o
estresse de ter que cuidar de tudo sozinha;
●
aceite ajuda oferecida: não hesite em pedir ajuda quando necessário, e
aceitar quando for oferecida. Amigos e familiares podem ser um grande apoio.
O QUE É AUTOCUIDADO MATERNO?
Muitas vezes, a mãe,
em meio a tantas preocupações e tarefas do dia a dia e, principalmente, com o
seu bebê, acaba esquecendo de si própria e do quanto o autocuidado é
fundamental.
Ou seja, mesmo com
essas preocupações diárias, a mãe precisa cuidar de si mesma. Ela, mais do que
ninguém, deve lembrar-se de que também é um ser humano e precisa de cuidados,
ainda mais nesta fase. É possível cuidar do bebê e de si mesma, sim, por mais que
pareça uma tarefa impossível.
Dessa forma, o
autocuidado materno envolve ações para olhar e cuidar de si mesma, entendendo
os sinais do corpo, da mente e as necessidades existentes do dia a dia, como
questões de higiene, sono, relaxamento e alimentação.
QUAL A IMPORTÂNCIA DO AUTOCUIDADO
NO PUERPÉRIO?
Se a mãe não se cuidar
durante esse período, ela pode ter muitos problemas de saúde. Esses problemas
podem ser tanto de ordem física como de ordem emocional.
Além do seu próprio
bem-estar, também irá comprometer sua rotina de cuidados com o próprio bebê.
Alguns dos problemas
físicos que podem aparecer são: queda de imunidade, febre, gripes, hemorragias,
infecções, pré-eclâmpsia/eclâmpsia e tromboembolismo.
Das questões mentais,
temos: esgotamento mental, depressão pós-parto, ansiedade, transtorno de
estresse pós-traumático e psicose pós-parto.
COMO PRATICAR O AUTOCUIDADO NO
PUERPÉRIO?
Você já percebeu o
quanto se cuidar no puerpério é importante, não é? Agora, veja algumas dicas
práticas de como se cuidar.
- Faça um diário de gratidão: escreva diariamente
sobre as coisas pelas quais você é grata;
- Aceite suas emoções, reconhecendo que é normal
sentir-se sobrecarregada ou vulnerável;
- Inclua, em sua rotina, uma atividade física que
goste e que seja leve e recomendada/liberada pelo seu médico;
- Tire um tempo para meditar, alongar-se e ver o
nascer ou pôr do sol;
- Dedique um tempo para conversar com as pessoas
das quais você mais gosta;
- Defina metas simples, pensando no seu
bem-estar;
- Celebre as pequenas conquistas: reconheça e
comemore suas realizações, por menores que sejam;
- Dedique momentos especiais para cuidar de você,
como uma rotina de skincare ou leitura de um livro;
- Faça banhos terapêuticos, usando velas
aromáticas específicas a meia luz para relaxar;
- Leia, assista a filmes e/ou séries e ouça
música sempre que possível;
- Não hesite e nem se sinta culpada em dividir os
cuidados da(s) criança(s) com o companheiro(a);
- Peça ajuda e não sinta culpa por isso;
- Tenha grupos de apoio, mesmo que on-line, com
outras mães para compartilharem histórias, dicas e desabafos;
- Faça programas em família e em amigos, junto
com seu bebê;
- Encontre também momentos para ficar sozinha,
curtindo sua própria companhia;
- Considere fazer terapia.
Tudo isso irá ajudar a
manter uma atividade positiva em meio aos desafios. Lembre-se de que o
autocuidado no puerpério não é luxo ou frescura, ele é importante tanto para as
mamães quanto para os bebês.
Cuidar da saúde física
e emocional da mãe é fundamental para uma recuperação tranquila e um início de
vida saudável. Com apoio adequado e informações corretas, as famílias podem
passar por essa fase de maneira mais segura e confiante.
Aproveite e leia também sobre como lidar com outras transformações emocionais durante a gestação. Entender as mudanças que você pode ter é fundamental para saber que não está sozinha, que é um período normal e que há formas de passar por ele com mais tranquilidade e apoio!