Os fantasmas do passado te assombram? Muitas pessoas já passaram por eventos que marcaram sua vida de forma negativa e que são muito difíceis de serem esquecidos.
Vamos pensar em uma analogia com o ato de dirigir: se olhamos fixamente apenas para o retrovisor, do início ao fim do trajeto, deixamos de ver o que está à nossa frente na via, o que certamente prejudica nossa condução, nos colocando em risco. Ou seja, viver com a cabeça voltada para trás, para o passado, pode trazer problemas para a nossa saúde mental.
Mas por que esses eventos são tão marcantes
a ponto de nos prender a eles? E como esquecer o passado e poder nos concentrar
no presente e em construir um bom futuro? Neste post, apresentamos 5 dicas para ajudar você a seguir sempre em
frente. Confira!
Por que não conseguimos
esquecer o passado?
Sabia que a dificuldade de esquecer o passado pode ser explicada pela neurociência? Nosso cérebro preserva eventos negativos como uma forma protetiva, ajudando a evitar repetições de situações traumáticas.
Vamos supor que você tenha passado por uma situação que colocou sua vida em risco. A tendência é que seu cérebro fixe fortemente essa lembrança, como uma forma de fazer você evitar ao máximo se expor a esse tipo de situação novamente. E, para isso, ele conecta essa memória a emoções intensas e ruins.
Inclusive, quem tem algum tipo de transtorno ligado ao medo e ao estresse, como o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) e o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), pode sentir essas emoções em maior grau. Nesses casos, a psicoterapia é uma grande aliada, pois pode ajudar a manejar esses sentimentos de forma mais saudável.
Outro quadro que intensifica as emoções
ligadas ao passado é a melancolia. Por ser um sentimento de grande
tristeza, que aparece como um sintoma, muitas vezes relacionado a rompimentos
bruscos e ao luto, a pessoa tende a idealizar um momento anterior que
supostamente teria sido melhor do que o atual, o que a faz vivenciar o presente
de forma apática, sem interesse.
Qual a importância de esquecer
o passado para a saúde emocional?
Voltemos ao exemplo do espelho retrovisor, que citamos na introdução, mas agora vamos imaginar o espelho do seu banheiro. Olhe para ele e experimente ver o que está atrás de você e focar nesse ponto. Percebe que não consegue olhar para si mesmo quando faz isso? Pois é, o direcionamento para o passado impede que possamos nos contemplar no presente.
Outro ponto é que o medo da repetição de
sensações ruins vividas no passado pode limitar novas experiências, até mesmo
aquelas que desejamos muito viver. Além disso, quando nos prendemos ao passado,
muitos problemas de saúde mental podem surgir pela dificuldade de ressignificar
eventos traumáticos ou por viver em um eterno sentimento de nostalgia. Estão
entre os problemas:
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depressão;
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quadros de ansiedade;
●
crises de pânico;
●
transtorno de estresse agudo;
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transtorno de estresse
pós-traumático.
Como esquecer o passado e
viver o presente? 5 dicas
Esquecer o passado, no sentido de deletar um arquivo de memória, ainda não é possível — e nem seria algo bom. Afinal, como falamos, essas memórias têm uma função protetiva e, de certa forma, fazem parte de quem nós somos.
Mas também é preciso lembrar: aquilo que
passou não pode nos proteger de nós mesmos, dos nossos desejos e da possibilidade
de criar lembranças. Por isso, é preciso conseguir amenizar o peso do passado e viver o presente. A seguir, veja 5
dicas que vão ajudar nessa missão.
1. Pratique o mindfulness
O mindfulness, ou "atenção plena", é um conjunto de técnicas que visam ajudar a contemplar o presente com o máximo de atenção e ter uma maior consciência do momento do “agora”, tentando evitar julgamentos e lembranças do passado.
A meditação, por exemplo, é uma das técnicas de mindfulness mais conhecidas e pode ser utilizada em conjunto com outras práticas de atenção plena. Após práticas de meditação guiada (você encontra diversos vídeos no YouTube com esse tipo de conteúdo), que tal entrar em contato com suas emoções e escrevê-las em um diário?
Escrever sobre o seu dia pode ajudar você a
se conectar com seus sentimentos naquele momento e, também, a "limpar a
mente". É uma ótima forma de evitar aqueles pensamentos intrusivos que
ficam flutuando em nossa mente no dia a dia.
2. Não julgue os fatos
acontecidos
Um dos motivos pelos quais o passado não é superado é porque o evocamos para julgar decisões já tomadas. Sabe quando você deita a cabeça no travesseiro e pensa: “poxa, será que eu deveria ter dito outra coisa em vez do que eu de fato disse?”.
Você fez o melhor que podia naquele
momento. Evite, portanto, esse tipo de julgamento. Não há como mudar o que foi
feito. É como empurrar uma bola para o fundo da piscina: não dá certo e o
resultado pode ser a bola voltando com toda a força, atingindo o seu rosto.
3. Faça rituais de despedida
de eventos passados
Principalmente nos casos em que o passado está ligado a um luto, pode ser interessante fazer rituais de despedida. Você não consegue se esquecer de uma pessoa querida que partiu e fica evocando os momentos que viveu ou deixou de viver com ela? Isso pode levá-lo à melancolia.
Para conseguir superar, faça o exercício de
escrever uma carta de despedida. Isso poderá ajudar a passar por esse momento
de lidar com a finitude da vida, gerando um sentimento de
fechamento de ciclo.
4. Perdoe você mesmo
Muitas vezes remoemos nosso passado por
julgar nossas ações em determinadas situações. Novamente reforçamos: você fez o melhor que podia. Portanto,
tenha compaixão por si mesmo e perdoe-se. Seja grato pelas coisas boas da sua história
também.
5. Conte com apoio psicológico
Às vezes, para conseguir esquecer o passado e seguir em frente, é necessário contar com o apoio de profissionais da saúde mental, como psicólogos e psiquiatras.
Na psicoterapia, será possível falar sobre essas lembranças e ressignificá-las. Isso ajuda para
que você deixe de ser refém delas e possa conviver harmoniosamente com tudo que
já aconteceu.
Qual a importância de aprender
a seguir em frente?
Seguir em frente é poder virar a página de um livro e ver toda uma história que começa daqui em diante. Por isso, se deseja conhecer o mundo de possibilidades que poderá se abrir diante dos seus olhos, é importante permitir-se recomeçar.
Claro que o passado não pode ser deletado. No entanto, quando visto de forma mais carinhosa, e não como um determinante da nossa história, podemos nos abrir para o novo. Isso pode ser tão encantador e animador quanto outras experiências boas que tivemos. E, dessa vez, com mais segurança e autocompaixão.
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Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.