Saúde mental para quem mora sozinho: dicas para minimizar a depressão

A solidão é um fator desencadeante de problemas como a depressão. Por isso, quem mora sozinho deve estar ainda mais atento aos sinais e criar medidas para cuidar de seu bem-estar emocional, além de evitar a falta de contato social por longos períodos.

Leia o artigo para entender mais sobre esse assunto e conferir as dicas de saúde mental para quem mora sozinho!

A importância dos cuidados com a saúde mental

Você já parou para pensar que o nosso corpo e mente trabalham juntos o tempo todo? Por estarem diretamente relacionados, um depende que o outro esteja bem para funcionar em harmonia.

A falta de cuidados com a saúde mental para quem mora sozinho pode resultar em sintomas como estresse, insônia e ansiedade e, em casos mais sérios, evoluir até mesmo para doenças como diabetes, hipertensão e depressão.

Como a solidão impacta na depressão

Morar sozinho tem as suas vantagens, mas é preciso tomar cuidado com o isolamento. Afinal, o convívio social faz parte da natureza humana e a falta de contato com outras pessoas afeta a nossa saúde mental.

As pessoas que se sentem deprimidas tendem a se isolar, o que é mais fácil para quem mora sozinho. Essa solidão prolongada pode, entre outros fatores, potencializar os sintomas da depressão.

Quais são os sinais de alerta da depressão

Os sintomas da depressão variam de pessoa para pessoa, mas vale ficar atento a sinais como:

●     desânimo e falta de motivação constantes;

●     insônia ou sono excessivo;

●     tristeza profunda sem motivo aparente;

●     cansaço excessivo;

●     irritabilidade e mudanças repentinas de humor;

●     falta ou excesso de apetite;

●     falta de libido.

Saúde mental para quem mora sozinho: 7 dicas de como cuidar da sua

Se você mora sozinho, veja como algumas estratégias podem te ajudar a driblar os efeitos negativos da solidão e quadros depressivos:

1. Crie uma rotina estável

Quem mora sozinho tem mais liberdade, mas isso nem sempre é positivo, pois pode facilitar a criação de hábitos prejudiciais à saúde. Uma rotina descontrolada é uma grande aliada para o agravamento do quadro de depressão.

Por isso, o ideal é definir horários para fazer suas tarefas, acordar, dormir ou comer. Manter uma rotina consistente é uma atitude que ajuda a evitar maus hábitos. Além disso, traz uma sensação de que você tem mais controle sobre a sua vida.

2. Mantenha conexões sociais significativas

Mesmo morando sozinho, procure manter contato regular com amigos e familiares. Se possível, encontre-os pessoalmente para um bate-papo descontraído. Conversas simples e banais contribuem para aliviar a sensação de isolamento e os sintomas da depressão.

3. Pratique exercícios físicos regularmente 

São vários os benefícios da atividade física para a saúde mental[4] . Além de liberar hormônios do bem-estar, como a endorfina, alivia o estresse e os sintomas de ansiedade.

Outra vantagem está no aumento da cognição e melhora da memória, também importantes para o combate à depressão. Já os esportes coletivos e aulas de dança, por exemplo, também ajudam a criar conexões sociais.

4. Não abra mão do autocuidado

A falta de convívio com outras pessoas pode levar ao abandono do cuidado próprio. Isso significa deixar de se importar, por exemplo, com a aparência e o bem-estar.

Assim, é importante que você pense naquilo que te faz bem para aumentar a autoestima. Busque maneiras de como praticar o autocuidado, conecte-se com a natureza, cuide da sua rotina de sono e beleza, entre outros cuidados.

5. Desenvolva um hobby

Ter um passatempo é um grande aliado da saúde mental para quem mora sozinho. Mas como criar um hobby?

Ele deve estar relacionado a algo que você goste, gerando uma sensação de bem-estar. Entre os hobbies que mais contribuem para a saúde mental estão:

●     pintura;

●     fotografia;

●     dança;

●     escrita;

●     aprender um idioma;

●     cozinhar;

●     cultivar plantas.

6. Mantenha uma alimentação saudável

Outra situação comum entre as pessoas que moram sozinhas é a tendência a relaxar na alimentação.

Fazer qualquer besteira para comer porque está sozinho é realmente mais simples e tentador. Porém, é importante lembrar que a alimentação saudável é indispensável para manter o bem-estar físico e mental.

Frutas, vegetais, alimentos ricos em fibras e probióticos promovem melhorias tanto para o corpo quanto para a mente. Já os alimentos ultraprocessados, fast-foods e cafeína, por exemplo, causam o efeito contrário. Por esse motivo, o melhor é evitá-los.

7. Busque ajuda profissional

Além de seguir as dicas anteriores, também é indispensável buscar ajuda de um profissional para cuidar da sua saúde mental. Esse suporte especializado vai ajudar você a entender melhor a si, criando estratégias para lidar com a solidão e promover o bem-estar emocional.

A terapia ensina a administrar emoções negativas e ter uma vida com mais saúde mental. Por isso, se você se sentir sobrecarregado e notar o aumento nos sintomas de depressão, pode ser a hora de procurar ajuda! Leia o nosso artigo sobre quando procurar um psicólogo e entenda mais sobre o assunto.

Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.