Você já pensou sobre a força que os hábitos exercem em sua vida?
Em quantas coisas nós realizamos de forma automática e como isso ajuda na
rotina? Da mesma forma, muitas práticas nocivas também realizamos sem perceber.
É nessa hora que precisamos pensar em fazer uma mudança de hábitos.
Por exemplo, é muito
comum ingerir alimentos processados no dia a dia, pois eles estão sempre
prontos e à mão. Porém, fazem bastante mal à saúde, o que leva algumas pessoas
a se proporem ao desafio de substituí-los por opções mais naturais e saudáveis
— o que nem sempre é uma troca fácil.
Uma dica é aprender como fazer mudanças de hábitos ruins e como
dar o primeiro passo para conseguir construir aqueles que, de fato, ajudam na
rotina e na saúde. E o livro Hábitos Atômicos pode ser bem
interessante para quem está buscando por isso, mas encontra dificuldades.
Venha com a gente e
descubra 7 motivos para ler esse livro e melhorar sua saúde e a qualidade de
vida. Boa leitura!
Mudança de hábitos
e o impacto na saúde
Você já deve ter
ouvido falar várias vezes sobre o conceito
de “vida saudável”. E ele está muito relacionado, justamente, com hábitos
saudáveis, que estão incorporados na vida da pessoa. Por exemplo, é muito mais
fácil não cair no sedentarismo quando você já é uma pessoa que incorporou o
hábito de se exercitar regularmente.
Da mesma forma, quanto
mais um hábito ruim estiver enraizado, mais danos ele pode trazer para a sua
saúde. Se você está acostumado a dormir muito tarde e a ter poucas horas de
sono, será necessária uma maior
disciplina para conseguir evitar cair nos hábitos ruins novamente.
Fazer a transição de
hábitos ruins para aqueles que melhoram a saúde pode ser essencial para a
qualidade de vida. Alguns dos benefícios são:
●
combate a doenças crônicas — diminuir a quantidade de consumo de sal, por
exemplo, reduz as chances de quadros de hipertensão;
●
redução do risco de lesões — exercitar-se e alongar-se regularmente evita
lesões geradas pelo enfraquecimento da musculatura, o que, em longo prazo, pode
causar dores que impedem até mesmo de subir escadas no dia a dia;
●
melhora da saúde mental — tomar sol todos os dias pela manhã ou no
final de tarde, por 20 minutos, pode reduzir as chances de desenvolver
depressão;
●
ampliação do círculo social — ao incorporar novos hábitos no dia a dia, é
possível conhecer pessoas novas e melhorar vários aspectos da vida social.
Inscrever-se em uma aula coletiva, por exemplo, pode ajudar na adaptação de
quem está morando em uma cidade nova e não conhece pessoas na região;
● melhora do humor no dia a dia — uma boa noite de sono é capaz de ajudar na regulação emocional, reduzir o estresse e promover uma melhor sensação de bem-estar no dia a dia.
7 motivos para
ler o livro hábitos atômicos
Se você chegou até
aqui, pode estar se perguntando: ok, eu sei da importância de ter hábitos mais
saudáveis, mas como fazer essas mudanças, se sustentá-las é tão difícil? Pois
saiba que essa é uma questão bem recorrente: fazer de uma atitude um hábito
requer esforço e disciplina.
Conhecer mais sobre
como tornar esses processos mais eficientes pode ajudar a tornar a jornada
menos difícil e caminhar rumo a uma vida mais saudável em todos os sentidos. E
boas leituras ajudam bastante no processo.
O livro Hábitos Atômicos: um método fácil
e comprovado de criar bons hábitos e se livrar dos maus, de
James Clear, é um best-seller do New York
Times e um ótimo exemplo de como é possível criar estratégias para gerar
hábitos saudáveis com menos esforço e mantendo a disciplina. Confira, a seguir
7, motivos para lê-lo!
1. Reduza os maus
hábitos com pequenos avanços no dia a dia
Pense em uma estrada:
para se chegar ao final, é preciso ir passo a passo. A cada movimento, há uma
maior aproximação do objetivo final. Ou seja, a divisão de um grande hábito em partes pequenas e simples ajuda na
incorporação deles no dia a dia, e é isso que o autor nos ajuda a entender.
Por exemplo, quer
praticar atividades físicas 5 vezes na semana, por 2 horas? Divida isso em
etapas menores e vá escalando segundo o seu sucesso: comece com a frequência de
2 vezes por semana, por 30 minutos, e vá aumentando, à medida que esse hábito
fica mais incorporado. Assim, é possível ter bons resultados em longo prazo.
2. Conheça
estratégias para começar devagar
Um passo de cada vez. Criar muitos hábitos para serem adotados ao
mesmo tempo, mesmo que pequenos, pode causar uma maior dificuldade em cumprir
todos. Por isso, vá aos poucos.
Em vez de querer
começar a mudar completamente suas manhãs, incorpore um pequeno hábito simples
(como tomar um copo de água assim que acordar). Quando ele estiver bem
interiorizado, avance mais um. Isso ajuda, também, a não atropelar seus
afazeres no dia a dia.
3. Descubra o
valor da consistência
Sabe quando você
começa um novo hábito com todo o gás, mas, aos poucos, perde a vontade que
tinha no início? Isso pode prejudicar a ação a se consolidar como um hábito. A disciplina será a sua maior aliada.
Uma forma de garantir
a consistência é trazendo formas de monitorar esse processo. Por exemplo, gosta
de itens de papelaria? Compre um caderno, faça uma tabela e dê check a cada vez
que esse hábito for realizado. Isso vai ajudar a manter a motivação.
Você aprenderá que o
importante é ser 1% melhor todo dia. Com algum tempo, alcançará bons
resultados, pode ter certeza. Foque na consistência, e não no tempo. O mais
importante é repetir a ação o maior número de vezes possível para que ela seja
incorporada como hábito do seu dia a dia.
4. Conheça as 3
camadas da mudança de comportamento
O autor afirma que um
erro comum nas tentativas de mudanças de hábito é tentar alterar o ponto
errado, não pensando que isso passa por processos em camadas — ele dá o exemplo
de cebolas, feitas de diversas camadas. Então, você precisa passar de camadas
mais internas para chegar até o ponto externo (a mudança real de
comportamento).
Ao longo do livro,
James Clear oferece dicas preciosas de como realizar essas mudanças em pontos
mais internos, fazendo com que isso se torne parte da pessoa. Pode parecer
sutil, mas isso refletirá em maior facilidade para alcançar os objetivos
externos. Isso tornará o processo menos
trabalhoso e com menos chances de erros.
5. Entenda a
importância do sentido das metas para a vida
Outro ponto importante
abordado no livro Hábitos Atômicos é
que suas metas precisam ter um sentido para você, para
poderem ser, de fato, incorporadas em sua identidade. Sem isso, a tendência é
que a disciplina ao longo do tempo caia, e sua motivação também.
Por exemplo, uma
alimentação mais saudável precisa ter um significado importante na sua vida.
Que tal ter maior disposição no dia a dia e energia para realizar as tarefas da
rotina e, também, para poder se divertir com maior conforto. Você estará bem
para poder viajar o mundo, fazer um cruzeiro, aprender um novo hobby ou ler
todos os livros não lidos da sua estante. Para tudo isso, a saúde em dia faz
uma grande diferença.
Mantenha o foco
naquilo que é significativo para você. As chances de que essas mudanças se
tornem hábitos incorporados, de fato, serão muito maiores.
6. Descubra como
tornar a ação do hábito mais fácil e acessível
Pelas leis da mudança
de comportamento, você verá como é possível facilitar o processo de
incorporação de um hábito. Estão entre eles:
●
deixe um hábito mais claro — escreva, desenhe, cole post-its como um mural
próximo ao computador em que trabalha. O importante é
facilitar a visualização do processo;
●
associe hábitos — um exemplo que o autor dá é trazer uma nova
ação a ser realizada, por exemplo, enquanto escova os dentes. Com isso, toda
vez em que fizer algo que já faz parte da sua rotina, lembrará da ação nova
(como passar filtro solar);
●
para maus hábitos, torne-os invisíveis — se você tem dificuldades para parar de rolar
o feed das redes sociais antes de dormir, tire-os do seu campo de visão: deixe
seu celular longe da cama;
●
torne uma nova ação atraente, faça com que
aquilo chame a sua atenção —
por exemplo, para caminhar durante o dia a dia, que tal se arrumar e se
sentir bem? Ou, ainda, fazer isso em conjunto com amigos? Isso ajudará na
motivação. O mesmo vale para o caminho oposto: torne os hábitos ruins menos
atraentes, para não ser fisgado por eles;
●
torne o hábito fácil — considere que você precisa dar um pequeno
passo só hoje. Aos poucos, vá subindo o nível;
●
torne o seu hábito satisfatório — traga pessoas queridas para fazerem parte do
processo, as quais darão toda a motivação necessária para você não desistir.
O poder da
disciplina e da repetição
A disciplina é fundamental para conseguir repetir uma ação até que
ela se torne tão fácil e comum de ser realizada, que se torne hábito. Com as
dicas oferecidas pelo James Clear, é possível tornar isso muito mais fácil de
acompanhar.
Aqui, trouxemos apenas
um breve resumo. Leia o livro, faça suas anotações, siga as dicas do autor e
não desista. A disciplina e a repetição ajudarão na mudança de hábitos e para
que você possa ter uma vida mais saudável e feliz.
Mas como escolher os bons hábitos? Separamos um calendário que ajudará você nessa jornada. Aproveite, baixe e não espere o novo ano começar: siga desde já essas dicas e veja sua rotina se transformar.
Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.
