O dia a dia atual tende a ser
bastante estressante. Todos estão sujeitos a dezenas de exigências todos os
dias, além das várias fontes de informação disputando atenção. Dentro desse
contexto, é importante tirar um tempo para desacelerar os pensamentos — algo
que você pode fazer através da meditação.
Para algumas pessoas, é difícil
dar o primeiro passo, ainda mais quando não há um direcionamento claro. Porém,
depois de praticar um pouco, você logo vai notar alguns de seus benefícios.
Acompanhe e entenda melhor os
benefícios da meditação e como você pode praticá-la.
QUAL
O OBJETIVO PRINCIPAL DA MEDITAÇÃO?
À primeira vista, a meditação é
uma simples técnica de relaxamento. Porém, ela vai muito além disso. Sua
prática regular tem como objetivo desacelerar o corpo e a mente, contribuindo
com o bem-estar do indivíduo a longo prazo, não apenas enquanto está meditando.
QUAIS
OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO?
Se for bem praticada, os
benefícios da meditação podem ser diversos para a saúde física e
mental. Veja aqui
os principais deles.
REDUZ O ESTRESSE E ANSIEDADE
Como mencionamos, meditar é uma
forma de diminuir o estresse. Você diminui o ritmo e foca apenas no próprio
corpo ao invés de pensar em todas as exigências do mundo ao mesmo tempo. E
depois que você se tranquiliza, é mais fácil lidar com essas responsabilidades
de forma saudável.
MELHORA A CONCENTRAÇÃO E MEMÓRIA
Manter o foco é um dos principais
desafios ao longo do dia. Há tanta informação chegando ao mesmo tempo que
parece impossível isolar apenas os estímulos que você quer processar no
momento. A meditação é uma forma de lidar com isso, pois reduz a sua carga
mental ao longo do dia, algo que também impacta positivamente na sua memória.
CONTRIBUI PARA O BEM-ESTAR EMOCIONAL
Um dos maiores incentivos para
praticar a meditação no dia a dia é o seu efeito na saúde mental. Pessoas com
ansiedade e depressão tendem a ter o pensamento sempre
muito carregado. Dedicar algum tempo para se exercitar, realinhar e desacelerar
é uma forma de lidar com essas emoções e melhorar seu bem-estar.
COMO
PRATICAR A MEDITAÇÃO
Meditar é ao mesmo tempo algo
simples e uma tarefa complexa. Veja um passo a passo para te ajudar a
incorporar essa prática em sua rotina.
CRIE UM ESPAÇO ADEQUADO
O ingrediente mais importante na
meditação é a tranquilidade. Sendo assim, o ambiente onde você medita deve
contribuir para te acalmar. Evite lugares com muito barulho, pessoas passando o
tempo todo ou que você não sinta segurança.
FIQUE EM UMA POSIÇÃO CONFORTÁVEL
Depois de conseguir um local
adequado, o próximo passo é encontrar uma posição confortável para meditar.
Sentar de pernas cruzadas é a opção mais comum, mas não é obrigatória. Se você
começa a sentir câimbras ou dores nas costas no meio da sua meditação, isso
pode quebrar o seu foco rapidamente.
CONCENTRE-SE EM SUA RESPIRAÇÃO
Então, você conseguiu seu espaço
adequado e está na posição correta. Agora, você deve fechar os olhos e respirar
profunda e lentamente. Concentre-se no ritmo e tente mantê-lo o mais regular
possível.
Aos poucos, você vai sentir o seu
foco ficando mais difuso e seu pensamento desacelerando. Mesmo que seja difícil
no começo, insista por um tempo. Se algo quebrar sua concentração, basta voltar
a pensar na sua respiração e tentar se realinhar.
NÃO “FORCE” OS PENSAMENTOS PARA FORA
Alguns acreditam que a meditação
envolve uma ausência de pensamentos e tentam bloquear qualquer coisa que passa
pela cabeça. Na realidade, é justamente o oposto.
Você deixa que esses pensamentos
cheguem e vão, seguindo um fluxo natural. O importante não é bloquear o
raciocínio, mas evitar que ele ande em círculos ou fique estagnado. Afinal, uma
mente mais relaxada consegue raciocinar melhor.
QUAL
O RESULTADO DA MEDITAÇÃO?
Cada pessoa tem uma experiência
diferente com a prática da meditação. Algumas entram em um estado de calma
profunda por bastante tempo, enquanto outras a usam como ferramenta para
alinhar os pensamentos.
Em ambos os casos, é possível ver
uma melhora no raciocínio, memória e no controle do estresse. Mesmo que você medite apenas
alguns minutos por dia, vai notar como o seu comportamento e disposição ficam
diferentes.
COMO
INCORPORAR A MEDITAÇÃO NA SUA ROTINA DIÁRIA
Considerando que o dia a dia de
muitas pessoas já é bastante corrido, pode ser difícil encontrar tempo e um
local adequado para a prática e usufruir os benefícios da meditação, porém,
existem alguns caminhos.
Primeiro, meditar antes de dormir.
Mesmo que sejam apenas alguns minutos, é uma boa forma de relaxar e conseguir
um sono mais tranquilo. Alternativamente, você pode reservar um ou dois dias
para a meditação ao longo da semana. O importante é manter a regularidade,
assim como qualquer forma de autocuidado.
Os benefícios da meditação são bem
evidentes, especialmente para quem tem um dia a dia muito estressante ou sofre
com ansiedade. Pouco a pouco, você vai notar uma melhora no seu humor e no seu
raciocínio.
Quer dar os próximos passos para melhorar seu bem-estar psicológico? Então confira nosso guia de cuidados com a saúde mental e adote essas boas práticas no seu dia a dia.
