As doenças
cardiovasculares são a principal causa de morte no Brasil. A partir dessa sentença
alarmante, compreendemos a necessidade de olhar para a saúde do coração e do
sistema circulatório. Condições genéticas realmente influenciam nesse tipo de
quadro, no entanto, é preciso fazer a sua parte seguindo uma dieta que priorize
como controlar os triglicérides.
Reduzir o consumo de
gorduras e açúcares é o suficiente? É preciso incluir uma atividade física na
rotina? Quantas visitas ao cardiologista são necessárias por ano?
Essas e outras
respostas serão apontadas nos próximos parágrafos. Confira!
O que são os
triglicérides?
Os triglicérides — ou
triglicerídeos — são moléculas de gordura. A maior parte é produzida pelo
fígado, mas uma sobrecarga pode aparecer quando a alimentação é rica em
gorduras saturadas e carboidratos — ou, ainda, quando a pessoa é sedentária.
Essas moléculas estão
presentes na circulação sanguínea, por isso, impactam diretamente na saúde
desse sistema e do coração. A pancreatite — inflamação no pâncreas — também é
uma consequência comum desse desequilíbrio molecular.
É importante
diferenciar os triglicérides do colesterol. Enquanto o primeiro serve para acumular
energia para o corpo, o segundo atua na formação celular, na síntese de
hormônios e na metabolização de vitaminas.
O colesterol se divide
entre o HDL (bom), que age protegendo as artérias, e o LDL (ruim), que facilita a concentração de gordura nos
vasos sanguíneos.
Quais são os
sintomas?
Infelizmente, trata-se
de uma condição silenciosa, que nem sempre dá sinais de que está afetando o
corpo — a não ser quando já está em um ponto alarmante. Esse detalhe reforça a
necessidade de realizar acompanhamento médico e exames periódicos, a fim de evitar
esse tipo de surpresa.
No entanto, alguns
sinais são perceptíveis, principalmente, quando há o fator genético ou o índice
já está muito acima do que é considerado saudável — como acontece em um
diagnóstico de diabetes tipo 2. São eles:
●
acúmulo de
gordura na região da barriga;
●
aparecimento
de pequenas bolsas de gordura na pele, principalmente nas extremidades, como as
mãos e os pés (xantomas) — elas também podem aparecer em outras regiões, em um
tom amarelado e com aspecto mole, sendo chamadas xantelasmas;
●
manchas brancas na retina.
O que causa
triglicérides alto?
Quando há histórico de
pessoas na família com alta taxa de triglicérides — até 150mg/dl, sem estar em
jejum, é considerado saudável —, a atenção deve ser redobrada. É necessário ter
mais critérios com a dieta e, se possível, fazer um acompanhamento médico com
um cardiologista. Isso porque o fator genético é uma das causas de
triglicérides alterado.
Em segundo lugar, uma
alimentação ruim, rica em gorduras e carboidratos, também favorecem a situação,
seguido pelo consumo de álcool. Essa substância é abundante na bebida, então,
assim que é ingerida, o organismo é estimulado a produzi-la. Quem sofre de
obesidade precisa ficar de olho nessa taxa, embora a condição não seja
exclusiva desse grupo.
A ingestão de alguns
medicamentos, como os corticoides e os anticoncepcionais, aumenta o nível de triglicérides. Por fim,
certas doenças — como o hipotireoidismo e a insuficiência renal — prejudicam a
quebra dessas moléculas, o que também propicia seu acúmulo. Assim, se alguém
faz uso desses remédios ou tem algum desses quadros, precisa acompanhar esse
índice mais de perto.
Como controlar os
triglicérides?
Mesmo sem um
diagnóstico de triglicérides alto, é importante levá-lo em conta na hora de
compor as refeições, mantendo-as saudáveis para evitar essa ameaça. O primeiro
pilar é a alimentação.
Inclua mais
fibras na dieta
O consumo diário de fibras deve ser de 38g para os homens e de 25g para
as mulheres. Elas estão presentes em leguminosas, cereais, hortaliças e frutas.
A boa notícia é que dá para alcançar uma dose satisfatória em alimentos
considerados populares.
Com duas conchas de
feijão no almoço e no jantar, por exemplo, uma mulher já conseguiria suprir sua
necessidade diária. Contudo, nutricionistas reforçam que é essencial incluir as
fibras em todas as refeições, para ajudar na digestão, aumentar a saciedade e
equilibrar o prato. Em relação aos triglicérides, elas ajudam na absorção das
gorduras, estimulando sua eliminação pelas fezes.
Para dar os primeiros
passos rumo a se tornar uma pessoa mais saudável, é importante comer:
●
frutas,
como goiaba e ameixa;
●
sementes,
como linhaça e abóbora;
●
grãos
integrais, como a aveia.
Reduza o consumo
de açúcar
Na prática, é como se
as fibras limpassem a sujeira que o açúcar e as gorduras ruins deixam para
trás, já que elas melhoram o processo de absorção desses compostos pelo
organismo. Mesmo assim, quando o consumo é excessivo, a situação se torna
insustentável.
A melhor saída é
reduzir a quantidade de açúcar consumida. Vale lembrar que essa conscientização
ajuda tanto a taxa de triglicérides, como a de glicemia — que, quando
descontrolada, pode originar diabetes tipo 2, problemas renais e várias outras
doenças.
Pratique uma
atividade física
O tipo de exercício
físico que mais ajuda quem está com o triglicérides alto é o aeróbico. Contudo,
é preciso ter atenção: o recomendado é praticá-los, pelo menos, cinco vezes por
semana, por trinta minutos.
A prática aumenta a
quantidade de colesterol HDL no sangue, o que impacta também nos triglicérides,
reduzindo-os. Alguns exemplos de atividade física aeróbica são o ciclismo, a caminhada, a corrida e a dança.
É por isso que a
inserção de um esporte na rotina costuma ser a primeira indicação médica para
quem apresenta um quadro como esse. Fazê-lo auxilia não só nisso, mas no
equilíbrio de diversas outras taxas, conduzindo o organismo a um funcionamento
mais saudável.
Se você é sedentário, saiba que nunca é tarde para começar.
Pesquise, converse com amigos que fazem alguma atividade e busque uma pela qual
se interesse e tenha prazer em realizar — mesmo em baixa frequência. Os
benefícios vão lhe convencer da importância dessa atitude.
O melhor caminho para
entender como controlar os triglicérides é seguir as dicas que apontamos aqui!
Além delas, o acompanhamento médico e nutricional faz a diferença para afastar
a possibilidade de doenças cardiovasculares, provenientes desse e de outros
níveis irregulares. Cuidar da saúde física e mental deve ser a prioridade de
todos!
Está em dúvida sobre
qual esporte praticar? Faça o teste e resolva a questão!
Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.
