Já ouviu falar da
roda das emoções? Ela foi desenvolvida pelo psicólogo e professor americano
Robert Plutchik, e acabou se tornando uma ferramenta psicológica poderosa para
entender e classificar sentimentos.
Ela ajuda a
identificar emoções básicas e todas suas variações, permitindo uma compreensão
mais profunda sobre como você se sente em diferentes situações. Continue a
leitura e saiba mais a seguir.
A roda das emoções de
Robert Plutchik foi criada para explicar as emoções humanas de forma visual e
simples. O pesquisador desenvolveu essa teoria em 1980, visando categorizar as
emoções e mostrar suas interligações.
Segundo ele, existem
emoções básicas que servem como base para sentimentos mais complexos e inexprimíveis.
Para exemplificar,
imagine que a roda funciona como uma espécie de gráfico circular, no qual as
emoções estão dispostas em uma sequência que indica suas intensidades e como se
combinam para formar sentimentos mais detalhados.
Com essa ferramenta,
o pesquisador comportamental buscava mostrar que as emoções humanas são
bastante dinâmicas e a compreensão delas é fundamental para o desenvolvimento
pessoal em todas as idades.
Robert Plutchik
identificou oito emoções consideradas primárias, que são universais e
fundamentais para todos os seres humanos. Desta forma, as principais emoções
compostas na roda são:
●
alegria;
●
confiança;
●
medo;
●
surpresa;
●
tristeza;
●
desgosto;
●
raiva;
● antecipação.
Essas emoções formam
a base de todos os sentimentos mais complexos que experimentamos. Por exemplo,
a combinação de medo e surpresa pode gerar uma sensação de temor, enquanto a
mistura de confiança e alegria pode criar um sentimento de amor.
Plutchik acreditava
que essas emoções são biologicamente primitivas e evoluíram para aumentar a
aptidão reprodutiva dos animais. Ele também propôs que as emoções são
universais e inatas, que têm uma função adaptativa na vida de todas as pessoas.
Embora a versão mais
comum da roda seja apresentada em um formato bidimensional (plano), a versão
original proposta por Plutchik é tridimensional. Ele, primeiramente, a imaginou
como um "cone de emoções", no qual a intensidade das emoções diminui
conforme se afasta do centro do cone.
A roda dos
sentimentos funciona de forma a organizar as emoções básicas em uma estrutura
circular.
Cada emoção básica é
disposta em um espectro de intensidade, que vai desde um sentimento mais suave
até uma versão mais intensa. As emoções primárias estão localizadas no centro
da roda e, à medida que nos afastamos do centro, as emoções se tornam mais elaboradas.
As demais emoções que
compõe a roda, agrupadas e guiadas pelas emoções primárias (ou básicas, que
ficam ao centro da roda), são:
●
alegria: extasia (mais ao centro da roda) e serenidade
(na ponta da roda);
● confiança:
admiração (mais ao centro da roda) e aceitação (na ponta da roda);
● medo:
terror (mais ao centro da roda) e apreensão (na ponta da roda);
● surpresa:
espanto (mais ao centro da roda) e distração (na ponta da roda);
● tristeza:
angústia (mais ao centro da roda) e abatimento (na ponta da roda);
● desgosto:
repugnância (mais ao centro da roda) e aborrecimento (na ponta da roda);
● raiva:
ira (mais ao centro da roda) e incômodo (na ponta da roda);
●
antecipação: cuidado (mais ao centro da roda) e
interesse (na ponta da roda).
As emoções que surgem das combinações das primárias são:
●
amor: combinação de alegria e confiança;
●
submissão: confiança e medo;
●
temor: medo e surpresa;
●
desaprovação: surpresa e tristeza;
●
remorso: tristeza e desgosto;
●
menosprezo: desgosto e raiva;
●
agressividade: raiva e antecipação;
● otimismo:
antecipação e alegria.
Essa estrutura
permite visualizar a evolução das emoções, desde suas formas mais sutis até as
mais intensas. Por exemplo, o sentimento de medo pode começar como apreensão
(que está mais na ponta da roda), evoluir para o medo, e se transformar em
terror (que está próximo ao centro da roda, sendo, assim, uma emoção mais
intensa).
Interpretar a roda
das emoções de Plutchik requer atenção à forma como as emoções são dispostas. As
emoções mais próximas no círculo tendem a se combinar facilmente, gerando
sentimentos mais complexos. Já as emoções em lados opostos são vistas como
opostas ou contrastantes. Por exemplo, a alegria se opõe à tristeza, e a raiva
se opõe ao medo.
Ao interpretar a
roda, também é importante observar a intensidade de cada emoção. Isso permite
entender se estamos vivenciando uma forma leve ou mais profunda de determinado
sentimento. Essa interpretação é útil para identificar e nomear o que sentimos,
promovendo uma maior autoconsciência emocional.
A Roda das Emoções de
Plutchik pode ser interpretada conforme os seguintes elementos:
●
emoções primárias: as emoções primárias estão localizadas no meio das
demais emoções e guiam todas elas;
●
as emoções que estão na ponta da roda são as que antecedem as primárias.
Exemplo: antes de sentir tristeza, vem primeiro o abatimento, que evolui para a
tristeza em si;
●
as emoções que estão no centro da roda, em volta das primárias, são as
evoluções das primárias. Exemplo: a tristeza evolui para angústia, que é mais
complexa;
●
combinação/misturas de emoções: as palavras que estão fora da roda
representam misturas comuns de emoções, sendo a combinação de duas emoções
primárias. Exemplo: do desgosto e da raiva, surge o menosprezo.
●
intensidade: as emoções se tornam mais intensas à medida que se
aproximam do centro da roda;
● semelhança: emoções que estão mais
próximas na roda são mais semelhantes do que as que estão mais distantes.
Exemplo: a dupla extasia e admiração se assemelha mais entre elas do que a
dupla serenidade e aceitação.
Além de usar a
metodologia, é preciso levar em consideração a perspectiva e os fatores
individuais, como cultura, experiências de vida e personalidade. Afinal, as
emoções humanas são complexas e, muitas vezes, confusas, sendo, portanto,
impossível tratar cada emoção isoladamente ou de maneira
rígida.
O principal objetivo
de trabalhar com a roda das emoções é melhorar o autoconhecimento e a regulação
emocional. Ao identificar e compreender as emoções, podemos lidar melhor com
situações desafiadoras, reagir de forma mais equilibrada e aprimorar nossas
relações interpessoais.
Este conceito é
utilizado em diversos contextos, como na psicologia e na educação emocional,
sendo uma excelente maneira de melhorar a inteligência
emocional e
fortalecer o bem-estar.
Além disso, essa
ferramenta é amplamente utilizada em processos terapêuticos, educação emocional
e desenvolvimento de inteligência emocional, ajudando as pessoas a se
conectarem de maneira mais saudável com seus próprios sentimentos.
A roda das emoções de
Robert Plutchik é uma ferramenta importante para ajudar profissionais a guiarem
pacientes para o autoconhecimento emocional e compreensão dos sentimentos, mas
não deve ser usada por leigos como um instrumento clínico de diagnóstico
psicológico. Para questões de saúde mental mais profundas, como depressão ou
ansiedade, é preciso buscar ajuda de um profissional qualificado.
Além disso, a identificação
das emoções por meio da roda é o primeiro passo, mas não deve ser o único. É
fundamental não parar apenas na identificação dos sentimentos, mas também
trabalhar no manejo dessas emoções.
Agora que você já entende a importância de conhecer suas emoções, aproveite para saber mais sobre como lidar com o estresse. Confira o artigo quais são os tipos de estresse e como lidar com eles para te ajudar a manter sua saúde mental em dia.