Muitas são as
competências exigidas pelo mercado de trabalho para quem busca se desenvolver.
Da mesma forma, inúmeros são os desafios que surgem para lidar com tantas
demandas e responsabilidades que se acumulam.
E não é à toa que
cada vez mais pessoas relatam dificuldade de
concentração,
inclusive após o expediente. O que muitos ignoram é que, com o uso das técnicas
de mindfulness, comumente associada a exercícios de meditação e relaxamento,
pode ser muito mais fácil encontrar o equilíbrio. Você sabia disso?
Entenda, a seguir, do
que se trata a prática e de como fazer um bom uso dos seus princípios para ter
mais qualidade de vida no
trabalho.
Também conhecida como
atenção plena, o mindfulness tem como premissa o foco no momento presente. Em
práticas de meditação e relaxamento, sua proposta é
evitar que a mente se distraia com pensamentos secundários enquanto se volta
para a própria respiração. Assim, o enfoque fica direcionado para as sensações,
ou mesmo para o ambiente, evitando a exaustão.
O interessante é que
essas práticas podem ser adotadas em várias situações, como no próprio trabalho
ou até mesmo durante o café da manhã. Nesse último cenário, o foco passa a ser
o prazer de desfrutar de uma refeição, sem pressa. Da mesma forma, ao caminhar
ou ao ouvir música, a adoção do mindfulness permite que aquele momento seja
desfrutado em sua totalidade, com atenção constante aos detalhes.
Os benefícios de
aplicar técnicas de mindfulness no trabalho são significativos no longo prazo.
Mas, ainda assim, com apenas alguns dias de prática, eles já serão
perceptíveis. Confira alguns deles a seguir:
● melhor organização do fluxo de
trabalho;
● mais produtividade;
● maior foco no momento presente;
● redução do estresse, já que as
emoções estarão sob controle;
● aumento da criatividade, como
consequência da sensação de bem-estar;
● menos cansaço após o término do expediente;
● desenvolvimento da inteligência
emocional;
● redução de distrações e
interrupções;
● melhora na comunicação e empatia;
● mais qualidade de vida;
● maior positividade;
●
aumento e melhora da performance.
Com algumas práticas
simples, é possível adotar as técnicas de mindfulness no trabalho de forma
eficiente e direcionada:
● construa uma rotina no trabalho;
● liste suas tarefas mensais e
diárias;
● separe as tarefas de acordo com
sua prioridade;
● organize a rotina de trabalho para
cultivar momentos em que possa se dedicar exclusivamente a uma determinada
atividade;
● foque na atividade que está sendo
realizada naquele momento;
● seja positivo, enxergue os
problemas e obstáculos como forma de aprendizado. Foque na solução, seja
resiliente e empático;
● realize pausas intercaladas para
evitar a sobrecarga — desfrute do relaxamento de forma contínua, apreciando as
boas sensações;
● tenha atenção com a postura e
permaneça em uma posição confortável;
● pratique exercícios de respiração
durante o dia;
● alimente-se e hidrate-se;
● ao conversar, trabalhe a escuta
ativa. Preste atenção em cada palavra e na mensagem como um todo. Foque em
compreender o outro antes de responder;
● cultive bons pensamentos e
exercite a tolerância;
●
faça uma reflexão de como foi o dia ao final dele, anotando suas
realizações e evoluções.
Ao notar que a mente
se distraiu enquanto estava atuando em determinada tarefa, volte a atenção
novamente para ela.
Na medida em que as técnicas de mindfulness forem seguidas, a capacidade
de concentração será ampliada. Ou seja, com o tempo, ficará mais fácil reduzir
as distrações, ou mesmo ignorá-las.
O importante é sempre respeitar o próprio ritmo e não abrir mão das pausas no trabalho, evitando a sobrecarga.
Nos momentos de repouso, desfrute do relaxamento de forma contínua:
permaneça em uma posição confortável, invista em exercícios de
respiração e cultive bons pensamentos.
Aproveite e leia também sobre como manter a produtividade e fazer uma gestão de tempo
mais eficiente. Seja dono de você mesmo, conseguindo manter o equilíbrio ideal
entre vida pessoal e profissional!