Seja durante a fase de crescimento quando somos crianças, ou mesmo
durante uma mudança de hábito, nosso corpo passa por inúmeras transformações, e
ele sempre busca se adaptar a elas. A partir dos 40 anos, não é diferente.
Entenda, a seguir, o que acontece com o corpo nessa faixa etária e como
viver com saúde promovendo mudanças simples na rotina.
Depois dos 30 anos, a massa muscular do organismo vai diminuindo de
forma gradual, o que pode gerar uma sensação maior de cansaço. O sistema imunológico, da mesma forma, fica mais
vulnerável e merece atenção. Naturalmente, as doenças crônicas ainda podem se manifestar,
refletindo parte dos hábitos cultivados no passado. Problemas como doenças
cardíacas, osteoporose (enfraquecimento dos ossos), osteoartrose (problemas nas
articulações/cartilagem) e cânceres também podem começar a surgir.
Para as mulheres, algumas estão mais próximas da faixa etária em que
ocorre a menopausa e, com ela, surgem algumas mudanças hormonais que podem dar
início a sintomas como interrupção da menstruação, irritabilidade, sensação de
calor que vem e vai, cansaço, inchaço e insônia.
Mas essas não são as únicas mudanças, já que essa fase também pode ser
desfrutada com uma mente mais madura e muito mais vitalidade.
É claro que o impacto das mudanças naturais do organismo podem ser
minimizados ou até mesmo nem notados, pois tudo dependerá de como são seus
hábitos — e sem falar que cada organismo é diferente, com reações diversas,
podendo levar em conta também questões genéticas.
É importante entender que o processo de envelhecimento não deve ser encarado
unicamente como um empecilho, pois oferece a oportunidade de reavaliar quais
hábitos devem ser mudados.
Muitos deles são simples e promovem benefícios substanciais, como:
● beber a quantidade adequada de água diariamente;
● reduzir
o consumo de álcool, açúcar e sódio;
● consumir
frutas, legumes e vegetais em abundância;
● investir
em atividades que estimulam a mente e o corpo;
● respeitar
os momentos de descanso;
● ter
uma alimentação saudável;
● ter
uma rotina de sono;
● diminuir
os níveis de estresse;
●
evitar o cigarro.
Todas são medidas que geram impacto positivo para quem deseja viver com
saúde e energia. Experimente trabalhar em um hábito de cada vez para facilitar
a mudança, e não deixe de realizar check-ups regularmente.
Muitos se perguntam se é necessário repor vitaminas depois dos 40 anos.
Devido às mudanças hormonais, e eventuais deficiências nutricionais, pode ser
sim algo necessário.
O importante é realizar a suplementação apenas com orientação de um médico
ou nutricionista, que poderá indicar qual vitamina será necessária repor, visando também
a prevenção de doenças.
Algumas comuns são:
●
ômega 3: ajuda a prevenir doenças;
●
magnésio: mineral que atua auxiliando na massa muscular
e óssea, controle do colesterol e glicose e regulação do sistema nervoso
central;
●
cálcio: evita doenças relacionadas aos ossos e ao
sistema vascular, preserva os músculos e evita pedra nos rins;
●
vitamina K2: ajuda a evitar doenças cardiovasculares,
osteoporose e osteoartrose;
● potássio:
atua na produção de energia e auxilia os músculos.
É POSSÍVEL COMEÇAR
HÁBITOS SAUDÁVEIS DEPOIS DOS 40 ANOS? COMO?
Nunca é tarde demais para investir em novos hábitos e viver com saúde.
Até porque o que importa é a sua idade biológica, ou seja, como seu corpo está
funcionando e como ele está agindo com relação aos impactos dos quais está
exposto. E o que vai influenciar nisso não é somente o envelhecimento natural e
os fatores genéticos, mas também os seus hábitos.
Em pesquisa feita pela Universidade de Harvard, em 2024, pessoas que
levam uma dieta saudável (vegetais, frutas, grãos
integrais e gorduras boas) têm de 43 a 84% mais chances de envelhecerem bem
fisicamente e mentalmente do que os que não se alimentam corretamente. Além
disso, a prática de atividade física também influencia o tempo de
vida e a qualidade.
Para você que deseja mudar seus hábitos, comece aos poucos. Aumente o
consumo de frutas e vegetais e faça sempre refeições completas (proteína,
carboidrato, gordura e micronutrientes).
Para quem ainda não pratica atividades físicas, a caminhada representa um ótimo começo.
Segundo um meta-estudo,
3800 passos por dia são o suficiente para reduzir o risco de morte por qualquer
causa. Isso sem falar na sensação de bem-estar que a prática promove. Ou seja,
é possível aumentar a expectativa de vida investindo de 30 a 45 minutos diários
no exercício.
Para saber mais sobre como se livrar de práticas ruins e qual é a
importância disso, leia o texto sobre como mudar hábitos no dia a dia e comece o
quanto antes para viver com saúde, promovendo a longevidade de forma
equilibrada e contínua!